Не можете спати вночі? Давайте поговоримо про безсоння.

Коли ви лягаєте спати ввечері після важкого робочого дня, чи відчуваєте ви, що навіть не можете заплющити очі? Ви крутитесь з боку на бік, ваша голова сповнена думок, але ви, здається, не можете заснути. Іноді ви прокидаєтеся посеред ночі і не можете знову заснути. Якщо цей досвід вам знайомий, то сьогодні ми поговоримо про дуже важливу для вас тему. Це проблема безсоння, або те, що ми в медицині називаємо інсомнією .

Що таке безсоння?

Простіше кажучи, безсоння – це розлад сну, який може спричинити проблеми із засинанням, підтримкою сну (тобто ви прокидаєтеся посеред ночі) або прокидаєтеся раніше, ніж потрібно .

Цей стан може бути короткочасним (гостре безсоння) або довготривалим (хронічне безсоння). Іноді він з'являється, зникає і повертається. Якщо він триває від кількох днів до кількох тижнів, ми вважаємо його короткочасним станом. Але якщо ця проблема триває більше трьох днів на тиждень або більше трьох місяців, це довготривалий стан.

Дорослій людині потрібно 7-9 годин сну на добу. Недостатній сон не лише призводить до втоми протягом усього дня. Якщо ви продовжуєте так робити протягом тривалого часу, це може становити велику загрозу для вашого здоров'я. Наприклад, недосипання безпосередньо пов'язане із серйозними проблемами зі здоров'ям, такими як високий кров'яний тиск , хвороби серця та депресія.

Які основні типи безсоння?

Безсоння можна розділити на два основні типи. Його також класифікують за часом, коли виникають проблеми зі сном. Давайте чітко розберемося в цьому.

Які причини безсоння?

Безсоння може бути з багатьох причин. Деякі з них ми можемо змінити, але деякі знаходяться поза нашим контролем.

Основні причини

• Стрес : Стрес є основною причиною значних життєвих змін і проблем. Такі речі, як втрата роботи, смерть близької людини, розлучення або переїзд, можуть викликати у вас стрес.
• Умови для сну: Якщо у вашому середовищі для сну занадто шумно, занадто яскраво, занадто спекотно чи холодно, це може заважати сну.
• Зміни у графіку сну: зміна часових поясів під час подорожей за кордон, зміна робочих змін та пробудження вночі через новонароджену дитину можуть порушити природний годинник організму.
• Генетичний вплив : У деяких сім'ях схильність до безсоння може бути спадковою.
• Вживання їжі незадовго до сну: Надмірне вживання їжі незадовго до сну може викликати дискомфорт у ліжку. Це також може спричинити печію.
• Кофеїн, нікотин та алкоголь: Кава, чай та сигарети є стимуляторами. Їх вживання пізно вночі може завадити вам заснути. Алкоголь може викликати легку сонливість, але це не глибокий сон. Тому ви можете прокинутися посеред ночі.

Наші шкідливі звички (погана гігієна сну)

Деякі речі, які ми робимо, не усвідомлюючи цього, мають великий вплив на наш сон. Ми називаємо це « гігієною сну ».

• Зміна часу сну та пробудження протягом дня.
• Денний сон.
• Виконання напруженої роботи перед сном або відсутність часу на відпочинок.
• Якщо ви використовуєте своє ліжко не лише для сну: якщо ви працюєте, їсте або дивитеся телевізор з ліжка, вашому мозку важко зрозуміти, що ліжко — це місце для сну.
• Вплив синього світла від таких пристроїв, як телефони , комп'ютери та телевізори, перед сном.

Вторинні причини

Іноді безсоння може бути симптомом іншого серйозного захворювання.

• Проблеми з психічним здоров'ям: депресія та тривога є двома основними причинами.
• Деякі ліки: Деякі ліки, що приймаються від таких захворювань, як застуда, алергія, високий кров'яний тиск та астма, можуть порушувати сон.
• Біль у тілі: Хронічний біль, такий як біль у спині та артрит, може ускладнювати сон вночі.
• Інші розлади сну: такі стани, як апное сну або синдром неспокійних ніг.
• Хронічні захворювання, такі як діабет, хвороби серця та гіпертиреоз.

Лікарю, як ви це діагностуєте?

Коли ви звернетеся до лікаря, він проведе кілька кроків для обстеження цього стану.

1. Початковий огляд: Спочатку ваш лікар огляне вас фізично та запитає про вашу історію хвороби, режим сну та симптоми. Він запитає, як довго у вас триває проблема, як вона впливає на ваш день, чи вживаєте ви наркотики, такі як алкоголь, і чи відбулися якісь суттєві зміни у вашому житті.

2. Щоденник сну: Вас можуть попросити вести щоденник сну протягом двох тижнів. У ньому слід записувати:

• Час сну
• Час лягати спати
• Скільки разів ти прокидався вночі?
• Вранці час вставати.
• Під час вживання таких речей, як кава та алкоголь

3. Спеціальні тести: Іноді можуть бути проведені спеціальні тести для перевірки на інші захворювання.

• Полісомнографія або дослідження сну: під час цього дослідження вас тримають на ніч у спеціальному центрі сну, і поки ви спите, ваша мозкова активність, дихання та частота серцевих скорочень контролюються за допомогою апаратів. Це може точно визначити, чи є у вас інші розлади сну, такі як «апное сну».
• Актиграфія:Ви носите на руці або нозі невеликий пристрій, наприклад, годинник. Вам потрібно носити його протягом тижня або двох. Він записує ваші рухи, поки ви спите, і коли ви не спите.

Які існують методи лікування безсоння?

Найкраще те, що безсоння – це стан, який можна лікувати.

1. По-перше, вам потрібно виробити хороші звички сну (краща гігієна сну).

Це перший і найважливіший крок.

• Лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час щодня . Не порушуйте цю звичку навіть у вихідні.
• Тримайте свою спальню темною, тихою та з комфортною температурою .
• Уникайте таких речей, як кава, чай, алкоголь та сигарети за кілька годин до сну.
• Робіть фізичні вправи протягом дня, але не надто близько до сну. Закінчуйте тренування щонайменше за 5 годин до сну.
• Не спіть вдень.
• Використовуйте ліжко лише для сну та сексу. Працюйте з ліжка, не дивіться телевізор.
• Якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин після того, як лягли спати, встаньте з ліжка, перейдіть до іншої кімнати та займіться чимось розслаблюючим, наприклад, почитайте книгу. Повертайтеся в ліжко лише тоді, коли відчуєте сонливість.

2. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

Це дуже ефективне лікування, яке не потребує ліків. Ви можете отримати його, звернувшись до психіатра або консультанта. Воно працює, змінюючи негативні думки про сон, такі як страх і тривога, і навчаючись добре висипатися.

3. Ліки від безсоння

Це слід приймати лише за рекомендацією лікаря. Зазвичай лікар призначає ці ліки лише на короткий період часу. Вони не є рішенням проблеми безсоння, а лише тимчасовою допомогою.

Що станеться, якщо ігнорувати безсоння?

Сон – це відпочинок, який дозволяє нашому тілу та мозку відновлювати та зберігати спогади. Коли його втрачають, можуть виникнути серйозні проблеми.

• Збільшується ризик розвитку таких захворювань, як високий кров'яний тиск, ожиріння, діабет та серцеві захворювання.
• Збільшується ризик депресії та тривоги.
• Зростає ймовірність нещасних випадків, особливо дорожньо-транспортних пригод.
• Імунна система організму ослаблена , і хвороби розвиваються легко.
• Погіршується увага та пам'ять.
• Мені доводиться залишатися злим і неспокійним цілий день.