Чи є зв'язок між стресом і холестерином? (Стрес і холестерин)

Офісна робота, побутові проблеми, фінансові проблеми… З тисячею таких речей, чи відчуваєте ви також великий тиск, тобто стрес? Насправді, для всіх нас нормально відчувати такий психічний стрес у певний момент нашого життя. Однак, чи знаєте ви, що якщо ця ситуація продовжується, тобто якщо ви постійно перебуваєте у стресі, це може негативно вплинути на рівень холестерину та здоров'я серця? Так, це правда. Тож давайте поговоримо про це трохи детальніше сьогодні.

Як стрес впливає на наше серце?

Уявіть, що вам доведеться зіткнутися з певним викликом. У цей час ваш організм природним чином готується до нього. У цей час в організмі виділяються два гормони , які називаються адреналін і кортизол . Ці гормони змушують ваше серце битися частіше, загострюють роботу мозку та готують вас до зустрічі з викликом. Іноді трохи стресу корисно, тому що це дає нам мотивацію долати труднощі.

Але проблема полягає в тому, що це відбувається постійно та протягом тривалого періоду часу. Ми називаємо це хронічним стресом . Тоді ці гормони, особливо гормон кортизол, залишаються на високому рівні в організмі. Це створює небезпечне навантаження на ваше серце та інші частини тіла.

Простіше кажучи, гормон кортизол, рівень якого підвищується через тривалий стрес, безпосередньо впливає на рівень холестерину в крові.

Ось як це відбувається. У нашій крові є холестерин ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності) . Ми називаємо його «поганим» холестерином . Через тривалий стрес рівень цього холестерину ЛПНЩ підвищується. Цей підвищений рівень холестерину ЛПНЩ поступово починає відкладатися на стінках наших кровоносних судин . Так само, як бруд та іржа накопичуються всередині водопровідної труби. З часом ці кровоносні судини закупорюються та стають жорсткими.Це запобігає серцевим захворюванням .

Також стрес викликає запалення в організмі, що може знизити рівень холестерину ЛПВЩ (ліпопротеїнів високої щільності) . ЛПВЩ – це «хороший» холестерин . Його робота полягає у видаленні поганого холестерину ЛПНЩ з кровоносних судин та їх очищенні. Тож, коли хороший холестерин низький, поганому холестерину дозволяється закупорювати кровоносні судини, як і повинно бути. Зрозуміли?

Який здоровий рівень холестерину?

У наступній таблиці показано, яким має бути рівень холестерину для здорової дорослої людини. Однак пам’ятайте, що ці значення можуть відрізнятися, якщо у вас діабет, хвороби серця або інші захворювання. Тому краще поговорити зі своїм лікарем про ваші конкретні цілі.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

Як стрес призводить до шкідливих звичок

Існує й інший бік зв'язку між стресом і холестерином. Це те, як ми справляємося зі стресом. Що робить більшість із нас, коли відчуває тривогу або стрес?

• Шкідливі харчові звички: вживання великої кількості жирної, солодкої їжі з магазину для зняття стресу.
• Відсутність фізичних вправ: сидіння перед телевізором або в ліжку з відчуттям, що нічого не робиш.
• Куріння та алкоголь: Деякі люди курять та вживають алкоголь, щоб впоратися зі своїм смутком.

Усі ці шкідливі звички безпосередньо призводять до високого рівня холестерину. Тому вдавання до цих звичок через стрес лише погіршить проблему.

Дослідження, проведене серед студентів університетів, показало, що під час високого стресу, такого як час іспитів, навіть у молодих, здорових людей рівень холестерину, особливо холестерину ЛПНЩ, підвищується. Це може бути поширеним станом для дітей, які складають іспити A/L у нашій країні.

Кілька порад щодо контролю стресу

Спроби уникнути стресу за допомогою їжі, куріння або вживання алкоголю можуть забезпечити лише тимчасове полегшення, але в довгостроковій перспективі можуть завдати серйозної шкоди.

Найкраще, що можна зробити, це вести здоровий спосіб життя, який допоможе вам впоратися зі стресом і знизити рівень холестерину. Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб допомогти собі:

• Поспілкуйтеся з друзями: Поспілкуйтеся з друзями, родиною або кимось на роботі, хто приносить вам радість. Зустріньтеся на чай або хоча б зателефонуйте.
• Зробіть якусь соціальну послугу: зробіть щось, що допоможе іншим. Це зробить вас неймовірно щасливими та розслабленими.
• Записуйте свої почуття та запитання: запис ваших почуттів та запитань у щоденнику чи книзі може бути чудовим способом зняти стрес, а не тримати його в собі.
• Слухайте музику: Коли вам сумно, слухайте заспокійливу пісню. Коли ви щасливі, слухайте швидшу, більш бадьору пісню.
• Регулярно займайтеся спортом:Коли ви займаєтесь фізичними вправами, ваш організм вивільняє природні хімічні речовини, які називаються ендорфінами . Це природні знеболювальні та стресові засоби. Навіть 30-хвилинна щоденна ходьба може допомогти.
• Практикуйте заспокійливі практики: використовуйте методи, які заспокоюють як розум, так і тіло, такі як медитація та йога .

Чи це щось серйозніше, ніж стрес?

Іноді тиск, який ви відчуваєте, може бути серйознішим, ніж просто звичайний стрес. Наприклад, стан, який називається тривожним розладом . На відміну від звичайного стресу, тривога – це постійне, неконтрольоване відчуття страху чи занепокоєння.

Якщо у вас є наступні симптоми, це може бути не просто звичайний стрес.

• Якщо ви відчуваєте, що не можете контролювати тиск або тривожні емоції, які відчуваєте.
• Якщо цей стрес заважає вашому шлюбу, роботі чи повсякденній діяльності .
• Якщо ви відчуваєте депресію або вживаєте алкоголь чи наркотики, щоб зняти стрес.
• Якщо у вас є думки про те, щоб покінчити з життям .

Якщо у вас є будь-який із цих серйозних симптомів, негайно зверніться до лікаря. Він чи вона зможе вас оглянути, визначити , чи це тривожний розлад чи депресія, і за потреби направити вас на відповідне лікування.