Коли ми чуємо слово «здоров’я», ми всі думаємо про фізичне здоров’я та хвороби, чи не так? Ми турбуємося про такі речі, як лихоманка, застуда , холестерин та діабет. Але не менш важливим, ніж наше фізичне здоров’я, а можливо, навіть більш важливим, є наше психічне здоров’я, або емоційне здоров’я. Дослідження навіть виявили, що існує тісний зв’язок між здоров’ям нашого розуму та здоров’ям нашого тіла. Це те, що ми іноді називаємо «зв’язком між розумом і тілом».
Що ж таке емоційне здоров'я?
Простіше кажучи, емоційне здоров'я – це один з аспектів нашого загального психічного здоров'я. Це ваша здатність справлятися та контролювати як хороші, так і погані емоції, такі як щастя, смуток, гнів і страх. Воно також включає вашу усвідомленість цих емоцій. Емоційно здорова людина здатна керувати негативними емоціями, такими як смуток і гнів, у своєму повсякденному житті. Вона також знає, коли і куди звернутися за допомогою, коли їй важко впоратися з цими речами самостійно.
Пам’ятайте, що емоційне благополуччя та фізичне благополуччя – це як дві сторони однієї медалі. Вони взаємопов’язані.
Уявіть собі людину, яка перебуває під сильним стресом і постійно сумує та злиться. Іноді ці негативні емоції можуть призвести до появи шкідливих звичок. Наприклад, деякі люди курять або вживають алкоголь, щоб зняти стрес. Але всі ми знаємо, що ці звички збільшують ризик розвитку серйозних захворювань, таких як рак та хвороби серця. Тож ви можете бачити, як психічні проблеми можуть прямо чи опосередковано впливати на фізичне здоров'я.
Ще одна важлива річ, яку слід пам’ятати, це те, що людина може мати психічне захворювання або просто бути в поганому настрої в деякі дні. Але це не означає, що її емоційне здоров’я погане. Психічні захворювання часто можуть мати глибші причини, такі як хімічний дисбаланс в організмі або минулі травми. Але емоційне здоров’я – це радше управління емоціями, їх усвідомлення та навички подолання. Ці навички можуть розвинути люди з психічними захворюваннями та без них.
Ознаки того, що вам потрібна допомога з емоційним благополуччям
Іноді наше емоційне здоров'я може бути трохи слабким, навіть якщо ми цього не усвідомлюємо. Давайте розглянемо таблицю нижче, щоб побачити, які попереджувальні ознаки можуть з'явитися в такий момент. Якщо у вас протягом тривалого часу спостерігається один або декілька з цих симптомів, варто трохи занепокоїтися цим.
| Попереджувальний знак | Як це виглядає у повсякденному житті? |
|---|---|
| Бути ізольованим від інших та самотнім | Не розмовляю з друзями, родиною чи людьми в офісі, як раніше, уникаю їх та намагаюся побути на самоті. |
| Зниження сили тіла | Постійне відчуття втоми, відчуття, що ви не здатні виконувати свої звичайні завдання. |
| Зміна режиму сну | Або забагато спиш, або не спаєш всю ніч, не засинаючи. |
| Зміна раціону | Відмова від їжі через втрату апетиту або переїдання. |
| Збільшення вживання наркотиків/алкоголю | Звернення до алкоголю та сигарет як рішення психічних проблем. |
| Відчуття, ніби думки постійно бігають у вашій голові | Думати про одне за раз, відчувати неспокій. |
| Відсутність на роботі | Нездатність зосередитися на роботі або навчальних завданнях, зниження працездатності. |
| Часті конфлікти з іншими | Я злюся швидше, ніж раніше, і сваряся з іншими навіть через найдрібніші речі. |
| Негативні емоції | Постійна дратівливість, почуття провини, безнадія або відчуття нікчемності. |
| Нехтування особистою гігієною | Недбале ставлення до свого одягу та особистої гігієни. |
Що ми можемо зробити для підтримки та покращення психічного здоров'я
Гарна новина полягає в тому, що ми можемо покращити власне емоційне здоров'я . Ось кілька простих, практичних способів допомогти.
Зберігайте баланс у житті.
Намагайтеся знайти хороший баланс між роботою та особистим життям, між активністю та відпочинком. Найголовніше – все знати та робити добре.
Підтримуйте соціальні зв'язки.
Ми — соціальні істоти. Тож плануйте регулярно проводити час з родиною та друзями. Розмови по телефону та текстові повідомлення — це нормально. Але зустрічатися та розмовляти з ними, коли це можливо, приносить велике полегшення.
Медитуйте
Медитація — це практика, яка передбачає просте спостереження за своїми думками та почуттями. Вона дуже важлива для емоційного благополуччя. Навіть 5 або 10 хвилин на день достатньо.
Будьте обережні з тим, як ви розмовляєте самі з собою.
Чи кажете ви собі негативні речі, такі як «Я ніколи не зміг би цього зробити» або «Я ні на що не здатний»? Ці речі застрягають у нашій свідомості та знижують нашу впевненість у собі. Натомість практикуйте позитивне мислення, наприклад, «Я спробую» або «Це нормально, якщо я зроблю помилку, я на ній навчуся».
Ставте цілі та радійте, коли їх досягаєте.
Ставте невеликі цілі, яких ви можете досягти. Коли ви досягнете мети, будьте щасливі собою. Це підвищить вашу самооцінку та додасть вам позитивного ставлення до себе.
Обмежте вживання наркотиків та алкоголю.
Іноді ми вдаємося до алкоголю , щоб заглушити важкі почуття, такі як смуток і стрес.Якщо вам здається, що ви використовуєте ці речі більше, ніж зазвичай, подумайте, чи не криється причина у вашій свідомості.
Розвивайте стійкість
Це стосується вашої здатності знову підніматися, коли ви стикаєтеся з викликами та складними ситуаціями. Ця здатність також розвивається багатьма речами, які сприяють вашому емоційному здоров'ю.
Добре спи.
Дослідження показують, що недосипання знижує нашу здатність регулювати свої емоції та розуміти емоції інших. Тому намагайтеся добре спати щонайменше 7-8 годин на день.
Фізичні вправи.
Будьте фізично активними принаймні 30 хвилин на день. Це не обов'язково має бути виснажливе тренування. Навіть щось таке просте, як прогулянка чи танці вдома, може значно покращити ваше загальне емоційне здоров'я.
Знайти сенс у житті.
Деякі люди знаходять сенс і мету у своєму житті через роботу. Але це не єдиний спосіб. Ви можете знайти це відчуття в чомусь такому простому, як догляд за домашнім улюбленцем або волонтерство в громадському проекті, який вам подобається.
Знайте, куди звернутися по допомогу.
Це найважливіше. Вам не потрібно боротися з негативними емоціями самотужки. Якщо ви відчуваєте, що маєте труднощі, ніколи не бійтеся просити про допомогу.
Якщо ви спробували ці засоби, але все ще не почуваєтеся краще, зверніться до свого сімейного лікаря. Він або вона може направити вас до консультанта з питань психічного здоров’я, якщо вам потрібна допомога. Пам’ятайте, що звернення за допомогою – це ознака сили.
Повідомлення на винос
- Ваше фізичне здоров'я так само важливе, як і ваше емоційне здоров'я.
- Емоційне здоров'я полягає не у позбавленні від емоцій, а у вмінні ними керувати.
- Звертайте увагу на попереджувальні ознаки, такі як зміни у вашій поведінці, сні та харчових звичках.
- Прості зміни способу життя, такі як хороший сон, фізичні вправи, соціальні зв'язки та позитивне мислення, можуть мати великий вплив.
- Якщо вам важко впоратися самостійно, ніколи не соромтеся звертатися по допомогу. Першим кроком буде звернення до лікаря.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар