Ви забагато про щось думаєте? (Надмірне занепокоєння) Давайте дізнаємося, як це впливає на організм

Чи думаєте ви іноді: «Якби я просто трохи більше про це подумав, якби трохи більше хвилювався, можливо, цього поганого можна було б запобігти?» Але правда в тому, що надмірні роздуми про речі, а саме тривога, можуть мати неймовірний вплив на наш організм. Коли це перевищує межу, це може призвести до надмірного занепокоєння, а саме тривоги , і насправді може зробити нас фізично хворими.

Що насправді означає надмірне обмірковування?

Простіше кажучи, занепокоєння — це відчуття дискомфорту або надмірної стурбованості щодо ситуації чи проблеми. Коли це відчуття стає надмірним, і ваш розум, і тіло переходять у режим перевантаження, оскільки ви постійно думаєте про «що, якби?».

У такі моменти ви можете відчувати надзвичайну тривогу, навіть паніку, навіть протягом дня. Багато людей, які постійно хвилюються, кажуть, що їм просто здається, що з ними станеться щось погане, або що вони мають нереалістичний страх перед тим, що може статися. Цей страх лише посилює їхню тривожність. Ці люди, які надмірно чутливі до свого оточення та критики інших, схильні сприймати все і кожного як загрозу.

Це хронічне занепокоєння може настільки сильно впливати на ваше повсякденне життя, що може заважати вашому апетиту, способу життя, стосункам, сну та навіть продуктивності праці . Багато людей, які надмірно хвилюються, вдаються до нездорових звичок, таких як переїдання, куріння, вживання алкоголю та наркотиків , щоб полегшити свою тривогу.

Що таке тривога, тобто тривога?

Тривога насправді є нормальною реакцією на стрес. Однак, якщо вона не зникає, вона може бути наслідком захворювання, такого як «(генералізований тривожний розлад)», «(панічний розлад)» або «(соціальна тривожність)».

Подумайте, стресова подія, така як іспит чи співбесіда, може викликати у будь-кого відчуття легкої тривоги. Іноді ця невелика тривога корисна. Вона допомагає вам підготуватися до майбутньої ситуації. Наприклад, якщо ви готуєтеся до співбесіди, якщо у вас є невелика тривога, ви будете ретельніше досліджувати вакансію та намагатися представити себе більш професійно, чи не так? Також хвилювання щодо іспиту може допомогти вам старанніше вчитися та краще готуватися.

Це надмірне занепокоєння або постійний страх шкідливі, оскільки вони стають настільки ірраціональними, що ви не можете ясно мислити, не можете думати про реальність. Людям з високим рівнем тривожності важко позбутися своїх турбот. Коли вони це роблять, вони фактично починають відчувати фізичні симптоми.

Чи надмірна тривожність провокує стресову реакцію організму?

Стрес спричинений вимогами та тиском, з якими ми стикаємося щодня. Такі речі, як довгі черги в супермаркеті, затори в годину пік, постійний дзвінок телефону або хронічна хвороба, можуть спричиняти щоденний стрес. Коли ваша тривога та занепокоєння високі, реакція вашого організму на стрес, швидше за все, активується.

Ця стресова реакція складається з двох частин. Перша – це усвідомлення виклику. Друга – це автоматична фізична реакція, відома як « бий або біжи ». Це вивільняє в організм велику кількість гормону адреналіну, переводячи його в стан тривоги.

У минулому така реакція «бийся або біжи» захищала наших предків від таких загроз, як дикі тварини. Навіть попри те, що сьогодні ми не зустрічаємо диких тварин, загрози все ще існують. Вони можуть виникати у вигляді проблемної людини на роботі, плачу дитини або сварки з близькою людиною.

Чи може надмірне мислення справді призвести до хвороби?

Так, це точно може. Хронічне занепокоєння та емоційний стрес можуть призвести до низки проблем зі здоров'ям. Проблема полягає в тому, що ця реакція «бий або біжи» викликається надмірним занепокоєнням щодня.

Ця реакція змушує нервову систему організму вивільняти гормони стресу, такі як кортизол . Ці гормони можуть підвищувати рівень цукру в крові та тригліцеридів – жирів, які організм може використовувати як паливо. Ці гормони також викликають різні фізичні реакції.

Якщо надмірне занепокоєння та тривогу не лікувати, це може призвести до депресії та навіть суїцидальних думок .

Важливо те, що хоча ці ефекти виникають у відповідь на стрес, саме те, як ви справляєтеся зі стресом, визначає, чи справді ви захворієте, чи ні. Тобто, не сам стрес робить вас хворим. Швидше, це те, як реакції, такі як надмірне занепокоєння, впливають на різні системи нашого організму. Але гарна новина полягає в тому, що є багато речей, які ви можете зробити, щоб змінити те, як ви реагуєте.

Що ми можемо зробити, щоб контролювати цю ситуацію?

Навіть якщо ваше тіло не в рівновазі через надмірну тривожність, у вас є кілька варіантів відновлення гармонії між розумом, тілом і духом.

• Зверніться до лікаря: Спочатку поговоріть зі своїм сімейним лікарем. Пройдіть повне медичне обстеження та переконайтеся, що ваша тривога не викликана іншою проблемою зі здоров’ям. За необхідності лікар може призначити ліки, такі як протитривожні засоби або антидепресанти, щоб допомогти вам впоратися з тривогою та занепокоєнням.

• Щодня займайтеся фізичними вправами: за схваленням лікаря почніть регулярну програму фізичних вправ. Хімічні речовини, що виробляються під час помірних фізичних навантажень, надзвичайно корисні для покращення функціонування імунної системи.

• Харчуйтеся здоровою та збалансованою їжею: стрес і тривога можуть призвести до того, що деякі люди їдять менше, інші — переїдають або вживають нездорову їжу. Коли ваші думки блукають по холодильнику, подумайте про своє здоров'я.

• Контролюйте споживання кофеїну: оскільки кофеїн стимулює нервову систему, він може спровокувати вивільнення гормону адреналіну, що викликає у вас нервове відчуття.

• Пам’ятайте про свої тривоги: щодня виділяйте 15 хвилин, щоб подумати про свої проблеми та страхи. Потім пообіцяйте собі, що відпустите їх, коли ці 15 хвилин минуть. Деякі люди носять гумку та «заправляють» її, коли починають виникати тривожні думки. Робіть усе можливе, щоб нагадати собі перестати думати про них.

• Практикуйте техніки релаксації: техніки релаксації можуть активувати протилежну реакцію «бийся або біжи», «реакцію розслаблення». Вони можуть значно зменшити тривожність і стрес. До них належать глибоке дихання, медитація, прослуховування заспокійливої ​​музики та такі заняття, як йога та тай-цзи.

• Підтримуйте хорошу соціальну мережу: Самотність або соціальна ізоляція можуть ускладнювати управління стресом. Дослідження показали, що люди з хорошою мережею друзів живуть довше та менш схильні до розвитку всіляких захворювань.

• Зверніться до професійного консультанта: психологічне консультування може допомогти вам розробити відповідні стратегії для вирішення проблем, які завдають вам сильного дискомфорту. Терапевт може запропонувати способи допомогти вам змінитися, але ви повинні зробити ці зміни самостійно. Терапія буде успішною лише за умови, що ви налаштовані працювати над одужанням.