Ви хочете підтримувати здорову вагу? (Здорова вага) Давайте поговоримо про це!

Як справи? У наш час багато молодих людей стурбовані своєю вагою та підтримкою здоров'я, чи не так? Іноді ви можете подумати: «О, це ж така велика справа». Але це не так. Якщо робити кілька дрібниць правильно, підтримувати здорову вагу не так вже й складно. Давайте подивимося, як це зробити.

Що таке здорова вага? Чому це важливо?

Простіше кажучи, здорова вага — це вага, яка відповідає вашому зросту, віку та типу статури і допомагає вам залишатися здоровими та не хворіти. Важко точно сказати, скільки це кілограмів, оскільки це варіюється від людини до людини. Але як приблизне орієнтир, ваш лікар або сімейний медичний працівник може допомогти вам визначити вашу здорову вагу .

Підтримка здорової ваги має багато переваг. Ви можете залишатися енергійними протягом дня, відчувати менше втоми та мати більше мотивації робити що-небудь. Це також допомагає захистити вас від певних захворювань, які можуть виникнути з віком, таких як діабет , хвороби серця та високий кров'яний тиск .

Що ми можемо зробити, щоб досягти здорової ваги?

Насправді тут є дві основні речі:

1. Регулярні фізичні вправи.

2. Розвивайте здорові харчові звички.

Дехто вважає, що для цього потрібні великі плани та багато наполегливої ​​праці. Але це не так. Найкращий спосіб — це внести невеликі зміни у свій щоденний розпорядок. Це як чистити зуби в дитинстві. Спочатку це може здатися складним, але це просто стає звичкою.

1. Давайте будемо у формі? Секрет щоденних тренувань!

Молода людина, як ви, повинна займатися спортом щонайменше 60 хвилин на день.Вам потрібно рухати своє тіло. Тут під «активністю» мається на увазі все, що рухає ваше тіло, не залишаючись на одному місці цілий день. Це не обов’язково має включати щоденні відвідування спортзалу чи виконання складних вправ. Найголовніше — отримувати різні види фізичних вправ, необхідні вашому тілу, протягом тижня, а саме аеробні вправи , що прискорюють серцебиття , вправи на розвиток сили та вправи на гнучкість .

Уявіть, у вас багато навчання, занять та роботи цілий день. Тож важко знайти час для фізичних вправ протягом 60 хвилин поспіль, чи не так? Є гарне рішення. Ви можете розбити ці 60 хвилин на короткі «перерви на фізичні вправи» протягом дня.

Як і невеликий перекус перед тим, як ви відчуєте голод, ці невеликі фізичні вправи можуть підтримувати високий рівень енергії протягом дня.

Наприклад:

• Вставайте приблизно на 15 хвилин раніше вранці та зробіть невелику йогу або вправи на розтяжку.
• Зробіть 15-хвилинну швидку прогулянку або пробіжку в школі, на роботі або під час обіду.
• Коли повернешся додому зі школи, пройдися пішки або поїдь на велосипеді.
• Крім того, якщо додати використання сходів протягом дня, спортивні години в школі та ходьбу між класами, то ви пройдете 60 хвилин, перш ніж усвідомите це!

10 чудових порад, як перетворити фізичні вправи на звичку!

Ось 10 простих способів, як зробити фізичні вправи частиною свого життя:

1. Почніть сьогодні: Не зволікайте. Вийдіть на вулицю та прогуляйтеся прямо зараз.

2. Ходіть сходами замість ліфта: користуйтеся сходами, коли це можливо. Це чудова фізична вправа.

3. Ходіть пішки/їздіть на велосипеді замість того, щоб їздити на автомобілі: якщо можливо, йдіть пішки або їдьте на велосипеді до найближчих місць, таких як школа чи будинок друга.

4. Паркуйтеся далеко: Якщо ви їдете за кермом, припаркуйтеся на невеликій відстані (у безпечному місці) від того місця, де ви хочете припаркуватися, і пройдіть коротку відстань пішки.

5. Домашня робота – це також фізичні вправи: прибирання в кімнаті, миття машини, підмітання подвір’я – це не хатні справи, це чудові можливості для фізичних вправ!

6. Зменште час, проведений перед екраном : Зменште час, який ви проводите за переглядом телевізора, використанням смартфона, комп’ютера або відеоігор . (Якщо ви граєте в ігри, обирайте ті, що передбачають рухи тіла.) Рекомендується не проводити більше 2 годин на день, дивлячись на екран, окрім шкільних завдань.

7. Танцюй!: Іди до своєї кімнати, увімкни свою улюблену пісню та танцюй скільки душі заманеться. Якщо танцюватимеш годину,Ви можете спалити понад 300 калорій !

8. Знайдіть щось, що вам подобається: подумайте, які вправи вам подобаються. Спробуйте! Якщо ви ще цього не робили, почніть повільно. Якщо вам страшно робити це самостійно, навіть візьміть із собою друга. Коли ми робимо щось, що нам подобається, ми відчуваємо більше мотивації продовжувати це робити.

9. Вам набридає робити одне й те саме? Змініть це: Якщо вам швидко набридає одне й те саме, спробуйте змінити типи вправ, які ви виконуєте. Таким чином, ви будете відчувати себе новими щодня.

10. Зробіть щось, що прискорює ваш пульс, прискорює дихання та спітніє ваше тіло: Якими б вправами ви не займалися, обов’язково включіть у них діяльність, яка трохи прискорює ваш пульс, трохи прискорює дихання та спітніє ваше тіло.

2. Як розвинути здорові харчові звички?

Правильне харчування не означає постійне дотримання дієт . Насправді, дослідження показали, що дієти часто неефективні. Іноді вони можуть мати зворотний ефект, і ви врешті-решт наберете більше ваги, ніж раніше.

Одна з причин невдачі дієт полягає в тому, що вони класифікують продукти на «хороші» та «погані». Але правда в тому, що все добре в міру . Крім того, дієти можуть залишати нас обділеними та порожніми, оскільки вони радять нам повністю «виключити» певні продукти. Більше того, дієти також можуть позбавляти нас важливих поживних речовин , необхідних нашому організму.

Молода людина, як ти, повинна харчуватися різноманітно. Немає нічого поганого в тому, щоб час від часу насолоджуватися невеликими ласощами. Ось чому шматочок шоколаду смакує краще, коли його їси час від часу, ніж щодня.

Найкращий спосіб підтримувати здорову вагу (або скинути її, якщо хочете) – це щодня робити здоровий вибір продуктів харчування. Для деяких із нас це означає змінити наше ставлення до їжі. Замість того, щоб сприймати їжу емоційно (наприклад, як нагороду за гарну складання іспиту або як щось, що ми їмо, щоб пережити поганий день), ми можемо навчитися сприймати їжу як практичну річ, яка живить наше тіло.

10 порад, як включити здорові харчові звички у своє життя!

1. Вода замість солодких напоїв: обирайте воду, знежирене молоко або напої без цукру замість солодких безалкогольних напоїв, фруктових напоїв (з доданим цукром) та спортивних напоїв .

2. Принаймні 5 порцій фруктів та овочів на день: клітковина в цих продуктах наповнює ваш шлунок, а також забезпечує поживні речовини та смаки, необхідні вашому організму, завдяки чому ви відчуваєте ситість.

3. Харчуйтеся збалансовано, вживаючи продукти з різних груп продуктів:Оберіть різноманітні продукти з кожної харчової групи: фрукти та овочі, зернові (особливо цільнозернові), білок та молочні продукти. Включайте цільнозернові продукти та нежирний білок разом з фруктами/овочами до кожного прийому їжі.

4. Якщо ви їсте фастфуд, вибирайте з розумом: оберіть маленький бургер з одним шматочком замість великого. Замість картоплі фрі їжте трохи салату. Їжте страви звичайного розміру – не переїдайте ! Ще краще уникайте ресторанів швидкого харчування якомога більше.

5. Тримайте здорові перекуси вдома: Якщо у вас на кухні є здорові продукти (наприклад, морква, яйця, арахісова паста), ви можете приготувати здоровий перекус замість того, щоб тягнутися до банки з печивом. (Можливо, вам навіть доведеться переконати батьків принести здорові перекуси!)

6. Беріть із собою здорові перекуси, коли вирушаєте в подорож: тоді вам не доведеться купувати нічого в торгових автоматах чи магазинах. Замість печива, чіпсів та оброблених продуктів з високим вмістом жиру та калорій візьміть морквяні палички, шматочок фрукта або домашню суміш сухофруктів та горіхів.

7. Їжте лише тоді, коли ви голодні: якщо вам хочеться їсти від нудьги, це ваш розум підказує вам зайнятися чимось іншим.

8. Щоранку їжте здоровий сніданок.

9. Не їжте під час перегляду телевізора: якщо ви це зробите, то, ймовірно, з'їсте більше, ніж думаєте.

10. Звертайте увагу на розміри порцій: якщо тарілка з їжею велика, зніміть половину та збережіть її на потім – або поділіться нею з другом.

Знайдіть спосіб, який працює саме для вас!

Використовуйте свою креативність і знайдіть способи включити фізичні вправи та здорове харчування у своє життя, які підходять саме вам. Ми всі різні. Хоча ваш найкращий друг може хотіти знайти час для спортзалу, ви можете віддати перевагу прогулянці зі своїм собакою. Як тільки ви зрозумієте, що підходить саме вам, це буде набагато легше зробити!

Найважливіше, що слід пам'ятати (Послання на винос)

• Здорова вага допомагає вам залишатися здоровими, щасливими та енергійними.
• Це не обов'язково має бути великий прийом їжі. Йдеться про регулярні фізичні вправи та розвиток здорових харчових звичок.Це головне.
• Тренуйтеся 60 хвилин на день. Якщо ви не можете зробити все за один раз, розділіть це на невеликі частини протягом дня. Виберіть вправу, яка вам подобається і від якої ви відчуваєте себе добре.
• Коли ви їсте, не думайте про це як про «дієту». Харчуйтеся збалансовано, різноманітно та поживно . Час від часу можна трохи поласувати.
• Почніть з невеликих змін. Ці зміни поступово стануть звичками у вашому житті.

Тобі доведеться пройти цей шлях, пам’ятай, ти не самотній. Якщо тобі потрібна допомога, ніколи не бійся звернутися до лікаря, дієтолога чи дорослої людини, якій довіряєш.