Поговоримо про зв'язок між вашим сном і рівнем холестерину?

Чи достатньо ви спите вночі? Вам може бути цікаво, який зв'язок між сном і холестерином. Але насправді кількість годин, які ви спите, якість цього сну – все це має великий вплив на рівень холестерину в організмі. Недостатній сон, а також його надмірна кількість – все це може сприяти цьому. Давайте поговоримо про це просто та чесно сьогодні.

Спочатку давайте розглянемо, який рівень холестерину є здоровим.

Холестерин – це тип жиру, який необхідний нашому організму. Але проблеми починаються, коли його забагато. Щоб підтримувати здоров’я серця на хорошому рівні, важливо підтримувати рівень холестерину наступним чином.

Простіше кажучи, ЛПНЩ – це «поганий» холестерин. Коли він накопичується, він може осідати в наших кровоносних судинах, закупорюючи їх і спричиняючи серцеві захворювання. ЛПВЩ – це «хороший» холестерин. Як сміттєзбірник, ЛПВЩ допомагає видаляти поганий холестерин ЛПНЩ і підтримувати чистоту наших кровоносних судин. Високий рівень тригліцеридів також може спричиняти жирові відкладення в наших кровоносних судинах.

Що відбувається всередині наших тіл, поки ми спимо?

Сон – це дорогоцінний час для нашого організму, щоб перезарядитися та відновитися. Під час сну вивільняються гормони для відновлення клітин і тканин, пошкоджених стресом і втомою за день. Наш кров'яний тиск падає, частота серцевих скорочень сповільнюється, а дихання стає легшим. Наші серця, які наполегливо працювали весь день, також отримують відпочинок протягом цього часу.

Отже, що станеться, якщо ви не отримаєте цього дорогоцінного відпочинку? Саме тоді починають виникати проблеми зі здоров'ям, такі як високий рівень холестерину.

Зв'язок між сном і гормонами

Коли ви не висипаєтесь, деякі важливі гормони в організмі втрачають баланс.

• Кортизол: Його також називають «гормоном стресу». Він виділяється в надлишку, коли ви не висипаєтеся.
• Грелін: Цей гормон посилює наш голод. Ось чому люди, які не висипаються, часто відчувають голод.
• Лептин: Цей гормон допомагає контролювати нашу вагу тіла та сигналізує мозку про те, що ми ситі. Коли ми не висипаємося, секреція цього гормону зменшується.

Через цей гормональний дисбаланс ваш апетит змінюється, і ви можете несвідомо звертатися до продуктів з високим вмістом жиру та цукру. Це є прямою причиною високого рівня холестерину.

Також люди з апное сну, станом, при якому дихання зупиняється під час сну через хропіння, часто мають високий рівень холестерину, особливо ЛПНЩ та тригліцеридів.

Що відбувається з холестерином, якщо ви не висипаєтесь?

Нестача сну може по-різному впливати на чоловіків і жінок. Одне велике дослідження показало, що у чоловіків, які спали менше 6 годин на добу, був вищий рівень холестерину ЛПНЩ («поганого»). У жінок, які спали стільки ж часу, рівень ЛПНЩ був нижчим . Як у чоловіків, так і у жінок, які хропуть, був нижчий рівень холестерину ЛПВЩ («хорошого»).

Уявіть собі людину, яка погано спить вночі. Наступного дня вона почувається дуже втомленою. Вона перебуває у великому стресі. І вона також дуже голодна. Тому вона завжди їсть солодку та жирну їжу. Коли все це разом узяте, чи дивно, що рівень холестерину підвищується?

Чи надмірна сонливість також є проблемою?

Так, це теж може бути проблемою. Деякі люди думають, що чим більше вони сплять, тим краще для їхнього організму. Але це не так.

Дослідження, проведене в Японії, показало, що жінки, які спали більше 8 годин на день, як правило, мали нижчий рівень холестерину ЛПВЩ («хорошого»). Жінки, які спали менше 5 годин або більше 8 годин, мали вищий рівень тригліцеридів.

Отже, що ж можна зробити, щоб добре виспатися?

Ось кілька простих звичок, які допоможуть вам покращити якість сну та контролювати рівень холестерину.

• Встановіть графік сну: Візьміть за звичку лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня. Не порушуйте цей режим лише тому, що це вихідні. Пропуск сну протягом тижня, а потім відновлення сну на вихідних може порушити ваш біологічний годинник.
• Зробіть свою спальню комфортним місцем: у вашій спальні має бути прохолодно, темно та тихо. За потреби використовуйте вентилятор та штори, що блокують світло.
• Розслабтеся перед сном: Зробіть щось перед сном, наприклад, почитайте книгу або прийміть теплу ванну.
• Тримайте смартфон подалі від ліжка: перестаньте дивитися на телефон, планшет або телевізор принаймні за годину до сну. Синє світло, яке вони випромінюють, перешкоджає виробленню гормонів, що допомагають вам спати.
• Будьте уважні до їжі та напоїв: уникайте вживання великої кількості їжі незадовго до сну. Також уникайте алкоголю, кофеїну (чаю, кави) та нікотину (сигарет) увечері, оскільки вони можуть порушити сон.
• Легкі фізичні вправи: Виконання кількох легких розтяжок перед сном може допомогти зменшити стрес.
• Заспокойте свій розум і тіло: якщо ви хвилюєтеся про справи, які вам потрібно зробити наступного дня, запишіть їх у блокнот і відкладіть. Скажіть собі: «Я подбаю про це завтра». Потім лягайте спати.

Якщо у вас все ще виникають проблеми зі сном, незважаючи на ці дії, не ігноруйте це. Такі засоби, як снодійне, можуть бути короткостроковим рішенням, але в довгостроковій перспективі найкраще змінити спосіб життя. Зверніться до свого сімейного лікаря та обговоріть це питання. Можливо, є інше захворювання. Ваш лікар огляне вас і, за необхідності, призначить відповідні ліки.