Чи чуєте ви сигнали, що йдуть зсередини вашого тіла? Давайте поговоримо про цю інтероцепцію!

Хіба ви іноді не думаєте: «О, якби я раніше не знав, що втомився» або «Я навіть не усвідомлював, що такий голодний, доки не відчув такого голоду »? Ця особлива здатність, про яку ми говоримо сьогодні, полягає в розпізнаванні цих маленьких сигналів, що надходять зсередини вашого тіла. Це як таємна мова всередині наших тіл. Медичною термінологією це називається інтероцепцією.

Що це за інтероцепція?

Простіше кажучи, інтероцепція — це спосіб, яким ваш мозок сприймає, розуміє та реагує на те, що відбувається всередині вашого тіла. Уявіть собі це як «шосте чуття» нашого тіла. Воно підказує нам, коли ми голодні, спраглі, налякані або нам потрібно глибоко вдихнути.

Це як система GPS всередині нашого тіла, яка допомагає нам залишатися фізично та психічно збалансованими. Існує багато різних способів, якими наш мозок спілкується з рештою нашого тіла. Інтероцепція – це процес, за допомогою якого мозок розуміє, що відбувається всередині нашого тіла.

Існує два основних типи інтероцепції.

Давайте розділимо цю здатність під назвою Інтероцепт ІОН на дві основні частини. Не всі мають однакові здібності, вони різняться від людини до людини.

Усі люди різні. Можливо, ви добре відчуваєте сигнали свого тіла, але маєте проблеми з розумінням їхнього значення. Або, можливо, у вас є і те, і інше, а можливо, і інше.

Як відбувається процес інтероцепції?

Цей складний процес відбувається у три основні етапи. Уявіть собі це як відчуття спраги до води.

1. Крок 1: Ваше тіло щось відчуває .

Уявіть, що у вас в роті трохи сухо. Нервова клітина у вашому тілі виявляє цю зміну та надсилає цю інформацію як повідомлення до вашого мозку.

2. Крок 2: Ваш мозок розуміє цю команду.

Таламус — це частина мозку, яка декодує це повідомлення, тобто розуміє його. У цей момент він повідомляє вам, що ви спраглі води.

3. Крок 3: Ви дієте відповідно до цього.

Ви свідомо вирішуєте діяти відповідно до цього повідомлення. Ви берете пляшку з водою та п'єте трохи води.

Наші тіла використовують як швидкі шляхи (нерви, наприклад, спинний мозок , блукаючий нерв), так і повільні шляхи (гормони, що рухаються кров’ю) для надсилання цих повідомлень.

Які причини порушення інтероцепції?

Наш насичений спосіб життя, постійний час, проведений перед екранами, високий рівень стресу , пережиті травми та хронічні захворювання можуть зменшити нашу здатність розпізнавати те, що нам говорить наше тіло.

З іншого боку, деякі люди надмірно усвідомлюють ці сигнали. Вони відчувають їх настільки сильно, що можуть бути пригнічені ними. Це особливо поширене серед людей з такими захворюваннями, як аутизм , тривога або депресія .

Симптоми поганої інтероцепції

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно покращити свої навички інтероцепції, перевірте, чи є у вас ці характеристики.

• Відчуття потреби помочитися лише тоді, коли ви справді перебуваєте в стресі.
• Дуже легко відчувається біль або не відчувається, поки він не стане сильним.
• Нечасте відчуття голоду або спраги.
• Відсутність відчуття ситості після їжі.
• Важко контролювати свої емоції.
• Весь час страждає від тривоги.

Зв'язок між інтероцепцією та нейродивергенцією

Нейродиверсність означає, що ваш мозок працює інакше, ніж мозок інших людей. Це може вплинути на ваші стосунки з вашим тілом.

• Аутизм та інтероцепція: У людей з аутизмом може бути неповністю розвинена або нефункціонуюча інтероцепція. Хоча точна причина цього ще невідома, це може ускладнювати для них розуміння власних емоцій. Через це може бути важко регулювати свої емоції.

• СДУГ та інтероцепція: Якщо у вас СДУГ (синдром дефіциту уваги та гіперактивності), ви можете дуже добре «чувати» те, що вам каже ваше тіло. Але ви можете не завжди на це реагувати. Наприклад, ви можете знати, що у вас болить живіт, тому що ви давно не їли, але ви можете не їсти одразу.

Як покращити інтероцепцію?

Коли ви уважно прислухаєтеся до того, що «каже» ваше тіло, ви можете краще піклуватися про себе.

Уявіть, що якщо ви розпізнаєте ранні ознаки стресу, такі як стискання щелепи та труднощі з концентрацією уваги, ви зможете вжити заходів для розслаблення, перш ніж стан погіршиться. Крім того, раннє розпізнавання таких речей, як голод, біль та втома, може допомогти вам краще керувати сном, апетитом і навіть хронічними захворюваннями.

Вправи на інтероцепцію

Один з найкращих способів зробити це – усвідомленість тіла, тобто будь-яка діяльність, яка зосереджена на тому, як ваше тіло почувається в даний момент.

Ось деякі інші вправи, які допоможуть розвинути цю навичку:

• Вправи на глибоке дихання
• Медитація
• Йога
• Тай-чі

Запитання собі на кшталт «Чи я голодний?» та «Чи моє тіло напружене?» протягом дня можуть допомогти зміцнити цей зв’язок з часом. Вам можуть допомогти ерготерапевти, які пройшли спеціальну підготовку в цій галузі. Якщо у вас є занепокоєння з цього приводу, зверніться за порадою до лікаря .