Як ви пам'ятаєте події у своєму житті? Давайте поговоримо про «епізодичну пам'ять»

Чи пам'ятаєш ти, що сталося на твій 16-й день народження? Або жарт, який тобі розповів друг у школі? Можливо, що ти їв на вечерю вчора ввечері? Здатність запам'ятовувати ці унікальні, особисті події в нашому житті ми називаємо «епізодичною пам'яттю ». Це як особистий щоденник у нашому мозку. Давайте поговоримо про це детальніше.

Епізодична пам'ять та інші типи пам'яті

Епізодична пам'ять — це тип довготривалої пам'яті. Це пам'ять, яка допомагає нам запам'ятовувати всі деталі подій у нашому житті, включаючи де і коли вони сталися, а також хто був у них задіяний.

Але коли йдеться про пам'ять, існують й інші типи. Давайте розглянемо різницю між двома основними типами.

Окрім цього, існують інші типи пам'яті:

• Емоційна пам'ять: Як випливає з назви, це пам'ять, пов'язана з нашими емоціями. Вона допомагає нам запам'ятати почуття, які ми відчуваємо, коли бачимо місце, людину чи річ, такі як щастя чи смуток.
• Процедурна пам'ять : саме так ми автоматично запам'ятовуємо, як щось зробити. Наприклад, їздити на велосипеді, водити машину. Ми ж не думаємо про те, як це робити крок за кроком, чи не так? Це відбувається автоматично.
• Короткочасна пам'ять: її також називають «робочою пам'яттю». Вона допомагає вам запам'ятовувати інформацію протягом короткого періоду часу. Уявіть собі це як почути чийсь номер телефону та запам'ятати його, доки не зможете ввести його у свій телефон.

Як ці спогади формуються в нашому мозку?

Кілька частин мозку працюють разом, щоб зберегти подію з нашого життя як спогад.

• Гіпокамп : це головний центр пам'яті в нашому мозку. Ця частина допомагає зберігати короткочасні спогади в довготривалій пам'яті. Вона також важлива для запам'ятовування послідовності подій.
• Мигдалина: це щось на кшталт «центру емоційного контролю» нашого мозку. Ця частина допомагає спогадам, пов’язаним із сильними емоціями, такими як смуток, щастя, страх і гнів, залишатися в нашому мозку протягом тривалого часу. Ось чому ми не так легко забуваємо день, коли ми були дуже щасливі, або день, коли ми були дуже налякані.
• Префронтальна кора: це щось на кшталт «виконавчого директора» нашого мозку. Ця частина допомагає нам планувати, приймати рішення та відновлювати спогади.

Чотири кроки до формування пам'яті

Мозок створює пам'ять у кілька етапів.

1. Кодування: Уявіть, що ви переживаєте певну подію. У цей момент те, що ви бачите, чуєте, відчуваєте, відчуваєте... все це збирається мозком як «дані». Так само, як фотографування камерою.

2. Розробка: процес зміцнення пам'яті шляхом додавання емоцій або інших речей. Наприклад, кілька разів у пам'яті повторення імені когось, кого ви щойно зустріли, щоб запам'ятати його.

3. Консолідація : це процес, коли мозок бере короткочасну пам'ять і зберігає її в довгостроковому режимі. Цей процес може тривати дні або тижні.

4. Відновлення: це коли ми свідомо згадуємо подію. Наскільки добре можна відтворити спогад, залежить від того, наскільки успішно інформація була спочатку збережена в мозку.

Епізодична втрата пам'яті

Для нас нормально забувати речі з віком. Однак, якщо ви забуваєте більше важливих подій у своєму житті, ніж зазвичай, цьому може бути причина зі здоров'ям.

Нижче наведено деякі причини втрати пам'яті.

Як стрес і травма впливають на пам'ять

Сильний стрес і травматичні події безпосередньо впливають на нашу пам'ять.

• Сильні емоції: Іноді сильні емоції, що виникають внаслідок дуже небезпечної або травматичної події, можуть призвести до того, що певні деталі цієї події назавжди залишаться в нашій пам'яті.
• Втрата пам'яті: Також іноді, коли травма занадто сильна, щоб її пережити, мозок діє як захисний механізм, повністю стираючи подію з пам'яті. Це також називається «дисоціативною амнезією».
• ПТСР: Люди, які страждають від посттравматичного стресового розладу (ПТСР), також можуть мати проблеми з епізодичною пам'яттю.

Як ми можемо покращити свою пам'ять?

Є кілька речей, які ми можемо зробити, щоб зберегти добру пам'ять.

• Зверніть увагу: якщо ви хочете щось запам'ятати, зосередьтеся на події, не думаючи ні про що інше в цей момент. Це дозволить вашому мозку зберігати більше інформації.
• Фізичні вправи: Регулярні фізичні вправи, особливо аеробні вправи, що збільшують частоту серцевих скорочень, дуже корисні для здоров'я мозку та пам'яті.
• Практикуйте медитацію усвідомленості: дослідження показали, що техніки медитації, зосереджені на теперішньому моменті, покращують зберігання та відновлення пам'яті.
• Тренуйте свій мозок: займайтеся діяльністю, яка тренує ваш мозок, наприклад, судоку та кросворди.
• Згадуйте: Коли ви подумки переглядаєте деталі події після того, як вона сталася, цей спогад стає сильнішим.
• Писати: Дослідження показали, що ми краще запам'ятовуємо речі, коли пишемо їх від руки, ніж коли друкуємо на комп'ютері.
• Вживайте поживну їжу: флаваноли, поживні речовини, що містяться в різнокольорових фруктах, овочах, чаї та какао, покращують кровообіг до мозку та пам'ять.
• Висипайтеся: Важко ясно мислити, коли не висипаєшся. Мозок сортує та зберігає спогади, поки ми спимо. Тому спіть добре 7-8 годин на день.
• Уникайте дефіциту вітамінів: люди, які мають дефіцит вітамінів B1 або B12, можуть мати проблеми з пам’яттю. Ваш лікар може провести простий аналіз крові, щоб визначити, чи є у вас дефіцит вітамінів, і за потреби порекомендувати відповідну добавку.