Ви приймаєте багато ліків? Ви можете зменшити це, змінивши спосіб життя! (Зменшення прийому ліків)

Багато хто з нас щодня приймає один або декілька ліків від таких захворювань, як високий кров'яний тиск, холестерин або діабет 2 типу. Іноді ви можете задатися питанням: «Чи зможу я колись позбутися цих ліків?» Правда в тому, що це не мрія. За порадою та підтримкою вашого лікаря, а також за деякими простими змінами у вашому способі життя, ви можете зменшити кількість ліків, які ви приймаєте, і навіть з часом взагалі припинити їх приймати. Давайте подивимося, як ми можемо вам у цьому допомогти.

1. Зробіть здорове харчування простим

Здорова для серця дієта така проста, проте ми робимо її так складною.

• Зменште споживання продуктів з високим вмістом насичених жирів (наприклад, смажених страв, обробленого м'яса)
• Збільште споживання фруктів та овочів .
• Уникайте продуктів, що містять рафінований цукор (наприклад, підсолоджених напоїв, тістечок, печива).
• Включіть продукти, що містять здорові жири , такі як горіхи, продукти, багаті на клітковину , та рибу .

Звучить просто, чи не так? Але проблема в тому, що для того, щоб їсти ці речі, ви спочатку повинні мати їх удома. Подумайте, що є у вашій кухонній шафі, у вашому холодильнику, у шухляді вашого столу на роботі та у вашій машині. Чи є там речі, які допомагають вам досягати ваших цілей щодо здоров'я? Чи є речі, які вам заважають? Якщо так, то саме час почати думати про це зараз і змінити те, що ви приносите додому.

2. Візьміть за звичку читати етикетки під час купівлі продуктів у магазині.

Купуючи будь-які продукти харчування в упаковці, коробці чи банці, візьміть за звичку читати етикетку з інформацією про харчову цінність на звороті. Часто такі готові страви можуть містити набагато більше солі (натрію), ніж ми думаємо. Подумайте, скільки солі міститься в упаковці ковбас або локшини, яку ви їсте щодня. Але часто в магазині є варіанти з нижчим вмістом натрію для тих самих продуктів. Ця невелика зміна, а також зменшення кількості солі, яку ви додаєте до своєї їжі, може мати великий вплив на ваше здоров'я. Коли ви зменшите кількість солі у своїй їжі, ваш кров'яний тиск почне контролюватися протягом короткого періоду часу, наприклад, за місяць.

3. Зміцніть найважливіший м'яз у тілі

Ти знаєш, що це таке? Це твоє серце.Як і будь-який інший м’яз, вам потрібно зміцнювати серце, даючи йому певну роботу. Це означає фізичні вправи. Це не обов’язково має бути те, що ви робите в спортзалі. Ви можете включити це у свій щоденний розпорядок.

• Можливо, ви можете піти на коротку прогулянку зі своїм домашнім собакою.
• Ви можете трохи поспівати та потанцювати, поки виконуєте хатню роботу.
• Ви можете спробувати це, переглянувши відео з йоги онлайн.
• Можеш взяти запилений велосипед у гараж і трохи покататися.

Що б ви не робили, ви зміцнюєте своє серце. Це знижує кров'яний тиск, контролює рівень цукру в крові. Коли ви фізично тренуєтеся, резистентність вашого організму до інсуліну зменшується. Це означає, що клітинам вашого тіла легше засвоювати цукор. Це може допомогти вам зменшити кількість ліків, необхідних для лікування діабету. Коли ви контролюєте свій раціон і фізичні вправи таким чином, ваша зайва вага також зменшиться. Невелика втрата ваги також дуже допоможе у зменшенні прийому ліків .

4. Обмежте споживання алкоголю

Надмірне вживання алкоголю може підвищити кров'яний тиск. Тому, якщо ви думаєте про зменшення дози ліків, вам також потрібно бути обережними. Вам не потрібно повністю припиняти їх вживання. Але дотримуйтесь певних обмежень. Загалом, доцільно обмежитися одним стандартним напоєм на день для жінок і двома для чоловіків .

5. Практикуйте заспокоєння свого розуму.

Стрес є підступним фактором розвитку багатьох захворювань, таких як високий кров'яний тиск і діабет. Тому збереження розумового спокою – це як ліки.

• Сядьте спокійно. Дихайте. Повторюйте: щодня протягом 15-20 хвилин сядьте в тихому місці, заплющте очі та глибоко дихайте. Повільно видихайте. Ця проста річ значно полегшить ваш кров'яний тиск.
• Керуйте своїм часом: не намагайтеся погоджуватися на все. Не бійтеся сказати : «Я не можу цього зробити», якщо ви втомилися або у вас немає часу.
• Визначте тригери стресу: визначте, що викликає у вас дискомфорт і засмучення, і тримайтеся від цього якомога далі.

6. Повністю кинь палити

Це те, що ви обов’язково повинні зробити. Повністю утримайтеся від сигарет та всіх інших форм тютюну.Якщо ви курите, відмова від куріння – чудовий спосіб знизити кров’яний тиск, ризик серцевого нападу та інсульту. Навіть якщо ви не курите, перебування поруч з іншими людьми, які курять (пасивне куріння), так само шкідливе для вашого здоров’я.

7. Обговоріть усе це зі своїм лікарем.

Це найважливіше. Повідомте свого лікаря, що ви починаєте вносити ці зміни у спосіб життя. Він або вона зможе підтримати ваші зусилля. З часом, коли ваш стан здоров’я покращиться (кров’яний тиск, рівень цукру), він або вона вирішить, чи можна зменшити дозу ліків, наскільки і коли. Ваш лікар може, за необхідності, направити вас до іншого спеціаліста, наприклад, дієтолога, щоб допомогти вам у цьому процесі.

Скільки часу знадобиться, щоб побачити результати цих змін?

Це залежить від людини. Залежить від того, скільки ви виробляєте та як на це реагує ваш організм. Але загалом, протягом 3-6 місяців ви повинні побачити позитивні зміни у вашому артеріальному тиску, вазі, рівні цукру в крові та холестерину. Ви також почуватиметеся краще та розслабленіше. Зменшення кількості ліків, спосіб життя, високий кров'яний тиск, холестерин, діабет, здорове харчування, фізичні вправи