Ви постійно відчуваєте смуток? Давайте дізнаємося більше про цю «депресію»!

Усім нам час від часу сумно та погано. Це цілком нормально. Коли у нас виникають невеликі розбіжності з другом, коли ми не впораємося з іспитом так добре, як очікували, або коли нам просто нудно цілий день, ми часто вирішуємо ці проблеми самі, або ж смуток зникає через деякий час.

Але... іноді, якщо цей смуток, цей поганий настрій триває більше двох тижнів і впливає на вашу повсякденну діяльність (шкільні завдання, спілкування з друзями, хобі ), це може бути не просто «смуток». Це може бути ознакою стану, який називається « депресія ».

Не бійтеся! Найголовніше — говорити про це та розуміти це.

Що це за «депресія»?

«Депресія» – це більше, ніж просто відчуття смутку. Це медичний стан, який впливає не лише на наш розум, а й на все тіло. Людина з депресією може змінити своє сприйняття себе, свої почуття та свою поведінку.

Це ніби наші розуми розрядилися. Нас нічого не цікавить, і все здається темним.

Які симптоми депресії? Чи є вони у вас теж?

Симптоми депресії іноді можуть бути ледь помітними. Вони можуть бути непомітними зовні, що ускладнює їх розпізнавання. Але якщо у вас є один або декілька з цих симптомів протягом тривалого часу, варто занепокоїтися.

• Легко дратується або стає сварливим: відчуває нетерпіння, як і раніше.
• Зосереджується на невдачах, відчуває провину або самокритичний: звинувачує себе.
• Втрата інтересу або задоволення від друзів, хобі та шкільних занять: більше немає інтересу до речей, які раніше приносили задоволення.
• Вдаватися до ризикованої поведінки: наприклад, вдаватися до наркотиків, алкоголю або самоушкодження.Відчуття самоушкодження .
• Значні зміни уві сні (занадто мало або забагато сну): або ви не можете заснути, як би не старалися, або відчуваєте сонливість цілий день і просто хочете спати.
• Зміна харчових звичок: вам або набридає їжа, ви не відчуваєте голоду, або починаєте їсти забагато.
• Відчуття сильної втоми, проблеми з концентрацією уваги, відчуття втоми навіть після виконання незначних завдань, нездатність зосередитися під час навчання.
• Часті головні болі, болі в животі або інші болі в тілі : біль у тілі, причину якого не можуть знайти навіть лікарі.
• Маючи гнітючі думки про життя, думаючи або кажучи щось на кшталт «Хотів би я померти»:

Розглянемо невеликий приклад. Уявіть собі, Дінуша — дитина, яка займається шкільною творчістю. Раніше він дуже цікавився шкільними завданнями та заняттями з друзями. Але протягом кількох місяців Дінуша став зовсім іншим. Тепер він проводить більшу частину часу сам у своїй кімнаті. Він також неохоче ходить до школи. Він мало спілкується з друзями. Він навіть не сміється, як раніше. Він погано спить вночі. Навіть коли він сідає вчитися, нічого не запам'ятовується. Він завжди каже щось на кшталт: «Я нічого з цим не можу, я такий невдаха». Така довгострокова зміна, відчуття, яке впливає на його повсякденне життя, може бути ознакою депресії.

Чому молодь сьогодні відчуває більше депресії?

Існує кілька причин, чому сучасна молодь частіше стикається з психічним стресом, таким як депресія, ніж попередні покоління. Давайте трохи поговоримо про це.

• Вплив соціальних мереж: Коли ви дивитеся на такі речі, як Facebook, Instagram, TikTok, і бачите «ідеальне» життя інших, ви можете почуватися неповноцінними та невдахою. Наприклад, Саманмалі дивиться на «ідеальні» фотографії своїх друзів в Instagram. Усі здаються їй щасливими та красивими. Вона починає відчувати, що вона недостатньо сильна, що її життя не має цінності. Крім того, кібербулінг може створювати багато стресу через це.
• Змагання та тиск в освіті: такі іспити, як O/L, A/L, урочистості та змагання за найкращі результати, створюють великий тиск на розум. Наприклад, до іспиту A/L залишилося лише кілька місяців. Нішан вчиться день і ніч. Але він боїться. «Що станеться, якщо я не складу? Що скажуть мої батьки?» Під таким тиском він не хоче нормально їсти чи спати.
• Зміна сімей та способу життя: На відміну від минулого, сьогоднішні батьки зайняті, сімейні стосунки менш тісні, а самотність також може бути фактором.
• Підвищена обізнаність щодо глобальних проблем: Інтернет робить вас більш обізнаними щодо глобальних проблем (війни, економічні кризи, руйнування навколишнього середовища). Це може призвести до страху та тривоги щодо майбутнього.
• Менше фізичної активності та більше життя в приміщенні: ігри та прогулянки на свіжому повітрі стали менш поширеними, ніж раніше, а проведення багато часу за телефоном та комп’ютером також впливає на психічне здоров’я.

З цих причин сучасна молодь стикається з багатьма викликами. Тож не дивно, що ви відчуваєте тягар, а іноді й депресію.

Причини депресії

Немає єдиної причини депресії. Вона може бути спричинена низкою факторів.

• Генетичні фактори / Сімейний анамнез: Як згадувалося раніше, якщо хтось у вашій родині мав депресію, цей генетичний вплив може певною мірою вплинути і на вас. Але це не означає, що вона у вас обов'язково розвинеться.
• Дисбаланс хімії мозку: Дисбаланс певних хімічних речовин ( нейромедіаторів ) у нашому мозку може спричинити депресію. Ми поговоримо про це трохи пізніше.
• Стресові або травматичні події: такі речі, як серйозна хвороба, смерть близької людини, розлучення батьків, тиск через іспити, труднощі в школі чи вдома, а також різні форми насильства.
• Тиск з боку школи та однолітків: такі речі, як цькування в школі, остракізм з боку друзів та примушення робити те, що вони не можуть робити.
• Проблеми з образом тіла: незадоволення своєю зовнішністю, порівняння себе з іншими.
• Проблеми з ідентичністю: Плутанина щодо того, ким людина є і чого хоче, особливо в підлітковому віці.
• Зловживання психоактивними речовинами: Зловживання наркотиками та алкоголем може бути причиною або наслідком депресії.

Що відбувається з нашим мозком під час депресії?

Я вже казав раніше, що депресія — це не просто «відчуття смутку». Це насправді щось, що впливає на функціонування нашого мозку. Давайте розглянемо це трохи науково, але просто, чи не так?

Уявіть собі наш мозок як прекрасний квітник. Наші нейромедіатори подібні до добрив і води, які допомагають квітам цвісти та приємно пахнути. Це «посланці», які контролюють наші емоції, такі як щастя, смуток, страх і хвилювання. Під час депресії ці посланці виходять з ладу. Давайте поговоримо про три зокрема:

1. Серотонін : це наш «посланник щастя та спокою». Він допомагає регулювати сон, голод та настрій. Рівень серотоніну може знижуватися під час депресії. Подібно до того, як вмирають квіти в саду, наше щастя та ентузіазм можуть зменшуватися, і все може здаватися порожнім.
2. Норадреналін: це «посланець енергії та пильності». Він допомагає нам залишатися активними та уважними. Коли рівень цього гормону падає під час депресії, може виникнути відчуття млявості, апатії та труднощів з концентрацією уваги.
3. Дофамін:Це «посланець задоволення та інтересу». Коли нам щось подобається, саме через це ми відчуваємо мотивацію щось робити. Коли активність дофаміну знижується під час депресії, ми більше не можемо насолоджуватися навіть тим, що нам подобалося раніше, і втрачаємо інтерес до чогось.

Окрім дисбалансу цих нейромедіаторів, дослідження показали, що депресія також викликає зміни у структурі та функції певних частин мозку:

• Гіпокамп: це важлива частина нашого мозку, яка зберігає наші спогади та допомагає нам вивчати нове. Ця частина може дещо зменшуватися під час тривалої депресії. Саме тому деякі люди відчувають втрату пам'яті та труднощі з навчанням новому.
• Мигдалина: ця частина обробляє сильні емоції, такі як страх, смуток і гнів. Її активність може посилюватися під час депресії. Ось чому ми часто відчуваємо тривогу, страх і смуток.
• Префронтальна кора: це «бос» нашого мозку. Ця частина допомагає нам приймати рішення, планувати, контролювати емоції та зосереджуватися. Ця частина може бути низькоактивною під час депресії. Ось чому нам важко зосередитися, прийняти рішення, і ми відчуваємо, що все в хаосі.

Важливо розуміти, що депресія — це не ваша «вина». Вона пов’язана з біологічними змінами в мозку. І пам’ятайте, що ці зміни можна усунути за допомогою належного лікування.

Що мені робити, якщо я також відчуваю депресію?

Якщо ви відчуваєте це, перше, що потрібно сказати, це...

Ви не самотні!

Депресія — поширений стан серед підлітків. Тож вам не доведеться стикатися з цим самотужки. Найкраще, що ви можете зробити, це звернутися за допомогою, щоб почуватися краще.

Ось що ви можете з цим зробити:

Розмовляй, звільни свій розум.

Розмова про свої почуття може принести велике полегшення. Ви можете поговорити про це з матір'ю, батьком, вчителем, якому довіряєте, наставником або спортивним тренером. Розкажіть їм, через що ви проходите. Просто знання того, що хтось вас слухає та піклується про вас, може дати вам відчуття надії та полегшення.

Лінії допомоги

Якщо у вас виникають проблеми з пошуком дорослої людини, з якою ви можете поговорити, не хвилюйтеся. Існують служби допомоги, куди ви можете зателефонувати. Кваліфіковані фахівці цих служб доступні цілодобово, щоб вислухати вас і допомогти вам знайти необхідну допомогу. Ці послуги є конфіденційними. Вам навіть не потрібно називати своє ім'я.

• Гаряча лінія Національного інституту психічного здоров'я (NIMH): 1926
• Інститут Сумітрайо: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Ці люди надають емоційну підтримку)
• Телефонна консультаційна служба CCCline: 1333

Не бійтеся телефонувати за цими номерами. Вони тут, щоб допомогти вам.

Бережіть себе.

Легше справлятися з емоціями, якщо ми добре піклуємося про своє тіло.

• Вживайте здорову та поживну їжу: фрукти, овочі та збалансоване харчування.
• Достатньо висипайтеся: намагайтеся спати щонайменше 7-8 годин на добу.
• Дотримуйтесь постійного розпорядку дня: візьміть за звичку вставати і лягати спати в один і той же час.
• Залишайтеся активними: фізичні вправи – чудовий спосіб розслабити розум. Якщо вам не хочеться займатися спортом, почніть з малого. Прогуляйтеся, зробіть розтяжку, зробіть глибокі дихальні вправи або інші вправи на розслаблення.

Обмежте час, проведений на екрані

Занадто тривале використання телефону чи комп’ютера, особливо перегляд контенту, що засмучує, може посилити депресію, тривогу та стрес. Крім того, вдивляння в екран може уповільнити вашу здатність заснути. Тому відкладіть телефон, комп’ютер і планшет принаймні за годину до сну.

Зверніться до лікаря.

Поговоріть зі своїм сімейним лікарем або іншим лікарем про те, як ви себе почуваєте. Вони можуть запропонувати способи допомогти вам почуватися краще. Вони можуть направити вас до психіатра або психолога/терапевта. Вони можуть допомогти вам впоратися зі своїми почуттями та керувати ними. Запишіться на прийом до лікаря якомога швидше.

За потреби пройдіть лікування.

Іноді лікарі можуть призначати лікування. Це може включати консультування (терапію) , а іноді також медикаментозне лікування . Одним із видів консультування, який може запропонувати ваш лікар, є когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) . КПТ може допомогти вам у таких речах, як:

• Зрозумійте, як ваші думки, почуття та дії впливають одне на одного.
• Замініть негативні думки у своєму розумі більш корисними, позитивними думками.
• Зміцнюйте особисті стосунки та вживайте заходів для запобігання розвитку депресії в майбутньому.
• Навчіться успішно справлятися з сильними емоціями та складними ситуаціями.
• Поверніться до того, що вам подобалося раніше.

Як мені отримати допомогу в надзвичайній ситуації?

Якщо у вас виникають суїцидальні думки або ви боїтеся завдати собі шкоди, негайно зверніться за допомогою:

• Негайно поговоріть з дорослим, якому довіряєте.
• Отримайте негайну допомогу за вищезгаданими номерами гарячої лінії (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Ці служби допоможуть вам навіть у надзвичайних ситуаціях.
• Якщо ситуація надзвичайно термінова або вам загрожує безпосередня фізична небезпека, ви також можете зателефонувати до поліції за номером екстреної допомоги 119 .

Пам'ятай...

Якщо ви страждаєте від депресії, є багато речей, які можуть допомогти вам почуватися краще. І завжди є хтось, хто вам допоможе. Тож ніколи не здавайтеся. Просіть про допомогу. Ви зможете це подолати.

Хай ти будеш сильним/сильною!