Усі ми певною мірою відчуваємо стрес, або психічний стрес, у своєму житті. Це нормально. Але коли цей стрес триває, наш організм не може з ним впоратися. Саме тоді можуть розвинутися або погіршитися такі стани, як есенціальний тремор . Тому важливо визначити фактори, які додають стресу у ваше життя, і навчитися способам його зменшення.
Простіше кажучи, що таке стрес?
Стрес – це реакція нашого тіла та розуму, коли нам доводиться адаптуватися або реагувати на зміни. Важливо, що цей стрес ми можемо контролювати. Тому що стрес викликається тим, як ми реагуємо на подію. Це означає, що проблема не в події, а в нашій реакції.
Уявіть, що вам раптом доводиться виконувати важливе завдання. Для деяких це великий стрес. Для інших це може бути нормально. Тож речі, які викликають стрес, різні для кожної людини.
Які поширені причини стресу?
Ми відчуваємо стрес в результаті того, як ми адаптуємося до змін у нашому житті. Наші тіла, розум та емоції реагують на ці зміни. У таблиці нижче наведено деякі поширені причини стресу.
| Причина | Опис |
|---|---|
| Проблеми у стосунках | Смерть близької людини, проблеми в сімейному житті або шлюбі, конфлікти думок. |
| Робота та гроші | Втрата роботи, початок нової роботи, вихід на пенсію, фінансові проблеми, дедлайни. |
| Охорона здоров'я та право | Хвороби та юридичні проблеми, які можуть виникнути у вас самих або у члена вашої родини. |
Які попереджувальні ознаки стресу?
Іноді ви можете бути не в змозі точно визначити причину свого стресу. У таких випадках може бути дуже корисно знати про попереджувальні ознаки стресу. Як тільки ви розпізнаєте ці ознаки, ви зможете зрозуміти, як ваш організм реагує на стрес. Тоді легше вжити заходів для його зменшення. Наші тіла подають нам ці попередження фізично, психічно (емоційно) та поведінково .
| Тип характеристики | Спільні риси |
|---|---|
| Психічні (емоційні) попередження | |
| Частий гнів | Якщо ви швидко злитеся через дрібниці. |
| Труднощі з концентрацією уваги | Якщо вам важко зосередитися та довести справу до кінця. |
| Надмірна тривожність | Якщо ви постійно переживаєте через непотрібні речі. |
| Смуток і перепади настрою | Якщо у вас часто змінюється настрій, наприклад, ви відчуваєте смуток без причини, раптово радієте, а потім раптово сумуєте. |
| Фізичні попередження | |
| Тремтіння | Особливо, якщо ви відчуваєте тремтіння рук і ніг. |
| Хронічна втома | Скільки б ви не спали, ви все одно почуваєтеся втомленими та безжиттєвими. |
| Зміна маси тіла | Раптове збільшення або втрата ваги. |
| Інші функції | Часте потовиділення, еректильна дисфункція та згорблена постава. |
| Поведінкові попередження | |
| Надмірна реакція | Надмірне засмучення або надмірна реакція навіть на звичайні події. |
| Вживання алкоголю або наркотиків | Нездатність впоратися зі стресом, вдавання до наркотиків або алкоголю. |
| Соціальна ізоляція | Намагається побути на самоті, подалі від друзів та родини. |
Методи релаксації, які можуть зменшити стрес у людей з есенціальним тремором
Один з найкращих способів боротьби зі стресом – це релаксація. Це означає розслаблення розуму та тіла. Це особливо важливо для людей із таким станом, як есенціальний тремор . Зі зменшенням стресу тремор також можна контролювати.
Найголовніше — вибрати тихе місце, вільне від відволікаючих факторів, перш ніж застосовувати ці методи. Сядьте зручно. Постарайтеся на деякий час забути про всі свої турботи та проблеми.
1. Ритмічне дихання
Якщо ваше дихання швидке та поверхневе, почніть його контролювати. Робіть глибокі, повільні вдихи та повільно видихайте.Рахуйте до п'яти на вдиху, а потім рахуйте до п'яти на видиху. Зосередьтеся на тому, як ваше тіло природним чином стає легшим, коли ви видихаєте. Відчуваючи цю зміну, ви можете стати ще легшими.
2. Глибоке дихання
Уявіть собі місце трохи нижче пупка. Уявіть, що ви вдихаєте в це місце, і наповнюєте область живота повітрям. Уявіть, що ви наповнюєте свій живіт повітрям, як надуваєте повітряну кульку. Потім повільно видихніть, ніби повітря випускається з кульки. З кожним таким видихом ви відчуватимете легше.
3. Прогресивне розслаблення м'язів
Добре, тепер зосередьте свою увагу на своєму тілі та диханні. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Тепер подумки проскануйте своє тіло. Від голови до пальців ніг. Подивіться, чи є якісь зони напруження або скутості. Розслабте ці зони. Зніміть якомога більше напруги. Поверніть головою по колу або два (зупиніться, якщо відчуєте біль). Покатайте плечі вперед і назад кілька разів. Тепер дозвольте кожному м'язу вашого тіла повністю розслабитися. Подумайте про щось, що приносить вам радість, на кілька секунд. Зробіть ще один глибокий вдих і видих.
4. Релаксація та музика
Під час цієї вправи на розслаблення увімкніть розслаблюючу музику на фоні. Деяким людям легше розслабитися, слухаючи аудіокасети для розслаблення (які містять як музику, так і інструкції), спеціально розроблені для цієї мети.
Коли слід звернутися за медичною допомогою через стрес?
Якщо вам важко самостійно впоратися зі стресом, не соромтеся звернутися за медичною допомогою. Зверніться до лікаря якомога швидше, особливо якщо у вас є будь-який з наступних симптомів:
| Коли звернутися до лікаря |
|---|
|
Дуже важливо: У разі надзвичайної ситуації, такої як суїцидальні думки, негайно зверніться до найближчого відділення невідкладної допомоги лікарні.
Ваш сімейний лікар може визначити, чи спричинений ваш стрес тривожним розладом, іншим фізичним захворюванням або обома факторами. За необхідності він або вона направить вас до спеціаліста, такого як психіатр.
Повідомлення на винос
- Стрес є частиною нашого життя, але якщо він триває, такі стани, як есенціальний тремор, можуть посилюватися.
- Перший крок — визначити, як ваш організм реагує на стрес (фізичні, психічні, поведінкові симптоми).
- Щоденне виконання простих технік релаксації, таких як глибоке дихання, може бути чудовим способом боротьби зі стресом.
- Якщо вам важко самостійно впоратися зі стресом або якщо у вас виникають негативні думки про життя, не бійтеся і не зволікайте з візитом до лікаря .
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар