Рішення психічних проблем: Давайте дізнаємося все про КПТ! (когнітивно-поведінкова терапія)

Чи відчуваєте ви іноді, що постійно хвилюєтеся про одне й те саме? Чи вас приголомшують навіть найдрібніші речі? Ми знаємо, наскільки ці речі можуть впливати на наше життя. Але чи знаєте ви, що існує науково доведений метод лікування, який може змінити ці моделі мислення? Саме про це ми сьогодні й поговоримо, про популярний метод «когнітивно-поведінкової терапії» або КПТ, який допомагає.

Простіше кажучи, що таке КПТ?

КПТ, або когнітивно-поведінкова терапія , – це вид психотерапії, який передбачає розмову з людиною протягом певної кількості сеансів з певною метою. Це як розмова з кимось, щоб допомогти їй. Психіатри, психологи та консультанти використовують цей метод для лікування різноманітних психічних захворювань та емоційних проблем.

Цей метод лікування базується на кількох дуже простих, але дуже ефективних принципах.

• Неправильні моделі мислення: Однією з причин наших психічних проблем є неправильні та некорисні моделі мислення в наших головах.
• Звичні погані моделі поведінки: Так само існують деякі нездорові моделі поведінки, які ми несвідомо розвинули з часом.
• Хибні переконання про себе та світ: Іноді в нас є хибні переконання про себе та світ. Прикладами цього є такі переконання, як «Я ніколи не буду достатньо хорошим», «Мене ніхто не любить» тощо.
• Зміни можливі: важливо те, що ми можемо змінити все це. Навчившись краще справлятися з цими думками та поведінкою, ми можемо зменшити симптоми та покращити психічне благополуччя.

У КПТ ваш терапевт допомагає вам глибше зазирнути у свої думки та почуття. Ви починаєте розуміти, як ваш спосіб мислення впливає на те, як ви дієте. Таким чином, ви можете звільнитися від негативного мислення та моделей поведінки й навчитися мислити та діяти здоровішим, більш позитивним чином.

При яких захворюваннях може допомогти КПТ?

КПТ – це дуже цінний інструмент, який використовується для лікування широкого спектру психічних та емоційних проблем. Від цього методу лікування можуть отримати користь будь-хто, від дітей до дорослих.

У таблиці нижче наведено основні ситуації, в яких КПТ-терапія є корисною.

Крім того, дослідження показали, що КПТ дуже ефективна в поєднанні з ліками при таких станах, як біполярний розлад та шизофренія.

Як працює КПТ-терапія?

КПТ – це дуже систематичний метод лікування, що базується на розмовах. Терапевт створює безпечне середовище, де ви можете вільно говорити про свої почуття, без будь-яких осудів. Зазвичай це проводиться протягом серії сеансів тривалістю від 5 до 20 тижнів.

Уявіть собі свого терапевта як друга, але такого, хто пройшов спеціальну підготовку, щоб супроводжувати вас у цій подорожі. Результатів не можна очікувати за одну ніч. Це шлях, який потребує часу і іноді трохи складний, але він того вартий.

Кроки цього процесу

1. Розуміння проблеми: На перших кількох сеансах ви розповісте про труднощі, з якими стикаєтеся, симптоми, які ви відчуваєте, та свої страхи. Якщо вам раніше було поставлено діагноз психічного захворювання, дуже важливо повідомити про це терапевта. Саме так ставляться цілі лікування.

2.Поглиблення процесу, ставлячи запитання: Залежно від вашої ситуації, терапевт задасть вам різноманітні запитання. Він розповість про минулі події, ваші страхи, вашу поведінку та ваші думки. Завдяки цьому діалогу ви краще зрозумієте, як ви справляєтеся з життєвими труднощами.

3. Допомога у визначенні негативних думок та поведінки: Під час цього сеансу ваш терапевт заохочуватиме вас звертати пильну увагу на те, як ви реагуєте на складні ситуації. Разом ви визначите негативні почуття, переконання та поведінку, які спричиняють ваші проблеми. Вас також можуть попросити записати їх у щоденник.

4. Допомога вам у їх зміні: Це найважливіший крок. Терапевт навчить вас, як змінити ті негативні думки та звички, які ви визначили. Ви змінюєте свій погляд на речі та вчитеся розвивати позитивні моделі мислення та поведінки. Потім ви використовуєте ці нові навички, щоб протистояти будь-яким викликам, які постануть перед вами в майбутньому.

Як знайти хорошого КПТ-терапевта?

Часом це може бути трохи складно, але не падайте духом. Дуже важливо знайти підходящу для вас людину.

• Зверніться до свого лікаря: ваш сімейний лікар може надати гарні поради з цього питання. Він або вона може направити вас до кваліфікованого психіатра, психолога або консультанта.
• Запитайте довірених людей: Запитайте про це друга або члена родини, якому ви довіряєте.
• Перевірте кваліфікацію: переконайтеся, що обраний вами терапевт є акредитованим державою та ліцензованим фахівцем у своїй галузі. Також перевірте, чи має він/вона досвід лікування вашого стану (наприклад, депресії, тривоги).

Іноді під час лікування ви можете відчувати трохи більше емоцій. Це тому, що розмови про почуття та минулі події, які ми довго придушували, можуть бути трохи болісними. Але не хвилюйтеся, ваш терапевт допоможе вам впоратися з цими почуттями.

Якщо ви занадто пригнічені, щоб бути на самоті, або якщо у вас є думки про самопошкодження, негайно зверніться до лікаря або до відділення невідкладної допомоги найближчої лікарні.