Ви теж у стресі? Давайте поговоримо про те, як впоратися з цим психічним стресом (Управління стресом)!

Вам зараз все набридає? Ви злитеся через дрібниці? Ви відчуваєте себе пригніченим і не маєте свободи у своєму розумі? Насправді, це речі, які ми всі переживаємо в певний момент нашого життя. Це те, що ми просто називаємо « стресом » або психічним тиском . Хоча це нормально, якщо з цим не впоратися належним чином, це може мати великий вплив як на наше фізичне, так і на психічне здоров'я. Тож сьогодні давайте поговоримо про те, що таке стрес, як він на нас впливає і, найголовніше, як позбутися його та зберегти спокій.

Що таке управління стресом?

Простіше кажучи, стрес – це нормальна реакція нашого тіла та розуму, коли ми стикаємося з новими змінами та викликами (ми називаємо їх стресорами) у своєму житті. Уявіть, що ви змінюєте роботу, наближається іспит, виникають сімейні проблеми… У такі моменти ми просто відчуваємо тиск, чи не так? Ось що таке стрес.

Управління стресом стосується методів, які ми використовуємо для покращення способів реагування на виклики. Використовуючи ці методи, ми можемо запобігти або зменшити фізичні та психічні симптоми, спричинені стресом.

Як стрес впливає на ваше тіло та розум?

Коли стрес зростає, наші тіла та розум починають посилати різні сигнали. Це як будильник, що спрацьовує всередині нашого тіла. Деякі люди відчувають один або два з цих симптомів, тоді як інші можуть відчувати кілька одночасно.

Які ризики виникають, якщо стрес належним чином не контролювати?

Коли стрес стає нестерпним, деякі люди вдаються до нездорових та шкідливих способів його полегшення. Це лише погіршує проблему.

• Алкогольна залежність .
• Перехід до куріння.
• Звернення до інших препаратів.
• Розлади харчової поведінки, наприклад, переїдання.

Як дізнатися, що викликає ваш стрес?

Щоб позбутися стресу, перше, що вам потрібно зробити, це точно визначити, які стресори у вас викликають стрес.Такі важливі речі, як зміна роботи, переїзд та розлучення, легко розпізнати. Але дрібниці, які відбуваються щодня, також можуть мати великий вплив на нас. Наприклад, щоденні затори або невеликі розбіжності на роботі.

Чудовий спосіб зробити це – вести щоденник. Спробуйте записувати наступні речі щодня протягом приблизно тижня:

• Коли ви відчували стрес і яка була його причина? (наприклад, ви посварилися з начальником сьогодні вранці)
• Як ви почувалися фізично та психічно в той час? (наприклад, головний біль , гнів)
• Як ви на це відреагували? (наприклад, ви залишилися розлюченими і нікому не сказали, або ви пішли до своєї кімнати та закричали)

Коли ви пишете таким чином, через деякий час ви зрозумієте, що вас найбільше напружує та як ви з цим справляєтеся. Це як діагностувати хворобу.

Як успішно боротися зі стресом?

Найкраще, що можна зробити, це включити ці методи у своє повсякденне життя, не чекаючи виникнення стресового фактора. Використання кількох методів разом ефективніше, ніж використання лише одного методу. Давайте розглянемо, що це за методи.

Способи розслаблення розуму

• Багато смійтеся: Чи знаєте ви, що дослідження показали, що сміх знижує рівень кортизолу, гормону стресу в нашому організмі? Він також покращує наш настрій. Подивіться кумедну історію, поговоріть з другом, який нас смішить.
• Заспокойте свій розум: усвідомленість, медитація , глибокі дихальні вправи та хороший масаж можуть допомогти знизити частоту серцевих скорочень і заспокоїти розум. Також чудово підійде прослуховування улюбленої пісні або заспокійливих звуків природи (шум струмка чи спів птахів).

Речі, які ви можете зробити фізично

• Фізичні вправи: Прогулянка на свіжому повітрі або заняття спортом з друзями можуть бути дуже розслаблюючими. Також дуже корисно займатися вправами, що задіюють розум, такими як йога або тай-чи .
• Харчуйтеся здоровою їжею: їжте більше свіжих фруктів та овочів. Максимально зменште споживання жирної їжі , кофеїну та солодких продуктів.
• Встановіть режим сну: Гарний нічний сон – найкращі ліки від стресу. Перестаньте дивитися в телефон чи телевізор перед сном. Створіть спокійну обстановку, почитайте книгу або прийміть гарячу ванну перед сном.

Способи управління своїми думками

• Знайдіть «час для себе»: Робіть хоча б одну справу для себе щодня. Це може бути медитація, зустріч з другом, читання книги або заняття хобі, яке вам подобається.
• Зверніться за допомогою: важливо звернутися за професійною допомогою. Консультант може навчити вас способам управління стресом. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є дуже ефективним методом лікування цього.
• Поділіться своїми почуттями: Коли ви відчуваєте приголомшення, поговоріть про свої почуття з другом або членом родини, якому довіряєте. Почути чийсь голос може бути великим полегшенням.
• Візьміть ситуацію під контроль: Плануйте свій день. Якщо ви складете список справ напередодні ввечері, ви відчуватимете більше контролю. Також навчіться говорити «ні» на прохання інших людей. Не втрачайте себе, намагаючись зробити все.

Коли потрібно звернутися до лікаря?

Якщо ваш кров'яний тиск занадто високий, щоб його контролювати за допомогою цих домашніх засобів, або якщо у вас є будь-який з наступних симптомів, вам обов'язково слід звернутися до лікаря .