Чи пам'ятаєте ви також десять інших речей, поки робите одну справу? Чи блукають ваші думки, коли ви читаєте книгу або дивитеся фільм? Це поширене явище для людей із СДУГ ( синдром дефіциту уваги/гіперактивності ). Ліки та терапія дуже ефективні для цього. Але це не єдині варіанти, які у вас є. Нове дослідження показує, що медитація усвідомленості може бути чудовим способом заспокоїти розум і покращити концентрацію.
Дослідження показують, що понад третина дорослих із СДУГ використовують цей метод, і близько 40% з них повідомляють про дуже хороші результати. На відміну від інших методів лікування, медитація усвідомленості не вимагає рецепту чи візиту до лікаря. Ви можете практикувати її, сидячи на стільці, гуляючи або навіть займаючись йогою.
Як це допомагає при СДУГ?
Просто подумайте про це так. Якщо м’яз у нашому тілі слабкий, ми тренуємо його, щоб зміцнити, чи не так? Те саме стосується і нашого мозку.
Медитація усвідомленості – це форма практики усвідомленості, яка зміцнює вашу здатність контролювати свою увагу . Вона вчить вас спостерігати за собою та зосереджуватися на чомусь. Коли ваш розум блукає, вона навчає вас повертати його до теперішнього моменту. Вона також допомагає вам краще усвідомлювати свої емоції, що може допомогти вам контролювати свої імпульси.
З наукової точки зору, вважається, що медитація потовщує префронтальну кору, частину нашого мозку, яка в першу чергу відповідає за контроль нашої уваги, планування та імпульсивну поведінку. Крім того, медитація також допомагає підвищити рівень нейромедіатора дофаміну, рівень якого, як відомо, низький у мозку людей із СДУГ.
Пам’ятайте, це як тренування мозку. Ви не можете очікувати результатів за одну ніч. Головне — практикуватися повільно та терпляче.
Допомога від йоги
Дослідження показали, що йога може допомогти впоратися з симптомами СДУГ. Однак більшість досліджень з цього питання проводилися на дітях. Як і медитація, йога також підвищує рівень дофаміну таЗміцнює префронтальну кору . Одне дослідження показало, що діти, які займалися йогою по 20 хвилин два дні на тиждень протягом 8 тижнів, покращили результати в тестах, що вимірюють увагу.
Які ще є переваги, окрім СДУГ?
Окрім полегшення симптомів СДУГ, ці методи заспокоєння мають кілька інших переваг.
| Перевага | Як це відбувається? |
|---|---|
| Підвищена самооцінка | Люди з СДУГ часто звинувачують себе, бо їм важко вчасно виконувати завдання та запам'ятовувати речі. У них часто виникають думки на кшталт: «Я нічого не можу зробити». Медитація — чудовий інструмент, щоб заглушити цей критичний голос у вашій голові. |
| Зменшення стресу | Коли ми відчуваємо безпорадність і неконтрольованість, рівень гормонів стресу в нашому організмі підвищується. Було виявлено, що люди, які регулярно медитують, мають нижчий рівень гормонів стресу навіть у таких ситуаціях. |
| Допомагає у зменшенні маси тіла | Практика медитації усвідомленості може допомогти вам бути більш уважними до всього, що ви робите, особливо до того, що ви їсте. Це може допомогти вам контролювати переїдання і навіть допомогти вам схуднути. |
Кілька практичних порад щодо медитації для людей із СДУГ
«Легше сказати, ніж зробити», – можливо, думаєте ви. Сидіти нерухомо та зосередитися, коли у вас СДУГ, може бути складно. Але не хвилюйтеся. Ось кілька практичних порад, які можуть вам допомогти.
Але перш ніж розпочати ці дії, важливо поговорити зі своїм лікарем про ваш стан СДУГ . Доцільно обговорити з ним чи нею, наскільки ці методи підходять для вас і як вони працюють із ліками, які ви приймаєте.
- Якщо ваш розум блукає: Чи крутяться у вас думки? Уявіть собі прекрасне блакитне небо. Це небо – ваша усвідомленість. Білі хмари, що пливуть у ньому, – це ваші думки. Спробуйте подивитися на проміжки між цими хмарами, тобто на блакитне небо. Тоді ваш розум повернеться в одне місце.
- Якщо вам важко залишатися на одному місці: Не проблема. Медитація під час ходьби така ж хороша, як і медитація сидячи. Якщо ви відволікаєтеся під час ходьби, повільно поверніть свою увагу до відчуття, коли ваші ноги торкаються землі.
- Допомога , щоб зробити це звичкою: Можливо, вам знадобиться невелика допомога, щоб зробити це щоденною звичкою. Встановіть нагадування на телефоні або відзначайте це в календарі щодня в один і той самий час.
- Приєднуйтесь до друга: Ходити в спортзал з другом легше, ніж самотужки, а запрошення друга для медитації чи занять йогою – чудовий спосіб продовжувати рухатися вперед.
Повідомлення на винос
- СДУГ – це не лише проблема з концентрацією уваги, він також впливає на ваші емоції та імпульсивну поведінку .
- Медитація та йога не замінюють лікування, яке вам призначає лікар, але це два дуже хороші та корисні способи його доповнити.
- Ці методи тренують частини мозку, які контролюють увагу, і допомагають створювати хімічні зміни, такі як дофамін .
- Почніть з 5 хвилин на день. Не картайте себе. Найголовніше — продовжувати.
- Не забувайте проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати щось нове, особливо якщо ви проходите інші методи лікування.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар