З того моменту, як ви прокидаєтеся вранці, текстові повідомлення, електронні листи, відеозустрічі... повідомлення, що нагадують вам про цю відеозустріч знову... Чи працюєте ви з технологіями таким чином? Чи іноді все це викликає у вас почуття перевантаженості, стресу та тривоги? Ми називаємо це «темною стороною» технологій. Це може мати великий вплив на ваше психічне та фізичне здоров'я. Але не хвилюйтеся, ми можемо позбутися цієї ситуації, тобто запобігти вигоранню після роботи. Один з найкращих способів зробити це – «усвідомленість».
Простіше кажучи, що таке «усвідомленість»?
«Уважність» – це дуже проста річ. Сингальською мовою це означає «бути уважним» . Це означає звертати увагу на те, що ви відчуваєте та що робите в даний момент, без будь-яких осудів. Уявіть, що ви дихаєте, і звертаєте увагу лише на те, що відбувається під час вдиху та видиху. Завдяки таким простим речам ми можемо зменшити тиск технологій та працювати ефективніше, щасливіше та контрольованіше.
Усвідомленість – це дуже потужна розумова вправа, яка вчить вас зосереджуватися на одному місці та жити в теперішньому моменті.
Що з цього приводу кажуть нові дослідження?
Нещодавнє дослідження вивчало, що є більш важливим для захисту від негативного впливу технологій на робочому місці ( стрес , тривога, страх упущеної користі (FOMO) та технологічна залежність) – усвідомленість чи цифрова впевненість.
Зі 142 співробітників, які взяли участь у дослідженні, 73% мали легкий або помірний рівень стресу. Понад 21% мали високий або дуже високий рівень стресу. Результати чітко показали, що, незалежно від того, наскільки ми довіряємо технологіям, усвідомленість дуже важлива для захисту від стресу, тривоги та інших негативних наслідків, які з ними пов'язані.
Ви можете зрозуміти це ясніше з таблиці нижче.
| Негативний вплив технологій | Допомога «Усвідомленості» |
|---|---|
| Стрес Перевантаження роботою та запаморочення. | Це заспокоює розум, визначає причину стресу та дає сили для боротьби з ним. |
| Тривога Постійний страх перед майбутнім та перед тим, що щось піде не так. | Це зменшує непотрібний страх і тривогу, зосереджуючи розум лише на теперішньому моменті. |
| Перевантаження Втомлююся отримувати електронні листи та повідомлення одночасно. | Вони вчать вас зосереджуватися на одному завданні за раз. Таким чином, ви не будете відволікатися. |
| Страх втратити щось (FOMO) Я боюся, що пропущу те, чим займаються інші, працюючи віддалено. | Це допомагає вам відчувати задоволення від того, де ви знаходитесь і що ви робите. Це зменшує зайві думки про інших. |
Як використовувати усвідомленість на практиці?
Навіть найвідоміші світові організації зараз проводять програми усвідомленості для психічного благополуччя своїх співробітників. Наприклад, Google запустив програму під назвою «Пошук у собі».
Як надіслати усвідомлений електронний лист
Одна дуже практична річ, якої навчають у цій програмі, — це «усвідомлена електронна пошта». Це означає:
1. Спочатку напишіть електронний лист, який ви хочете надіслати.
2. Перш ніж натиснути кнопку «Надіслати», зробіть 3 глибоких вдихи.
3. Тепер перечитайте електронний лист ще раз.
4. Подумайте: «Як почуватиметься одержувач цього електронного листа, коли прочитає його?»
5. Чи достатньо зрозуміло те, що ви хочете? Чи є якісь помилки у формулюваннях? Внесіть зміни за потреби та надішліть їх.
Тільки подумайте, скільки проблем на робочому місці можна зменшити за допомогою чогось такого простого.
«Хвилина» до зустрічі
Ще одна річ, яка робиться в організації, полягає в тому, що перед початком будь-якої зустрічі кожен приділяє хвилину, щоб зосередитися на своєму диханні, або із заплющеними, або з відкритими очима. Це називається «хвилини до прибуття». Тобто, підготовка до прибуття на зустріч не лише фізична, а й подумки. Наскільки більш зосередженим і спокійним може стати цей маленький крок під час зустрічі?
Прості вправи на усвідомленість, які ви можете виконувати самостійно
Навіть якщо у вашому офісі немає таких програм, ви все одно можете практикувати ці речі самостійно.
- Прислухайтеся до свого тіла: під час роботи за комп’ютером подумайте про те, що ви відчуваєте у своєму тілі. Чи болить у вас спина? Чи втомилися ваші очі? Чи напружені ваші плечі? Зверніть на це увагу.
- Зменште цифрові відволікаючі фактори: закривайте всі непотрібні програми та вікна під час роботи. Вимкніть сповіщення на телефоні. Виконуйте лише одне завдання за раз.
- Поверніться до свого дихання: коли ви відчуваєте перевантаження та стрес, на мить зупиніться та зробіть кілька глибоких вдихів. Зосередьтеся лише на вдиху та видиху. Робіть це лише кілька секунд.
- Вимкніть звук телефону: вимкніть усі сповіщення від усіх програм. Коли ви повертаєтеся додому ввечері, візьміть за звичку повністю уникати технологій.
- Задавайте собі питання: протягом дня запитуйте себе: «Чи добре я почуваюся психічно?», «Як я почуваюся фізично?».
З цього дуже легко почати. Сядьте на стілець, заплющте очі та просто зосередьтеся на своєму диханні. Це початок. Але пам’ятайте, що якщо цей стрес і тривога надто сильні, щоб їх контролювати, важливо звернутися до свого сімейного лікаря за порадою, а не страждати на самоті.
Повідомлення на винос
- Технологічний стрес – це реальний стан, який може вплинути на ваше психічне та фізичне здоров'я.
- Усвідомленість – це дуже потужний і простий спосіб впоратися з цим стресом.
- Це означає звертати увагу на теперішній момент, без будь-яких осудів.
- Прості вправи, такі як зосередження на диханні та короткі перерви під час роботи, можуть мати велике значення.
- Якщо ваш стрес сильний або його важко контролювати, ніколи не соромтеся звернутися до лікаря за професійною консультацією.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар