Ви хвилюєтеся, що ваші руки товсті? (Жир на руках) Давайте поговоримо про цю проблему!

Коли ви думаєте про сукню без рукавів, чи відчуваєте ви трохи дивно та незручно думати про жир на ваших руках? Можливо, вам соромно думати про шкіру під пахвами, яка обвисає тут і там під час ходьби або роботи. Насправді це поширена проблема для багатьох людей, особливо жінок. Не тільки ви, але й навіть здорові та добре тренувані люди можуть мати цю проблему. Тож сьогодні давайте поговоримо про те, що викликає цей жир на руках і що ми можемо з цим зробити.

Що ж саме являє собою ця «товста рука»?

Простіше кажучи, жиром на руках ми називаємо зайвий жир і шкіру, що накопичуються на руках, особливо на внутрішній стороні плечей. Але не весь цей «жир» однаковий. У нашому тілі є два основних типи жиру. Якщо ви трохи знаєте про це, вам буде легше зрозуміти цей стан.

Отже, ваші руки відчуваються товстими, коли кількість підшкірного жиру на них збільшується, а іноді шкіра обвисає. Іноді, навіть якщо ми контролюємо свій раціон, займаємося фізичними вправами та зменшуємо жир в інших частинах тіла, зменшити його на цих руках може бути трохи важко.

Які причини великих рук?

Для цього немає однієї причини. Може діяти кілька факторів .

• Ожиріння: Коли загальна маса тіла збільшується, цей зайвий жир відкладається в різних місцях, зокрема на руках.
• Значна втрата ваги: ​​Коли ви втрачаєте багато ваги за один раз, навіть попри втрату жиру, шкіра все ще може обвисати. Це також може зробити ваші руки товстими.
• Генетика: Іноді це те, що ми успадковуємо. Форма тіла вашої матері, батька та членів родини також відіграє певну роль. Гени можуть визначати, де в організмі накопичується найбільше жиру .
• Гормональний дисбаланс: Гормональні зміни в організмі, особливо у жінок, можуть впливати на накопичення жиру. Деякі гормональні зміни можуть спричинити підвищену затримку води в організмі, через що руки виглядають набряклими.
• Старіння: З віком наша шкіра втрачає еластичність. М'язова маса також зменшується. Це може призвести до обвисання шкіри та збільшення накопичення жиру.
• Малорухливий спосіб життя : якщо ви ведете сидячий спосіб життя без фізичних вправ, ваш організм спалює менше калорій. Зайві калорії потім зберігаються у вигляді жиру у вашому тілі, особливо в таких областях, як руки.

Тож які рішення можна для цього зробити?

Гарна новина полягає в тому, що існують способи контролювати, пом’якшувати та, можливо, навіть повністю позбавлятися цього стану. Давайте розглянемо, які вони собою являють.

Природні методи

Перше, що варто спробувати, – це природні методи. В основному це зміна раціону та фізичні вправи.

• Дієта: максимально зменште кількість олії, цукру, продуктів, багатих на борошно, та фаст-фуду (нездорової їжі). Натомість додайте до свого раціону більше овочів, фруктів, зелені, продуктів, багатих на клітковину, та продуктів, багатих на білок (яйця, риба, нут, сочевиця). Пийте багато води протягом дня.
• Фізичні вправи: Важливо включити фізичні вправи у свій щоденний розпорядок. Особливо слід включати кардіовправи , що збільшують частоту серцевих скорочень (швидка ходьба, біг, підйом сходами, їзда на велосипеді), та силові вправи , що зміцнюють м’язи.
• Сон: 7-8 годин на добуТакож дуже важливо добре виспатися . Коли ви добре спите, ваші гормони в організмі збалансовані. Це також дає вам енергію та мотивацію, необхідні для фізичних вправ.

Хірургічні варіанти

Іноді, незалежно від того, скільки ви займаєтесь спортом і дотримуєтеся дієти, позбутися обвислої шкіри та жиру на руках не вдається. Ця проблема особливо серйозна для людей, які сильно схудли. У таких випадках ви можете розглянути такі варіанти, як хірургічне втручання.

• Підтяжка рук (брахіопластика): це хірургічне видалення надлишків шкіри та жиру з нижньої частини руки, підтягування залишків шкіри та її зшивання назад у форму руки. Це надає руці красивого, молодого вигляду. Ця операція проводиться під анестезією. Загоєння займає кілька тижнів.
• Ліпосакція: це передбачає введення невеликого інструменту через невеликий розріз та відсмоктування зайвого жиру з руки. Однак цей метод сам по собі не може виправити обвислу шкіру. Тому лікарі іноді рекомендують поєднувати ці два методи.

Вправи, які допомагають зменшити жир на руках

Як згадувалося вище, важливо тренувати все тіло. Однак, додавання деяких вправ, що зміцнюють (тонізують) м’язи рук, може допомогти вам досягти швидших результатів.

Загальна рекомендація — щонайменше 2,5 години (150 хвилин) помірних фізичних вправ або 75 хвилин інтенсивних вправ на тиждень. Не починайте виконувати інтенсивні вправи одразу. Почніть повільно та дайте своєму тілу адаптуватися.

Ось кілька простих вправ, які можна виконувати вдома:

• Віджимання: Ви можете почати з віджимань біля стіни.
• Віджимання на трицепси: це можна робити, використовуючи стілець або ліжко.
• Згинання рук на біцепс: Ви можете зробити це, використовуючи щось на зразок двох пляшок з водою.
• Кругові рухи руками: Витягування рук у сторони та обертання ними по колу.

Ви можете переглянути ці вправи онлайн (наприклад, на YouTube). Найголовніше – це терпіння . Не очікуйте результатів за одну ніч чи через тиждень. Якщо ви будете пробувати місяцями, ви обов’язково побачите добрі зміни.