Якщо ви вагітні , одним із ваших найбільших страхів, ймовірно, є посковзнутися або спіткнутися. Насправді це поширена проблема для багатьох матерів. Дослідження показують, що 30% вагітних жінок падають принаймні один раз під час вагітності. Тож, хоча це поширене явище, важливо знати про це. Сьогодні ми поговоримо про те, чому це трапляється під час вагітності, що робити, якщо ви впали, і як захистити себе від падінь.
Чому ти намагаєшся так падати під час вагітності?
Вагітність – це час, коли ваш організм зазнає багатьох дивовижних змін. Усі ці зміни спрямовані на захист дитини в утробі матері та створення середовища, необхідного для її процвітання.
Подумайте: ваша матка — це міцна стіна, що складається з товстих м’язів. А дитину оточують навколоплідні води. Вони схожі на подушку безпеки в автомобілі, що захищає дитину від незначних ударів.
Але протягом цього часу серце, легені, сечовидільна система, а також кістки та м’язи вашого тіла зазнають багатьох змін разом із гормональною активністю. Це може призвести до збільшення ваги , втрати рівноваги та деякої втрати м’язової сили.
Простіше кажучи, зі зростанням живота зміщується центр ваги, як ніби ви несете важку сумку перед собою. Через це вам може бути важче підтримувати рівновагу, як раніше.
Ще однією важливою причиною цього є гормон «релаксин» . Цей гормон розслабляє суглоби та зв'язки. Цей гормон готує м'язи та суглоби в області тазу до пологів. Але як побічний ефект цього, суглоби ніг та стегон також розслабляються. Такий «вільний» стан збільшує ймовірність втрати рівноваги під час ходьби та падіння.
Що робити, якщо впав? Чи варто боятися?
По-перше, не всі падіння є небезпечними. Особливо в першому триместрі вагітності ризик серйозних ускладнень від падіння дуже низький, оскільки в цей час матка добре захищена кістками тазу.
Однак падіння під час другого чи третього триместру , особливо якщо ви падете прямо на живіт, може бути дещо ризикованим. Але не хвилюйтеся, дитина зазвичай добре захищена. Але нам не слід ризикувати.
Добре знати, що може статися, якщо ви впадете.
| Потенційні ризики падіння | |
|---|---|
| До мами | Переломи, внутрішні кровотечі. |
| Для дитини | Черепно-мозкова травма, пошкодження плаценти. |
| Інше | Пошкодження матки, передчасні пологи. |
| Слід зазначити: це найважчі наслідки, які трапляються дуже рідко, і більшість падінь не є такими небезпечними. | |
Якщо ви впали, не панікуйте, спочатку перевірте, чи немає травм. Потім сядьте спокійно та зверніть увагу на наступні симптоми.
Якщо у вас є ці симптоми, негайно зверніться до лікаря!
Якщо у вас сталося падіння в середині або наприкінці вагітності та виникли будь-які з наступних симптомів, негайно зверніться до лікаря . За необхідності зверніться до відділення невідкладної допомоги найближчої лікарні.
| Попереджувальні знаки, на які слід звернути увагу | |
|---|---|
| Скорочення матки | Якщо біль у шлунку з'являється та зникає періодично (скорочення). |
| Вагінальна кровотеча | Якщо є трохи крові або водяниста рідина. |
| Сильний біль у животі | Якщо у вас постійний біль у шлунку. |
| Зменшення рухів дитини | Якщо ви не відчуваєте, як ваша дитина рухається, або якщо вона рухається менше, ніж зазвичай. |
Навіть якщо нічого з цього не відбувається, якщо у вас є якісь сумніви, краще звернутися до лікаря та отримати пораду.
Вправи, що допомагають підтримувати рівновагу тіла
Один з найкращих способів запобігти падінням – це регулярні фізичні вправи. Це покращить вашу рівновагу та зменшить біль у нижній частині тіла. Особливо важливі вправи, що зміцнюють м’язи живота, стегон та кульшового суглоба.
Попередження: Перш ніж розпочинати будь-які з цих вправ, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, чи підходять вони вам, як їх виконувати та як часто.
Ось кілька простих вправ, які можна виконувати вдома:
1. Нахил тазу
Це зміцнює м’язи живота та тазу.
- Станьте на карачки на килимок для йоги, поклавши коліна та долоні на підлогу. Тримайте спину прямо та паралельно підлозі.
- Тепер зробіть глибокий вдих, трохи втягніть м’язи живота та підніміть спину, напружуючи сідниці. Як розлючений кіт.
- Затримайтеся в цьому положенні на рахунок п'ять, потім повільно поверніться у вихідне положення.
2. Підйом ніг
Це зміцнює м’язи спини, живота та сідниць.
- Станьте на карачки. Ваші долоні повинні бути прямо під плечима, а коліна – прямо під стегнами.
- Тепер зігніть ліве коліно та підтягніть його до лівого ліктя.
- Далі повільно витягніть ліву ногу назад. Нога має бути паралельною підлозі та прямою. Не піднімайте її вище за стегна.
- Поверніться у вихідне положення та зробіть те саме з іншою ногою.
3. Розтяжка назад
Крім того, добре розтягуються м'язи стегна та тазу.
- Залишайтеся на четвереньках.
- Тепер повільно відведіть тіло назад і підведіть сідниці якомога ближче до п'ят.
- Одночасно опустіть голову і наблизите її до колін. Руки повинні бути витягнуті, долоні спрямовані до підлоги.
- Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення.
Пам’ятайте про ці речі, щоб захистити себе від падінь
Вагітність – це час, коли потрібно бути особливо обережною. Дослідження показують, що жінка в 2,3 рази частіше потрапляє до лікарні через падіння, ніж невагітна жінка. Тож, якщо ви зробите ці прості речі звичкою, ви можете значно зменшити свій ризик.
| Що можна зробити | Що не робити |
|---|---|
| Тримайтеся за поручень, коли піднімаєтеся та спускаєтеся сходами. | Уникайте ходьби по мокрих, слизьких або нерівних поверхнях. |
| Носіть взуття з гарним зчепленням та міцною підошвою. | Уникайте носіння високих підборів або взуття, яке може призвести до падіння. |
| Залишайте на ніч тьмяну лампочку у спальні та ванній кімнаті. | Уникайте перевезення предметів, які є настільки важкими або великими, що ви не можете бачити попереду. |
Повідомлення на винос
- Падіння під час вагітності є поширеним явищем через зміни в організмі (особливо зміни ваги та рівень гормону релаксину) .
- Здебільшого ваша дитина добре захищена товстими стінками та навколоплідними водами матки.
- Якщо після падіння у вас виникли такі симптоми, як вагінальна кровотеча, постійний біль у животі, скорочення матки або зменшення рухів дитини , негайно зверніться до лікаря.
- Прості вправи, що виконуються за схваленням лікаря, можуть покращити баланс вашого тіла.
- Такі прості кроки, як уникнення слизьких поверхонь та носіння відповідного взуття, можуть значно зменшити ризик падінь.
- Якщо у вас є якісь сумніви чи побоювання, ніколи не соромтеся обговорювати їх зі своїм лікарем.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар