Чи розумієте ви сигнали, що надходять зсередини вашого тіла? Давайте поговоримо про інтероцепцію!

Сьогодні ми поговоримо про сигнали, які надходять до нас зсередини нашого тіла. Чи відчуваєте ви іноді голод, втому чи страх? Іноді ви можете відчувати, що вам важко дихати, або у вас може пульсувати в грудях. Сьогодні ми поговоримо про особливу здатність, яка допомагає нам відчувати такі речі, яка розповідає нам про внутрішній стан нашого тіла. Це як хтось сидить усередині нашого тіла та надає нам інформацію.

Що таке (інтероцепція)? Давайте розберемося в цьому просто!

Простіше кажучи, «(Інтероцепція)» – це ваше усвідомлення відчуттів, тобто невеликих сигналів, що надходять зсередини вашого тіла. Вона головним чином визначає, як ви себе почуваєте. Вона працює як сенсорна система всередині вашого тіла. Ви можете відчувати ці сигнали свідомо чи несвідомо, а також можете реагувати на них. Уявіть собі, що ваш шлунок видає звук бурчання. Потім ви усвідомлюєте: «О, я голодний». Потім ви йдете і їсте щось. Коли ви їсте і ваш голод зникає, ваше тіло повертається до певного стану рівноваги. Тобто, коли тіло отримує те, що йому потрібно, воно перестає подавати цей сигнал голоду. Цей стан рівноваги називається «(Гомеостаз)». У міру того, як ми дорослішаємо, починаючи з дитинства, ця здатність «(Інтероцепції)» поступово розвивається. Наприклад, відчуття потреби сечовипускання , відчуття потреби какати та здатність знати, коли йти в туалет – це все навички, які ми вивчаємо, які називаються «Інтероцепцією». Ця здатність може мати великий вплив на вашу поведінку та ваші емоції. Уявіть, що ви знаходитесь у темній кімнаті, і раптом ваше серце починає битися швидше. Тоді ви можете відчути страх. «Інтероцепція» – це те, що змушує вас зрозуміти це відчуття «страху». Тоді ви можете прийняти рішення, можливо, увімкнути світло. Деяким людям може бути важче розпізнати та зрозуміти ці сигнали «інтероцепції», ніж іншим. Але гарна новина полягає в тому, що ми можемо тренувати та розвивати цю здатність. За необхідності лікар може допомогти вам у цьому.

Які приклади інтероцепції?

Тепер давайте розглянемо, що ми зазвичай відчуваємо, що належить до «інтероцепції»:

• Відчуття переповнення сечового міхура (тобто відчуття важкості сечі )
• Відчуття страху, занепокоєння або тиску (наприклад, «тривога»)
• Відчуття жару або холоду
• Бути голодним
• Відчуття подряпин
• М'язова напруга (відчуття, схоже на біль)
• Відчуття нудоти або блювоти («(Нудота)»)
• Жага води
• Відчуття болю в будь-якому місці (наприклад, біль у животі, головний біль)
• Твоє серцеВідчуваючи ритм, ритм

Такими речами наші тіла «розмовляють» з нами.

Як відбувається процес інтероцепції?

Добре, тепер давайте подивимося, як саме працює ця «(інтероцепція)» всередині нашого тіла. У цьому є три основні кроки, як у історії. 1. Відчуття: Спочатку у вас виникає відчуття, тобто ви щось «відчуваєте». Уявіть, що ваш шлунок знову бурчить. Чи знаєте ви, як це відбувається? Спеціальні датчики, які називаються «(інтерорецепторами)» (інтерорецепторами) (насправді це маленькі сенсорні частини «(нейрона / нервової клітини)») у внутрішніх органах вашого тіла, розпізнають сигнал, пов'язаний із цим звуком шлунка. Потім це повідомлення з певною швидкістю передається по нерву до вашого мозку. Якщо бути точним, це повідомлення потрапляє в частину мозку, яка називається «(таламус)» (таламус) . 2. Інтерпретація: По-друге, ваш мозок розуміє, що ви відчували. Повідомлення, яке потрапляє до «(таламуса)», потім надсилається до іншої дуже важливої ​​частини мозку – «(острівця)» . Ця «(Insula)» «декодує» це складне повідомлення, тобто декодує його та перетворює на просту мову, яку ви розумієте. Наприклад, «(Insula)» говорить вам, що ваш шлунок бурчить: «Я дуже голодний, мені потрібна їжа». 3. Інтеграція: Останній крок — прочитати це повідомлення подумки та вирішити, чи робити щось із цим. Коли ви відчуваєте голод, ви йдете і їсте. Коли ви відчуваєте спрагу, ви п’єте трохи води. От і все.

Існує кілька способів, якими ваш мозок може зрозуміти ці відчуття, які ви відчуваєте:

* Доброякісний: це означає, що він не шкідливий і є нормальним.

* Щось не зовсім зрозуміле, що викликає амбівалентність (неоднозначність): Тобто незрозуміло, що відбувається, добре це чи погано.

* Щось потенційно небезпечне або шкідливе (загрожуюче): це означає, що це може спричинити вам проблеми або біль.

Для людей з певними психічними розладами, такими як тривожні розлади , навіть, здавалося б, нешкідливі, нормальні відчуття (наприклад, прискорене серцебиття) можуть бути інтерпретовані як дуже небезпечні. Це може призвести до постійного страху та тривоги, що може призвести до інших симптомів та посилення стресу. З іншого боку, при такому стані, як депресія, може статися навпаки. Тобто, навіть якщо відчуття справді небезпечне, як біль від травми, його інтенсивність може бути важко чітко визначити та зрозуміти.

Які основні типи інтероцепції?

Говорячи про нашу здатність до «інтероцепції», ми можемо зосередитися на двох основних аспектах. Вони стосуються вашої здатності розпізнавати сигнали, що надходять зсередини вашого тіла.

• Увага: Як часто ви звертаєте увагу на сигнали, що надходять від вашого тіла. Деякі люди швидко помічають навіть найменші зміни у своєму тілі.
• Точність: наскільки точно ви розумієте сигнали, що надходять від вашого тіла. Наприклад, здатність точно визначити, чи болить ваш живіт через голод, чи це щось інше.

Ці здібності можуть значно відрізнятися від людини до людини. Деякі люди можуть бути дуже чутливими до цих сигналів, тоді як інші можуть бути не такими чутливими. Лікар може використовувати різні методи для вимірювання вашої функції «інтероцепції»:

• Задавайте питання про те, що ви відчуваєте. Наприклад, «Чи відчуваєте ви, як б'ється ваше серце прямо зараз?»
• Дайте завдання. Наприклад, «Порахуйте, скільки разів ви відчуваєте, як б'ється ваше серце за одну хвилину» або «Перевірте, чи б'ється ваше серце в такт ритму цієї пісні».
• Виконання завдання за допомогою пристрою. Наприклад, носіння пульсометра та перевірка кількості ударів серця за хвилину (це може допомогти забезпечити точність).

Які характеристики інтероцепції?

Ваше тіло намагається передати вам ці внутрішні сигнали за допомогою певних ознак і симптомів. Ось деякі поширені ознаки, пов'язані з «інтероцепцією»:

• Розширені зіниці
• Прискорене дихання
• Серцебиття
• Флашинг
• Мурашки по шкірі
• Потовиділення

Ось деякі поширені симптоми, пов'язані з інтероцепцією:

• Дискомфорт і біль після травми (наприклад, «ноцицептивний біль» – це стосується болю, спричиненого пошкодженням тканин)
• Сухість у роті
• М'язова скутість, напруженість
• Нудота
• Біль у шлунку

Які симптоми порушення інтероцепції?

Ви можете відчувати, що ваші навички інтероцепції працюють не так добре, як вам хотілося б, особливо якщо у вас є такі поширені симптоми:

• Труднощі з визначенням моменту повного сечового міхура (тобто невідомість точного часу помочитися )
• Труднощі з керуванням емоціями (швидкий гнів через дрібниці, відчуття смутку або повна відсутність емоцій)
• Легко засмучуватися та боятися
• Значно підвищена або знижена здатність переносити біль (деякі люди відчувають невелику травму як щось серйозне, тоді як інші відчувають велику травму так, ніби вона не така вже й велика)
• Відсутність відчуття голоду чи спраги, або відсутність відчуття ситості навіть після їжі

Різні захворювання можуть впливати на функціонування «(інтероцепції)». У деяких випадках навички «(інтероцепції)» можуть не розвинутися повністю.

Які умови впливають на інтероцепцію?

Наступні захворювання можуть вплинути на вашу здатність розуміти та реагувати на сигнали «інтероцепції»:

• `(Тривожні розлади)` (Стани, пов'язані з тривогою)
• Синдром дефіциту уваги/гіперактивності (СДУГ)
• `(Розлад аутистичного спектру - РАС)` (Розлад аутистичного спектру)
• `(Деперсоналізаційно-дереалізаційний розлад)` (Хвороба відчуженості від себе та навколишнього середовища)
• `(Депресія)` (Депресія)
• `(Розлади харчової поведінки)` (Розлади харчової поведінки)
• `(Панічний розлад)` (Панічний розлад)
• `(Посттравматичний стресовий розлад - ПТСР)` (Посттравматичний стресовий розлад)
• `(Розлад соматичних симптомів)` (Розлад соматичних симптомів – виникнення фізичних симптомів з психологічних причин)
• `(Розлад, пов'язаний із вживанням психоактивних речовин)` (Розлади, пов'язані зі вживанням наркотиків)

У таких ситуаціях може бути важко правильно розпізнати сигнали, які подає вам ваше тіло, що ускладнює виконання деяких повсякденних справ.

Зв'язок між (інтероцепцією) та (нейродивергенцією)

Тепер давайте розглянемо взаємозв'язок між «(інтероцепцією)» та «(нейродивергенцією)» . «(Нейродивергенція)» – це, простіше кажучи, спосіб функціонування мозку деяких людей, спосіб обробки інформації, який дещо відрізняється від того, як ми зазвичай очікуємо від більшості людей. Це не хвороба, але зараз вважається різновидом мозку. Отже, коли виникають такі стани «(нейродивергенції)», здатність розпізнавати внутрішні сигнали тіла, тобто «(інтероцепція),» може бути занадто гострою або може функціонувати не так добре, як очікувалося. Візьмемо два стани «(нейродивергенції)» як приклади та подивимося, як вони впливають на «(інтероцепцію):

• `(Аутизм)` (Аутизм):Деякі люди з аутизмом можуть мати знижену інтероцепцію (здатність точно визначати емоції та фізичні відчуття). Наприклад, їм може бути важко контролювати або виражати свої емоції. Їм також може бути важко розпізнавати фізичні потреби, такі як голод і спрага.
• СДУГ: Деякі люди з СДУГ можуть мати сильну інтероцептивну увагу (здатність звертати увагу на сигнали тіла), але їм може бути важко реагувати на ці сигнали. Наприклад, вони можуть відчувати спрагу, але їм важко вирішити, що пити або як отримати напої.

Як розвинути інтероцепцію?

Гаразд, тепер ви, мабуть, задаєтеся питанням, чи можна покращити цю здатність «інтероцепції», тобто вміння слухати своє тіло. Звичайно, можна! Це те, що можна покращити з практикою. Ви можете спробувати ось що:

• Вправи на глибоке дихання: подумайте про такі речі, як «діафрагмальне дихання» або «коробкове дихання» . Вони допомагають вам зосередитися на диханні та відчуттях у вашому тілі.
• Практика усвідомленості: «Усвідомленість» означає просто звертати увагу на те, що відбувається у ваш теперішній момент – ваші думки, ваші почуття, відчуття у вашому тілі – без осуду. Це підвищує чутливість до того, що відбувається всередині вашого тіла.
• Практика йоги: Практикуючи йогу, ви розвиваєте краще розуміння та зв’язок з відчуттями у своєму тілі, виконуючи різні пози та контролюючи дихання.
• Медитація: Медитація – це ще один чудовий спосіб поєднати тіло з розумом і допомогти вам визначити внутрішні відчуття.
• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): КПТ – це високоефективна форма терапії, яку може запропонувати спеціаліст, такий як психіатр або консультант. Вона допомагає вам зрозуміти зв’язок між вашими думками, почуттями та поведінкою та краще ними керувати. Вона також може бути корисною для людей з розладами інтероцепції.

Консультант з питань психічного здоров’я або ваш лікар може поговорити з вами та допомогти вам визначити, які методи найкраще підходять для досягнення ваших цілей. Ці методи не однакові для всіх і можуть відрізнятися залежно від вашої ситуації та потреб. Наприклад, у деяких випадках методи електричної стимуляції, такі як «стимуляція блукаючого нерва», можуть стимулювати певні частини вашого мозку, сприяючи зв’язку між вашим тілом і мозком.

Насамкінець, що слід пам'ятати (головне повідомлення)

Отже, «(Інтероцепція)», про яку ми так багато говорили сьогодні, – це, простіше кажучи, спосіб «розмови» з вами зсередини вашого тіла. Це дуже важлива здатність. Можливо, ви не дуже замислювалися про звук биття вашого серця чи ритм дихання, доки не прочитали цю статтю. Або, коли ви думали про те, що їсти на вечерю, ви могли відчувати, як у вас бурчить у животі, бо ви голодні. Це все невеликі приклади того, як «(Інтероцепція)» працює всередині наших тіл. Однак, як ми вже обговорювали, через деякі захворювання чи інші причини ви можете не мати змоги правильно використовувати цю здатність «(Інтероцепція)» та розуміти сигнали, які подає вам ваше тіло. Якщо ви також хочете покращити свої навички «(Інтероцепції)», тобто якщо ви хочете навчитися краще слухати своє тіло, ніколи не бійтеся поговорити про це з лікарем або консультантом з питань психічного здоров’я .

Вивчаючи нові техніки, намагаючись розвинути ці навички, будьте терплячими до себе. Цьому потрібно навчитися, це трапляється не з кожним. Це потребує часу, це вимагає практики. Тож пробуйте поступово. Коли ви почнете прислухатися до того, що вам говорить ваше тіло, ви будете вражені!

---

Інтероцепція , відчуття тіла, внутрішні сигнали, розпізнавання емоцій, психічне здоров'я, самосвідомість, функція мозку