Поговоримо про зв'язок між вашим сном і рівнем холестерину?

Чи достатньо ви спите вночі? Вам може бути цікаво, який зв'язок між сном і холестерином. Але насправді кількість годин, які ви спите, якість цього сну – все це має великий вплив на рівень холестерину в організмі. Недостатній сон, а також його надмірна кількість – все це може сприяти цьому. Давайте поговоримо про це просто та чесно сьогодні.

Спочатку давайте розглянемо, який рівень холестерину є здоровим.

Холестерин – це тип жиру, який необхідний нашому організму. Але проблеми починаються, коли його забагато. Щоб підтримувати здоров’я серця на хорошому рівні, важливо підтримувати рівень холестерину наступним чином.

Простіше кажучи, ЛПНЩ – це «поганий» холестерин. Коли він накопичується, він може осідати в наших кровоносних судинах, закупорюючи їх і спричиняючи серцеві захворювання. ЛПВЩ – це «хороший» холестерин. Як сміттєзбірник, ЛПВЩ допомагає видаляти поганий холестерин ЛПНЩ і підтримувати чистоту наших кровоносних судин. Високий рівень тригліцеридів також може спричиняти жирові відкладення в наших кровоносних судинах.

Що відбувається всередині наших тіл, поки ми спимо?

Сон – це дорогоцінний час для нашого організму, щоб перезарядитися та відновитися. Під час сну вивільняються гормони для відновлення клітин і тканин, пошкоджених стресом і втомою за день. Наш кров'яний тиск падає, частота серцевих скорочень сповільнюється, а дихання стає легшим. Наші серця, які наполегливо працювали весь день, також отримують відпочинок протягом цього часу.

В середньому доросла людина повинна отримувати від 7 до 9 годин повноцінного сну на добу.

Отже, що станеться, якщо ви не отримаєте цього дорогоцінного відпочинку? Саме тоді починають виникати проблеми зі здоров'ям, такі як високий рівень холестерину.

Зв'язок між сном і гормонами

Коли ви не висипаєтесь, деякі важливі гормони в організмі втрачають баланс.

• Кортизол: Його також називають «гормоном стресу». Він виділяється в надлишку, коли ви не висипаєтеся.
• Грелін: Цей гормон посилює наш голод. Ось чому люди, які не висипаються, часто відчувають голод.
• Лептин: Цей гормон допомагає контролювати нашу вагу тіла та сигналізує мозку про те, що ми ситі. Коли ми не висипаємося, секреція цього гормону зменшується.

Через цей гормональний дисбаланс ваш апетит змінюється, і ви можете несвідомо звертатися до продуктів з високим вмістом жиру та цукру. Це є прямою причиною високого рівня холестерину.

Також люди з апное сну, станом, при якому дихання зупиняється під час сну через хропіння, часто мають високий рівень холестерину, особливо ЛПНЩ та тригліцеридів.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

Що відбувається з холестерином, якщо ви не висипаєтесь?

Нестача сну може по-різному впливати на чоловіків і жінок. Одне велике дослідження показало, що у чоловіків, які спали менше 6 годин на добу, був вищий рівень холестерину ЛПНЩ («поганого»). У жінок, які спали стільки ж часу, рівень ЛПНЩ був нижчим . Як у чоловіків, так і у жінок, які хропуть, був нижчий рівень холестерину ЛПВЩ («хорошого»).

Уявіть собі людину, яка погано спить вночі. Наступного дня вона почувається дуже втомленою. Вона перебуває у великому стресі. І вона також дуже голодна. Тому вона завжди їсть солодку та жирну їжу. Коли все це разом узяте, чи дивно, що рівень холестерину підвищується?

Чи надмірна сонливість також є проблемою?

Так, це теж може бути проблемою. Деякі люди думають, що чим більше вони сплять, тим краще для їхнього організму. Але це не так.

Дослідження, проведене в Японії, показало, що жінки, які спали більше 8 годин на день, як правило, мали нижчий рівень холестерину ЛПВЩ («хорошого»). Жінки, які спали менше 5 годин або більше 8 годин, мали вищий рівень тригліцеридів.

Це означає, що, як і в будь-якому випадку, вам не потрібно забагато сну, але й не замало. Найважливіше — це баланс.

Отже, що ж можна зробити, щоб добре виспатися?

Ось кілька простих звичок, які допоможуть вам покращити якість сну та контролювати рівень холестерину.

• Встановіть графік сну: Візьміть за звичку лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня. Не порушуйте цей режим лише тому, що це вихідні. Пропуск сну протягом тижня, а потім відновлення сну на вихідних може порушити ваш біологічний годинник.
• Зробіть свою спальню комфортним місцем: у вашій спальні має бути прохолодно, темно та тихо. За потреби використовуйте вентилятор та штори, що блокують світло.
• Розслабтеся перед сном: Зробіть щось перед сном, наприклад, почитайте книгу або прийміть теплу ванну.
• Тримайте смартфон подалі від ліжка: перестаньте дивитися на телефон, планшет або телевізор принаймні за годину до сну. Синє світло, яке вони випромінюють, перешкоджає виробленню гормонів, що допомагають вам спати.
• Будьте уважні до їжі та напоїв: уникайте вживання великої кількості їжі незадовго до сну. Також уникайте алкоголю, кофеїну (чаю, кави) та нікотину (сигарет) увечері, оскільки вони можуть порушити сон.
• Легкі фізичні вправи: Виконання кількох легких розтяжок перед сном може допомогти зменшити стрес.
• Заспокойте свій розум і тіло: якщо ви хвилюєтеся про справи, які вам потрібно зробити наступного дня, запишіть їх у блокнот і відкладіть. Скажіть собі: «Я подбаю про це завтра». Потім лягайте спати.

Якщо у вас все ще виникають проблеми зі сном, незважаючи на ці дії, не ігноруйте це. Такі засоби, як снодійне, можуть бути короткостроковим рішенням, але в довгостроковій перспективі найкраще змінити спосіб життя. Зверніться до свого сімейного лікаря та обговоріть це питання. Можливо, є інше захворювання. Ваш лікар огляне вас і, за необхідності, призначить відповідні ліки.