Ви, мабуть, знайомі з відчуттям
втоми та сонливості щоранку, коли прокидаєтеся. Початок дня може бути важким, чи не так? Але уявіть, що є дуже проста, легка звичка, яка може все це змінити. Це ранкова
ходьба . Це корисно не лише для вашого дня, але й для всього вашого життя. Давайте подивимося, які дивовижні переваги ця маленька звичка може принести вашому тілу та розуму.
Дивовижні переваги ранкової ходьби для здоров'я
Простіше кажучи, ранкова прогулянка – це подарунок, який ви робите собі. Деякі дослідження показали, що
лише година швидкої ходьби на день може додати до вашого життя до двох годин . Не тільки це, але якщо ви зробите цю звичку щоденною, ви отримаєте багато інших переваг.
- Ви зможете почуватися дуже розслабленими та щасливими протягом усього дня.
- Знижується ризик розвитку серцевих захворювань , інсульту , діабету та деяких видів раку .
- Голова та розум отримують гарну ясність .
- Високий кров'яний тиск контролюється .
- Організм отримує хороший заряд сили та енергії .
- Покращується пам'ять, а також знижується ризик захворювань, таких як деменція , що виникають з віком.
- Психічне та емоційне здоров'я значно покращується.
- Запобігає непотрібному набору ваги.
Для досягнення максимальних результатів спробуйте виробити звичку ходити таким чином щонайменше 150 хвилин на тиждень (це 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень).
| Вигода | Як це трапляється? (Як це трапляється?) |
|---|
| Підвищений імунітет | Щоденні прогулянки знижують ризик захворіти на застуду та грип. Дослідження показують, що люди, які ходять 20 хвилин на день, 5 днів на тиждень, хворіють на 43% менше днів. Навіть якщо вони хворіють, їхні симптоми набагато менш виражені. |
| Покращений кровообіг | Під час ходьби ваш пульс частішає, а кров'яний тиск знижується. З часом це може значно покращити здоров'я вашого серця. Ходьба 2 милі (3,2 кілометра) на день може навіть зменшити ризик інсульту. |
| Спільна підтримка | Під час ходьби ваші суглоби рухаються. Цей рух покращує надходження поживних речовин і кисню до суглобів. Це зменшує біль у суглобах і покращує їхню функцію. |
| Зміцнення м'язів | Ранкова ходьба зміцнює м’язи ніг і живота. Міцні м’язи покращують вашу загальну силу та здоров’я. |
| Знижений ризик хвороби Альцгеймера | Дослідження чоловіків віком 71-93 років показало, що ті, хто проходив більше милі (400 метрів) щодня, мали менший ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера. Навіть короткі, регулярні прогулянки корисні для вашого розуму та тіла. |
Ранкові прогулянки можуть допомогти покращити психічне здоров'я
Ранній підйом і прогулянка можуть мати дивовижний вплив на ваше психічне здоров'я. Багато досліджень показують, що ходьба
протягом 20-30 хвилин або більше – найкращий спосіб отримати максимум від свого дня. Важливо робити це принаймні 5 днів на тиждень. Ранкова ходьба може допомогти вам розпочати та завершити день із гарним настроєм. Вона також може підвищити вашу
креативність . Ви, мабуть, помітили, що під час ходьби у вас виникає більше нових ідей, ніж коли ви сидите нерухомо. Ходьба може допомогти вам краще спати, що може допомогти вам прокинутися наступного ранку бадьорішими.
Як працюють «гормони гарного самопочуття»
Коли ви ходите або займаєтесь іншими видами фізичних вправ, ваш організм вивільняє кілька гормонів, які змушують вас почуватися щасливими та розслабленими, як розумово, так і емоційно.
- Дофамін:Це зменшує стрес та депресію.
- Серотонін: Це допомагає вам краще спати та покращує настрій.
- Тестостерон: допомагає чоловікам розвивати силу та м'язову масу.
- Естроген: Може зменшити симптоми менопаузи у жінок.
Ну, а як же ви заохотите себе до цієї звички?
Для того, хто пізно лягає спати і прокидається рано, раннє підйом може бути випробуванням. Але якщо ви дійсно хочете зробити ранкові прогулянки частиною свого життя, є кілька способів мотивувати себе.
- Підготуйте одяг напередодні ввечері: підготуйте одяг для ходьби та взуття напередодні ввечері. Тоді все, що вам потрібно зробити, це встати вранці та одягнути їх.
- Створіть плейлист, який приносить вам радість: увімкніть кілька улюблених пісень і вийдіть на прогулянку. Це допоможе вам менше втомлюватися.
- Розтяжка до та після ходьби: Виконання вправ на розтяжку до та після ходьби дуже корисно для ваших м’язів.
- Будьте обережні, гуляючи в темряві: якщо ви йдете в темряві на світанку, одягніть світловідбиваючий одяг , щоб вас могли бачити транспортні засоби. Також пам’ятайте, що якомога більше потрібно ходити вздовж узбіччя дороги.
- Ходіть різними стежками: Замість того, щоб щодня ходити однією й тією ж стежкою, ходіть новими стежками та в нових умовах. Тоді ви зможете щоранку чекати чогось нового.
Не хвилюйтеся, якщо пропустите день. Це нормально. Почніть все спочатку наступного дня. Найголовніше — почати з того, що підходить вашому тілу і що ви можете зробити. Поступово збільшуйте відстань і час ходьби. Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, краще поговорити з лікарем, перш ніж починати такі фізичні вправи.
Повідомлення на винос
- Ранкова прогулянка – це дуже проста вправа, яка корисна як для вашого фізичного, так і для психічного здоров’я.
- Почніть з малого. Почніть з 15-20 хвилин на день і поступово збільшуйте час.
- Найголовніше — продовжувати робити це. Прагніть робити це щонайменше 5 днів на тиждень.
- Робіть дрібні речі (наприклад, одягайтеся, слухайте музику), які допоможуть вам перетворити це на звичку.
- Прислухайтеся до свого тіла. Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров'ям, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати тренування.
Ранкова прогулянка, користь для здоров'я, фізичні вправи, психічне здоров'я, втрата ваги, хвороби серця, діабет
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар