Чи трапляється так, що ви раптово забуваєте якесь дуже поширене слово? Або ж раптово втрачаєте концентрацію під час виконання важливого завдання та забуваєте, що робили? Чи замислювалися ви коли-небудь, що причиною цього може бути надмірне розумове напруження у вашому насиченому житті, тобто той стрес, який нам усім відомий? Сьогодні ми поговоримо про цю дуже важливу тему.
Який зв'язок між стресом та когнітивними здібностями?
Спочатку давайте розглянемо, що таке ця так звана когнітивна здатність. Простіше кажучи, це здатність нашого мозку мислити, міркувати, вирішувати проблеми, планувати, вивчати нове та зосереджуватися. Це як основна операційна система в нашому мозку.
Нещодавнє велике дослідження виявило дещо дуже лякаюче. Тобто, люди, які тривалий час живуть з високим рівнем стресу, мають на 37% вищий ризик розвитку когнітивного спаду . Це було виявлено після врахування інших шкідливих звичок, таких як куріння. Це означає, що цей ефект безпосередньо спричинений стресом.
Тільки подумайте, ваш стрес може не тільки викликати головний біль , але й поступово знижувати вашу здатність мислити та запам'ятовувати.
Ми загалом знаємо, що стрес може призвести до фізичних захворювань, таких як інсульт. Але це нове дослідження припускає щось ще глибше. Воно говорить про те, що стрес безпосередньо пошкоджує функціонування нашого мозку.
Це не просто втрата пам'яті – це небезпечне замкнене коло!
Експерти описують цю ситуацію як «порочне коло». Тобто, низку взаємопов’язаних подій, які погіршують ситуацію. Подумайте про це так.
1. Ви переживаєте стрес : проблеми на роботі, сімейні проблеми, фінансові проблеми... це може бути що завгодно.
2. Гормони вивільняються з мозку: У відповідь на цей тиск мозок вивільняє гормони стресу.
3. Порушення функції «менеджера» мозку: ці гормони безпосередньо впливають на передню частину нашого мозку, префронтальну кору . Це щось на кшталт «головного виконавчого директора» нашого мозку. Тут виконуються всі важливі функції планування, прийняття рішень, контролю емоцій та концентрації уваги. Коли виникає стрес, ця частина перестає працювати належним чином.
4. Негайні результати: Ви раптово втрачаєте концентрацію, забуваєте навіть найдрібніші речі,Увага розсіяна.
5. Довгострокові пошкодження: Коли це відбувається постійно, тобто через хронічний стрес , сіра речовина в цій лобовій частині мозку починає зникати, а це означає, що клітини мозку починають відмирати.
6. Найнебезпечніша частина замкненого кола: сумно те, що пошкоджується саме та частина мозку, яка каже вам: «Я зараз у стресі, мені потрібна допомога, мені потрібно заспокоїтися».
Простіше кажучи, це як пошкодити гальмівну систему вашого автомобіля та одночасно спричинити загоряння попереджувальної лампи гальм. Проблема є, але саме та система, яка допомагає вам зрозуміти проблему та знайти рішення, відключається. Ось чому, коли стрес зростає, його стає ще важче контролювати .
| Вплив тиску | Як ти себе почуваєш? |
|---|---|
| Негайний ефект | Я не можу зосередитися на одному місці. Я злюся через дрібниці. Я забуваю слова. Мені важко приймати рішення. |
| Довгостроковий ефект | Важливі частини мозку (сіра речовина) зменшуються. Пам'ять може бути постійно порушена. Збільшується ризик таких захворювань, як деменція. |
| Замкнене коло | Здатність контролювати стрес поступово зникає, і стає важко усвідомити, що у них є проблема. |
Хіба це те, чого не можна запобігти? Абсолютно ні!
Можливо, вам буде страшно після прочитання цього. Але ось найкраща новина.Стрес – це фактор, який можна змінити, тобто ми можемо його змінити або контролювати. Це означає, що ми можемо повернути ситуацію назад або запобігти її погіршенню.
Що нам слід робити?
1. Визнання: Перше, що потрібно зробити, це зізнатися собі: «Я у стресі». Зверніть увагу на такі симптоми, як втома, безсоння, часта дратівливість і забуття всього.
2. Розмова: Не тримайте свої проблеми в собі. Поговоріть про це з другом або членом родини, якому довіряєте. Це чудовий спосіб полегшити тягар, що лежить на вашому розумі.
3. Відпочинок і сон: Важливо добре спати 7-8 годин на добу. Також робіть короткі перерви між роботою. Займіться тим, що вам подобається — послухайте пісню, почитайте книгу, прогуляйтеся в саду.
4. Фізичні вправи: Робіть щонайменше 30 хвилин щодня фізичними вправами, які змушують вас пітніти. Це може бути ходьба, біг або плавання. Фізичні вправи знижують рівень гормонів стресу та виробляють ендорфіни – гормони, що роблять вас щасливими.
5. Медитація та дихальні вправи: практика глибокого дихання протягом 10-15 хвилин на день може бути дуже заспокійливою.
Найголовніше, якщо вам важко самостійно впоратися з цим стресом, ніколи не соромтеся і не уникайте звернення до лікаря з цього приводу. Психічне здоров'я так само важливе, як і фізичне, і ми повинні його цінувати. Звернення за допомогою — це не слабкість, це сила.
Ваш мозок – ваш найцінніший актив. Ви повинні захистити його від руйнування, спричиненого стресом.
Повідомлення на винос
- Стрес — це не просто відчуття у вашій свідомості. Він може фізично пошкодити ваш мозок.
- Надмірний стрес безпосередньо погіршує вашу пам'ять, здатність до мислення, навчання та увагу.
- Це «порочне коло». Тобто стрес пошкоджує саме ту частину мозку, яка допомагає контролювати стрес.
- Гарна новина полягає в тому, що стрес – це те, що ми можемо змінити. З ним можна впоратися за допомогою фізичних вправ, гарного сну, відпочинку та спілкування з іншими.
- Якщо вам важко впоратися самостійно, ніколи не соромтеся звернутися за медичною допомогою. Це найкраще рішення, яке ви можете прийняти для свого здоров'я.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар