Фізичні вправи для людей з СДУГ – це не просто хобі! (Фізичні вправи для людей з СДУГ)

Чи важко вам зосередитися на одному завданні за раз? Чи важко вам зосередитися, і ваша увага постійно розсіюється? Якщо у вас виникають труднощі з цими проблемами, можливо, у вас синдром дефіциту уваги/гіперактивності (СДУГ). Але не хвилюйтеся. Окрім лікування, яке вам призначить лікар, є ще один дуже потужний засіб, який може допомогти вам впоратися з цими симптомами. Це фізичні вправи.

Чи справді фізичні вправи допомагають при СДУГ?

Ми всі знаємо, що фізичні вправи можуть допомогти вам отримати форму та схуднути. Але користь від фізичних вправ для вашого мозку виходить далеко за рамки цього. Тільки подумайте, що вже після одного заняття ваша розумова зосередженість, функція мозку, енергія та концентрація покращаться, а ваша сплутаність свідомості зменшиться. Простіше кажучи, фізичні вправи – це як ваші ліки від СДУГ, які впливають на ваш мозок.

Це пояснюється тим, що під час фізичних вправ наш мозок вивільняє хімічні речовини, які називаються нейромедіаторами. Однією з цих хімічних речовин є дофамін . Саме цей дофамін допомагає нам зосереджуватися та чітко мислити. Люди з СДУГ зазвичай мають низький рівень цієї хімічної речовини в мозку. Фізичні вправи підвищують рівень дофаміну, що може допомогти контролювати симптоми.

Важливо, щоб обрана вами вправа була «помірно інтенсивною». Це означає, що під час тренування:

• Ваш пульс повинен збільшитися.
• Потрібно дихати швидко та глибоко.
• Тобі потрібно попотіти .
• Ваші м'язи повинні відчувати втому.

Якщо ви не впевнені щодо цієї інтенсивності, зверніться за порадою до лікаря .

Які вправи можна робити?

Існує багато видів фізичних вправ , які найкраще підходять для людей із СДУГ. Найголовніше — вибрати те, що підходить саме вам і що вам подобається.

Аеробні вправи

Це будь-які вправи, які прискорюють серцевий ритм. Коли ви виконуєте такі вправи протягом 30-40 хвилин поспіль, це створює нові нейронні шляхи в мозку та наповнює мозок хімічними речовинами, які допомагають зосередитися.

• Біг
• Швидка ходьба
• Велосипед
• Плавання

Це можна робити в приміщенні або на вулиці. Але якщо можете, займайтеся спортом на свіжому повітрі, в природному середовищі . Дослідження показали, що фізичні вправи на свіжому повітрі зменшують симптоми СДУГ більше, ніж фізичні вправи в приміщенні.

Складні вправи, що задіюють роботу мозку

Чим складніша вправа, тим корисніша вона для мозку. Карате, тхеквондо, дзюдоУ бойових мистецтвах великий акцент робиться на самоконтролі та інтеграції розуму й тіла. За допомогою цього виду спорту можна розвинути такі навички, як:

• Увага та концентрація
• Баланс тіла
• Управління часом (таймінг)
• Пам'ять
• Розуміння наслідків своїх дій

Якщо ви не дуже захоплюєтеся бойовими мистецтвами, можете спробувати такі речі, які випробують як ваш розум, так і тіло:

• Скелелазіння
• Танець
• Гімнастика
• Йога

Командні види спорту

Заняття командним видом спорту, таким як софтбол, футбол чи крикет, можуть бути чудовим способом підтримувати активність кілька днів на тиждень. Командні види спорту забезпечують фізичні переваги від фізичних вправ, а також додаткову перевагу наявності соціальної групи, яка вас підтримує . Робота в команді також покращує ваші комунікативні навички, здібності до планування та самооцінку.

Як вам вдається це підтримувати?

Людині з СДУГ може бути важко дотримуватися одного й того ж розпорядку дня. Але пам’ятайте, що щоб побачити результати, потрібно постійно практикуватися. Тому ці поради допоможуть вам зберегти цю звичку.

• Спробуйте різні речі: замість того, щоб виконувати одну й ту саму вправу щодня, змінюйте свій режим тренувань щодня або щотижня. Це допоможе вам менше нудьгувати.
• Знайдіть партнера: коли ви тренуєтеся з другом, у вас буде більше мотивації продовжувати. А коли ви розмовляєте, поки пітнієте, ви майже не помітите, як минає час.
• Фізичні вправи вранці: Якщо це вписується у ваш графік, займайтеся спортом вранці, перш ніж приймати ліки. Таким чином, ви зможете отримати максимальну користь від цих хімічних речовин, що виробляються в мозку, що викликають гарне самопочуття.
• Не припиняйте приймати ліки: фізичні вправи – це чудовий спосіб полегшити симптоми СДУГ, але вони ніколи не замінять ваші ліки. Ніколи не припиняйте приймати ліки без поради лікаря.

Чи корисний спорт для дітей із СДУГ?

Чи варто залучати дитину з СДУГ до спорту, може бути великим питанням для батьків. Але більшість експертів погоджуються, що користь спорту для дітей величезна.

Переваги спорту

• Соціальна взаємодія: Гра з правилами та дисципліною – це найкращий спосіб навчитися працювати з іншими дітьми.
• Постановка цілей: Гра може навчити дітей ставити короткострокові та довгострокові цілі.
• Самооцінка: Іноді, коли дитина, яка не має успіхів у навчанні, досягає успіхів у спорті, це може значно підвищити її самооцінку.

Можливі труднощі

• Відволікання: Ви можете ігнорувати вказівки тренера та забути про свої командні обов'язки.
• Нудьга: Дитині може бути нудно, оскільки спортивні тренування повторюються однаково.
• Емоційний контроль: Діти з СДУГ можуть бути імпульсивними, мати проблеми з прийняттям поразки та можуть проявляти гнів по відношенню до інших.

Чи є якісь особливі ризики?

Як батьки, ви повинні бути особливо уважними до травм голови (струсів мозку). Дослідження показують, що спортсмени з СДУГ частіше страждають від цих травм, ніж інші, і їм потрібно більше часу на відновлення. Тому, якщо ваша дитина любить види спорту з високою інтенсивністю навантаження, такі як регбі чи футбол, подумайте двічі.