Чи було вказано у вашій останній медичній довідці, що рівень холестерину трохи підвищений? Багато хто з нас лякається, коли бачить це. Ми думаємо: «О, мені відтепер доведеться перестати їсти масло, морозиво та жирне м’ясо». Хоча в цій історії є певна правда, є й хороші новини для вас. Тобто, додавання більшої кількості певних продуктів до вашого раціону може допомогти контролювати рівень холестерину. Наскільки це краще та легше, ніж ковтати таблетку, запиваючи водою?
Це справді якась чарівна їжа? Ні, але це досить близько до магії. Дослідники виявили, що ці спеціальні продукти, які називаються «функціональними продуктами», мають великий позитивний вплив на рівень холестерину. Деякі дослідження показали, що дієта, що містить ці «суперпродукти», може бути такою ж ефективною, як і деякі ліки, що знижують рівень холестерину, у зниженні рівня «поганого» холестерину в організмі, або холестерину ЛПНЩ (ліпопротеїнів низької щільності) . Це настільки доведено, що FDA (Управління з контролю за продуктами харчування та лікарськими засобами) у Сполучених Штатах навіть надало цим продуктам «заяву про користь для здоров’я», що вони можуть контролювати рівень холестерину.
Які ж це «суперпродукти», що знижують рівень холестерину?
Добре, а тепер давайте подивимося, які продукти дуже корисні для нашого серця та допомагають контролювати рівень холестерину. Додати їх до свого щоденного раціону не так вже й складно.
| Тип їжі | Як допомогти організму |
|---|---|
| Жирна риба Наприклад: лосось, скумбрія, оселедець, скумбрія | Омега-3 жирні кислоти, що містяться в цій рибі, дуже корисні для здоров'я серця. Вони допомагають знизити кров'яний тиск і зменшити рівень іншого типу жиру в крові, який називається тригліцеридами. |
| Овес та вівсяні висівки | Вони багаті на розчинну клітковину. Ця клітковина діє як губка, поглинаючи холестерин у вашому травному тракті та допомагаючи виводити його з організму. З'їсти склянку вівсянки вранці – це гарний початок. |
| Горіхи, такі як волоські горіхи та мигдаль | Ці горіхи містять корисні жири (ненасичені жири). Вживання жмені цих горіхів на день може допомогти знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ). Але не їжте їх занадто багато, оскільки вони містять багато калорій. |
| Продукти з рослинними стеролами або станолами | Їх додають до деяких маргаринів, йогуртів та фруктових напоїв. Ці рослинні стероли та станоли – це речовини, отримані з рослин. Вони запобігають засвоєнню організмом холестерину з їжі. |
| Бобові Наприклад: нут, сочевиця, горох, соя | Вони також багаті на розчинну клітковину. Включення їх до вашого щоденного раціону може допомогти знизити рівень холестерину. |
Обов’язково пам’ятайте про це, змінюючи свій раціон!
Дізнавшись про продукти, що знижують рівень холестерину, не варто самостійно приймати рішення, кажучи: «Добре, тоді я з’їм це і знизю рівень холестерину». Це не те, що вам слід робити самостійно.
Перш за все, поговоріть зі своїм лікарем.
Коли справа доходить до контролю рівня холестерину, найважливіше – це співпрацювати з лікарем . Хоча зміни в раціоні можуть значно допомогти, деяким людям можуть знадобитися ліки для зниження ризику серцевих захворювань. Тому візьміть свої звіти та проконсультуйтеся з лікарем, щоб обговорити найкращий для вас план лікування. Вам можуть призначити ліки разом зі змінами в раціоні.
Ці продукти не є «чарівними»!
Про це також варто пам’ятати. Не думайте, що з’їсти жменю волоських горіхів або миску вівсянки вранці не зашкодить вам, або що ви отримаєте дозвіл їсти скільки завгодно жирної їжі, смаженої їжі та тістечок.
Щоб отримати справжню користь від цих корисних продуктів, вам обов'язково потрібно дотримуватися здорового способу життя.
Це означає,
- Якомога менше споживайте оброблені харчові продукти, смажені у фритюрі страви, солодкі напої та продукти з високим вмістом насичених жирів (наприклад, червоне м’ясо, сир, вершкове масло).
- Контролюйте свою вагу.
- Щодня займайтеся фізичними вправами. Робіть щось на кшталт ходьби принаймні 30 хвилин на день.
Простіше кажучи, це як будувати будинок. Ви не можете побудувати будинок лише з однієї цеглини. Так само ви не можете стати здоровим лише за допомогою одного «суперпродукту». Збалансоване харчування, різноманітність та достатня фізична активність – все це допоможе вам підтримувати здоров'я серця.
Повідомлення на винос
- Існують певні продукти, такі як овес, жирна риба та волоські горіхи, які допомагають знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) у вашому організмі.
- Додавання цих продуктів до вашого раціону саме по собі не допоможе контролювати рівень холестерину. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем за порадою . Вам можуть знадобитися ліки.
- «Суперфуди» не є ліцензією їсти стільки іншої нездорової їжі, скільки вам хочеться. Важливо дотримуватися загалом здорового, збалансованого харчування .
- Для досягнення найкращих результатів необхідні регулярні фізичні вправи та контроль ваги , а також зміни в раціоні.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар