Ми всі кажемо «дякую» або «дякую» хоча б кілька разів на день, чи не так? Це вже стало частиною нашого повсякденного життя. Але насправді, коли ви востаннє були по-справжньому вдячні комусь або чомусь у своєму житті, і коли ви зупинилися та подумали про це? Ви, мабуть, нічого не пам’ятаєте одразу. Це нормально. Давайте поговоримо про це трохи детальніше сьогодні.
Що насправді означає ця вдячність?
Є люди, які завжди думають про хороше в житті. Але правда в тому, що це працює не для всіх. За словами доктора Кортленда Дала, дослідника з Університету Вісконсин-Медісон, причина цього пов'язана з нашою біологією та еволюцією. Він каже: «Ми еволюціонували, щоб вижити, а не щоб бути щасливими. Тож історично це допомагало нам вижити, звертаючи більше уваги на ризики та погані речі в житті».
Але найбільшими загрозами, з якими ми стикаємося сьогодні, є проблеми, спричинені стресом . Такі як безсоння, депресія, захворювання травної системи, серцеві захворювання та багато інших. Тож ця звичка вдячності може бути чудовою допомогою у подоланні цих загроз.
Простіше кажучи, бути вдячним означає визнавати хороші речі в нашому житті та розуміти, як ми їх отримали. Це означає інших людей, батьків, друзів або вищу силу, що стоїть за цими хорошими речами. Практикувати цю вдячність означає визнавати це почуття у своєму серці або висловлювати вдячність іншим від щирого серця.
Ви можете подумати, що це дещо філософськи або навіть безглуздо, але є багато причин спробувати цю звичку.
Які переваги для здоров'я дає вдячність?
Користь цієї звички тепер науково доведена. Дослідження показали, що люди, які регулярно відчувають вдячність , щасливіші, краще сплять і мають менше запалень в організмі . Крім того, вони менш схильні до розвитку депресії, а також швидше відновлюються після травматичної події.
В одному дослідженні людей з безсимптомною серцевою недостатністю попросили щодня вести щоденник вдячності. Дивно, але через 8 тижнів їхній рівень С-реактивного білка (СРБ), маркера запалення, значно знизився. Хоча це дослідження не доводить цього безпосередньо, воно все ж таки вказує на чіткий зв'язок між вдячністю та здоров'ям.
Що відбувається з мозком?
Досі мало досліджень того, що відбувається з нашим мозком, коли ми відчуваємо вдячність. Але одне невелике дослідження, проведене за допомогою сканера функціональної магнітно-резонансної томографії (фМРТ), відстежувало активність мозку людей, коли вони відчували вдячність. Було виявлено, що коли люди відчували вдячність, вони були більш активними в ділянках мозку, пов'язаних з емпатією та соціальними зв'язками .
В іншому великому дослідженні взяли участь майже 300 людей, які проходили психотерапію. Одна група отримувала лише психотерапію. Інша група писала про свої почуття під час терапії. Третя група писала листи людям, яким вони були вдячні, під час терапії. Результати показали, що група, яка писала листи подяки, мала значно краще психічне здоров'я, ніж інші. Це покращення зберігалося протягом 12 тижнів після завершення дослідження.
Важливо те, що для того, щоб бути вдячним, не потрібно постійно посміхатися та бути щасливим. Насправді, ця звичка найбільш корисна для тих, хто переживає найважчі часи у своєму житті. Тому що саме це почуття вдячності та зв'язки, які ми маємо з іншими, допомагають нам пережити важкі часи.
Отже, як нам розвинути цю звичку вдячності?
Вдячність – це навичка, яку ми можемо практикувати та перетворити на звичку. Замість того, щоб просто думати про вдячність щодня, багато людей вважають корисним виділити для цього певний час. Ви можете спробувати один або декілька з цих методів.
| Метод | Як це зробити? |
|---|---|
| Назвіть 3 речі в кінці дня | Щовечора перед сном подумайте про три речі, за які ви вдячні. І чому. Це може бути щось просте, наприклад: «Сьогодні я вдячний/вдячна, що мій друг/подруга поговорив/поговорила зі мною, бо це зняло з мене тягар». Роблячи це з вашим партнером/партнеркою, ви можете бути дуже корисними для ваших стосунків. |
| Написання листа подяки | Візьміть ручку та напишіть листа комусь, хто додав цінності у ваше життя (матері, батькові, вчителю, другу). Напишіть його якомога детальніше. Щось на кшталт: «Чи знаєш ти, як я ціную, що ти допоміг мені того дня?» Якщо можливо, прочитайте їм листа. Це також принесе їм велику радість. Якщо це важко зробити, напишіть листа та тримайте його при собі. |
| Слухання/читання історій вдячності | Існує так багато книг, подкастів та виступів TED про вдячність. Просто читання або прослуховування чогось подібного протягом кількох хвилин на день почне змінювати ваше мислення. |
| Створення дошки подяки | Зробіть дошку із зображеннями людей, вражень та речей, за які ви вдячні. Помістіть її там, де ви часто її бачите, наприклад, на кухні чи в офісі. Вона приноситиме вам трохи радості щоразу, коли ви її бачите. |
| Практика як медитація | Щоденні ритуали дуже корисні. Ви можете створити власну медитацію вдячності. Все, що вам потрібно зробити, це спокійно посидіти, заплющити очі на кілька хвилин і зосередитися на хороших речах у вашому житті, великих і малих. |
Впровадьте ці звички у своє життя. Не очікуйте великих змін за одну ніч. Але поступово ви зрозумієте, наскільки велика різниця між цими невеликими звичками може бути вплинута на ваше психічне та фізичне здоров'я.
Повідомлення на винос
- Вдячність – це навичка, яку ми можемо опанувати та перетворити на звичку. Вона глибша, ніж просто сказати «дякую».
- Ця звичка має очевидні переваги для вашого психічного та фізичного здоров'я, такі як кращий сон, зниження стресу та зменшення запалення в організмі.
- Необов'язково бути щасливим весь час, щоб бути вдячним. Насправді, ця звичка може стати великою силою у важкі часи життя.
- Почніть з чогось простого, наприклад, подумайте про три речі, за які ви вдячні протягом дня, або напишіть комусь листа.
- Якщо вам все ще важко контролювати негативні думки, смуток і розчарування, які продовжують з’являтися у вас на думці навіть після того, як ви зробили це, не соромтеся поговорити про це зі своїм лікарем .
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар