Чи відчуваєте ви бажання пожертвувати улюбленою їжею, напоями та відпочинком заради сьогоднішнього дня, думаючи про те, що буде через 20 чи 30 років? Це справді важко, чи не так? Ми всі любимо думати про сьогоднішній день. Але чи знаєте ви, що, як не дивно, навіть думка про своє майбутнє «я» може змінити ваші звички щодо здоров'я на краще вже сьогодні? Це не якась магія, а дуже цікава концепція, заснована на психології. Давайте поговоримо про це сьогодні.
Чому нам так важко думати про власне майбутнє?
Це дуже дивне питання. Насправді, наш мозок бачить наше майбутнє «я» так, ніби це хтось інший. Це було чітко показано в дослідженні Гела Гершфілда, професора Каліфорнійського університету. Він використав спеціальне сканування (фМРТ – функціональна магнітно-резонансна томографія), яке може вимірювати активність мозку, і попросив людей подумати про своє життя через 10 років.
Дивно, але та сама частина їхнього мозку активувалася, коли вони думали про незнайомця. Тобто, наш мозок бачить наше майбутнє «я» так, ніби він дивиться на незнайомця.
Це те, що в психології називається відсутністю «майбутньої самоспадкованості» . Простіше кажучи, це означає, що ви відчуваєте менший емоційний зв'язок, меншу близькість до «соби» в майбутньому. Оскільки це «майбутнє я» відчувається як окрема особистість, ми не хочемо жертвувати своїм теперішнім щастям заради цієї людини. Подумайте, ви б двічі подумали, перш ніж допомогти незнайомцю, ніж другу, чи не так? Саме це тут і відбувається.
Які переваги спілкування з вашим «майбутнім я»?
Добре, тепер ви розумієте складність мислення про майбутнє. Але що, якби ми могли подолати цю перешкоду та побудувати міцний зв'язок із нашим майбутнім «я»? Переваги справді величезні. Дослідження показали, що люди, які думають про своє майбутнє та можуть чітко його уявити, з більшою ймовірністю прийматимуть здоровіші та мудріші рішення сьогодні.
«Якщо я відчуваю емоційний зв’язок, близькість до свого майбутнього «я», для мене не має великого значення робити сьогодні речі, які принесуть користь цій людині в майбутньому», – каже професор Гершфілд.
Дивіться таблицю нижче, щоб дізнатися про практичні переваги, які ці стосунки приносять у наше життя.
| Сектор життя | Переваги, показані дослідженнями |
|---|---|
| Економія грошей | Вони заощаджують більше грошей на майбутнє. Вони прагнуть збільшити свої активи. |
| Харчові звички | Зменште споживання солодкої та жирної їжі та їжте більше здорової їжі, такої як фрукти та овочі. |
| Куріння | Дослідження, проведене в Австрії, показало, що ці люди курять менше. |
| Загальний стан здоров'я | Менше хронічного болю. Менше труднощів із простими діями, такими як підйом сходами. Регулярно відвідуйте лікаря. |
Ця концепція особливо корисна для тих, хто незадоволений своїм тілом. Дослідження показали, що люди, які турбуються про своє тіло, але мають добрі стосунки зі своїм майбутнім «я», більш схильні до здорових звичок , таких як збалансоване харчування та фізичні вправи.
Як ви знаходите зв'язок зі своїм «майбутнім я»?
Це гарна новина! Ваші стосунки з майбутнім «я» не є чимось незмінним. Це те, що ми можемо розвивати та зміцнювати. Ось два простих, науково обґрунтованих способи, які можуть вам допомогти.
1. Пишіть листи самому собі.
Це може здатися трохи дивним, але це дуже потужний метод. Уявіть, що ви пишете листа самому собі через 20 років. Ваші надії, мрії, якою людиною, на вашу думку, ви будете тоді, яку пораду ви б дали своєму «майбутньому мені»... Запишіть все це. Потім уявіть себе як «себе» через 20 років і напишіть відповідь собі сьогодні. Це може бути щось на кшталт: «Дякую за жертви, які ви принесли сьогодні, саме тому я сьогодні здоровий».
Ті, хто обмінювався такими листами, у найближчі дніОдне дослідження показало, що вони на 43% частіше займалися фізичними вправами. Це означає, що вони в середньому приділяли фізичним вправам приблизно 25 хвилин більше на тиждень.
2. Подивіться на свою фотографію з віком.
Це найпростіший і найпопулярніший метод, доступний сьогодні. Використовуйте додаток, такий як `FaceApp` або `Oldify`, на своєму телефоні та подивіться, як ви виглядатимете, коли станете старшими. Коли ви дивитеся на це фото, ви просто думаєте: «О, це я. Якщо ця людина хоче бути здоровою, мені потрібно почати піклуватися про своє здоров'я вже сьогодні».
В одному дослідженні, коли молодим людям показували, як вони виглядають старшими, за допомогою такого застосунку, вони частіше обирали здоровий вид хліба (цільнозерновий) замість пончика, коли їм пропонували вибір їжі. Така візуальна підказка допомагає підкреслити цю ідею.
Як довго тривають ці методи? Важко сказати напевно. Найімовірніше, це короткострокові ефекти. Але це не проблема. Важливо те, що щось невелике, як-от це, дасть вам великий поштовх, щоб виробити гарну звичку . Можливо, ви запишетесь у спортзал або почнете ходити ввечері. Цей початок — найважливіше. Ви можете пробувати ці вправи регулярно.
Зрештою, все це стосується того, як невелика зміна в нашому мисленні може мати великий позитивний вплив на наше життя. Тож, починаючи з сьогоднішнього дня, трохи поговоріть зі своїм майбутнім «я», подумайте про нього чи неї. Це стане великою силою для рішень щодо здоров’я, які ви приймаєте сьогодні.
Повідомлення на винос
- Роздуми про своє майбутнє «я» та емоційний зв’язок з цією людиною (майбутня безперервність «я») дуже допомагають у прийнятті здорових рішень сьогодні.
- Наш мозок природно сприймає наше майбутнє «я» як чужинців, тому нам потрібно докласти свідомих зусиль, щоб побудувати цей зв'язок.
- Ви можете зміцнити цей зв'язок простими способами, такими як написання листа своєму майбутньому «я» або перегляд фотографії з віковими змінами.
- Хоча ефект від цих методів короткочасний, це чудова нагода почати виробляти корисні звички, такі як фізичні вправи та здорове харчування.
- Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо ваших звичок у сфері здоров'я або перед тим, як вносити будь-які зміни, дуже важливо поговорити з лікарем.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар