Коли ви дізнаєтеся, що очікуєте дитину, перше, що спадає на думку, це пренатальні вітаміни та достатній сон, але є дещо ще важливіше. Це гарна програма фізичних вправ, яка підходить для вашого здоров'я. Ви можете подумати: «О, чи потрібно мені все ще займатися спортом у цей час?» Так, звичайно. Сьогодні ми детально поговоримо про те, чому.

⚡ Interactive Clinical Tool

🤰

Baby's due date (EDD)

Calculate the due date based on the last menstrual period

Open Interactive Calculator →

Чому фізичні вправи такі важливі під час вагітності?

Фізичні вправи під час вагітності мають багато переваг.

Простіше кажучи, ви почуватиметеся бадьорішими та бадьорішими . Хіба це не краще, ніж бути втомленим та млявим цілий день? Крім того, це допомагає підтримувати здоров'я серцево-судинної системи на високому рівні, як у невагітної жінки.

Що ще важливіше, фізична активність під час вагітності може допомогти контролювати небажане збільшення ваги . Крім того, вона також може допомогти знизити ризик таких захворювань, як гестаційний діабет та прееклампсія (стан, який може спричинити високий кров'яний тиск під час вагітності).

Ось ще одна гарна новина: результати цього можна побачити навіть у пологовій палаті. Лікарі кажуть, що фізично підтягнутим матерям легше виштовхувати дітей .

Що потрібно знати перед початком тренувань

Фізичні вправи під час вагітності підходять не всім, а в деяких випадках вони можуть бути небезпечними.

Наприклад, якщо у вас є ризик передчасних пологів , важка анемія , проблеми із серцем або погано контрольований діабет , фізичні вправи можуть бути недоцільними. Не всі проблеми зі здоров’ям є перешкодою для фізичних вправ, але вам може знадобитися займатися фізичними вправами під наглядом лікаря.

Тому перед початком будь-яких фізичних вправ обов'язково слід запитати дозволу у свого лікаря. Це найголовніше.

Якщо ваш лікар дасть вам дозвіл, ви можете виконувати безпечні вправи, такі як ходьба, плавання, підняття легких ваг та розтяжка. Але не перенапружуйтеся. Вам також слід відпочивати більше, ніж зазвичай.

Якщо ви ніколи раніше не займалися спортом...

Ти раніше.Якщо ви не займаєтесь спортом , це нормально. Ви можете почати зараз. Але починати потрібно дуже повільно . Зараз не найкращий час для початку тренувань з бігу на довгі дистанції.

Один з найкращих способів виробити звичку займатися фізичними вправами – це ходьба . Гарна мета – швидко ходити принаймні 30 хвилин на день.

Якщо ви вже тренуєтеся...

Якщо ви вже регулярно займалися спортом до вагітності, вам, ймовірно, не потрібно припиняти. Але вам доведеться внести деякі корективи до змін у вашому організмі. Поговоріть і про це зі своїм лікарем.

Як безпечно займатися спортом?

Невелике збільшення частоти серцевих скорочень корисне для здоров'я. Але наскільки? Найкращим показником є «Тест на розмову». Простіше кажучи, якщо ви можете нормально розмовляти під час тренування, не запинаючись, це хороший показник.

Якщо маєте можливість, запишіться на заняття з низьким навантаженням або водною аеробікою, спеціально розроблені для вагітних жінок. Або ж чудово підійде катання на велотренажері.

Але пам’ятайте, не перестарайтеся . Під час тренування варто робити коротку перерву кожні 20 хвилин .

Більшість вагітних жінок можуть займатися фізичними вправами без жодних проблем. Однак важливо знати, коли потрібно припинити фізичні вправи та звернутися до лікаря .

Якщо ви відчуваєте ці симптоми під час фізичних вправ, негайно припиніть їх та зверніться до лікаря.
Попереджувальний знак	Просто пояснено
Задишка перед фізичним навантаженням	Якщо ви відчуваєте задишку ще до початку тренування.
Запаморочення	ЗапамороченняАбо якщо у вас запаморочення.
Сильний головний біль	Раптовий головний біль, який сильніший за звичайний.
Біль у грудях	Біль, який відчувається так, ніби стискають серце.
М'язова слабкість	Якщо ви відчуваєте, що ваші кінцівки німіють.
Симптоми передчасних пологів	Такі речі, як спазми (скорочення) шлунка або біль внизу живота.
Вагінальна кровотеча	Якщо є трохи крові.
Зменшення рухів дитини в утробі матері	Якщо ви відчуваєте, що дитина менше рухається.
Витікання навколоплідних вод	Якщо вода виходить з піхви краплями.

Якщо ви відчуваєте будь-який із цих ознак, негайно припиніть фізичні вправи та зверніться до лікаря. За потреби не зволікайте зі зверненням до відділення невідкладної допомоги .

Адаптуйтеся до змін у вашому тілі під час вагітності

Під час вагітності ваш організм виробляє гормон під назвою релаксин . Він робить саме те, що випливає з його назви. Він розслабляє зв'язки в області тазу, що полегшує вихід дитини. Це чудова допомога під час пологів.

Але як побічний ефект цього , знижується стабільність ваших суглобів . Це означає, що ви легше розтягнете зв'язки або отримаєте травму.

Тому уникайте вправ, які передбачають різкі стрибки, підняття важких предметів або швидку зміну напрямку. Пам’ятайте, що ви більш схильні до перерозтягнення та розриву зв’язок у суглобах, що призведе до травми.

Чи варто нам відкласти ці ігри до народження дитини?

Деякі види спорту та активності взагалі не підходять під час вагітності.

Наприклад, уникайте гірськолижного спорту, підводного плавання та контактних видів спорту, таких як футбол і баскетбол. Вони можуть бути дуже небезпечними.

Головне — уникати таких речей, як різкі падіння, будь-які травми живота, гірська хвороба та високий тиск під водою .

Запитайте себе: «Ви справді хочете ризикувати отримати травму?»

Тож відкладіть високоінтенсивні заняття до народження дитини. Ви завжди можете знову зайнятися цим видом спорту після народження дитини та пограти зі своїм малюком одного дня.

Повідомлення на винос

Завжди отримуйте схвалення лікаря, перш ніж розпочинати будь-яку програму фізичних вправ під час вагітності.
Слухайте своє тіло. Ніколи не перенапружуйтесь. Відпочивайте, якщо відчуваєте втому.
Вправи з низьким навантаженням, такі як ходьба, плавання та їзда на велотренажері, є дуже хорошим та безпечним вибором.
Повністю уникайте видів спорту та діяльності, які мають високий ризик падіння або травми живота.
Якщо ви помітили будь-які попереджувальні ознаки, такі як біль у грудях, запаморочення або кровотеча під час фізичних вправ, негайно припиніть їх та зверніться до лікаря.