Ви чекаєте на дитину? Давайте дізнаємося про харчування під час вагітності! (Харчування вагітних)

Якщо ви очікуєте на появу нового члена вашої родини цими днями, перш за все, вітаємо! Це дуже особливий час. Тож у цей особливий час вам потрібно дуже дбати про своє здоров'я , а також про здоров'я вашої малечі в утробі матері. Серед них дуже важливі їжа та пиття. Багато людей думають, що під час вагітності потрібно їсти за двох. Але насправді важливо не їсти багато, а харчуватися правильно та якісно. Давайте поговоримо про це сьогодні, добре?

Чи варто їсти більше під час вагітності? Скільки слід їсти?

Наші мами та бабусі часто кажуть: «Тепер нам потрібно їсти за двох». У цьому є певна правда, але нам не потрібно стільки їжі, як ми думаємо. Якщо ви виношуєте одну дитину, вам потрібно лише додаткові 340-450 калорій на день. Але не на ранніх стадіях вагітності, а на пізніх, коли дитина швидко росте.

Подумайте, ця кількість калорій не така вже й велика. Чашка пластівців і склянка молока вранці швидко забезпечать цю кількість. Важливо, щоб ці додаткові калорії, які ви споживаєте , надходили з поживних продуктів, які сприятимуть росту та розвитку мозку вашої дитини. Просто порожні калорії марні.

Які поживні речовини найважливіші в цей час?

Здоровий раціон повинен включати білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мінерали та багато води. Найкраще поговорити зі своїм лікарем і скласти план харчування, який підходить саме вам, оскільки потреби кожного можуть відрізнятися.

Але загалом, є кілька поживних речовин, які важливі для кожного в цей час.

Що таке фолієва кислота? Чому вона важлива?

Ви, мабуть, чули про поживну речовину під назвою фолієва кислота з тих пір, як вперше почали думати про вагітність. Це вітамін групи В. Він допомагає запобігти дефектам нервової трубки , таким як розщеплення хребта, які можуть виникати на ранніх стадіях розвитку дитини. Ось чому так важливо отримувати достатню кількість фолієвої кислоти до вагітності та протягом перших кількох тижнів вагітності.

Фолат природним чином міститься в листовій зелені (особливо темно-зеленій), горіхах, сочевиці, нуті та зеленій квасолі. Але лікарі зазвичай рекомендують жінкам, які намагаються завагітніти, і протягом усієї вагітності (особливо перші 28 днів) приймати таблетки фолієвої кислоти. Тож чи варто запитати про це свого лікаря?

Переваги кальцію

Ми знаємо, наскільки важливий кальцій для збереження міцності наших кісток і зубів. ІКальцій також допомагає системі кровообігу , м’язовій системі та нервовій системі функціонувати належним чином. Молоко та молочні продукти є найкращими джерелами кальцію.

У деяких людей виникають проблеми зі шлунком, коли вони вживають молоко, що називається непереносимістю лактози . Або, якщо ви не любите молочні продукти, зверніться до лікаря щодо прийому кальцієвих добавок. Кальцій також міститься в дрібній рибі з панцирами (наприклад, палтус, сардини), тофу, броколі, шпинаті, а також у фруктових напоях і продуктах, збагачених кальцієм.

Ви вегетаріанець/веган?

Лікарі зазвичай не рекомендують починати нову веганську дієту під час вагітності. Однак, якщо ви вже дотримуєтеся вегетаріанської або веганської дієти, ви можете продовжувати робити це з обережністю. Однак, вам обов'язково слід повідомити свого лікаря.

Отримати необхідні поживні речовини без вживання риби, м’яса, птиці, а також молочних продуктів, сиру та яєць може бути дещо складно. Вам може знадобитися додатковий білок, а також прийом добавок вітаміну B12 та вітаміну D.

Які ще важливі поживні речовини є?

Окрім цих поживних речовин, у цей період також дуже важливі залізо (міститься в м’ясі, темно-зелених овочах та горіхах), йод (міститься в морепродуктах, яйцях та молочних продуктах) та холін (міститься в м’ясі, яйцях та горіхах). Іноді важко отримати достатню кількість усіх цих речовин лише з їжі, яку ми їмо. Саме тому лікарі часто рекомендують щодня приймати спеціальні пренатальні вітаміни .

«Пам’ятайте, що кожна їжа, яку ви їсте, впливає на здоровий розвиток вашої дитини. Ось чому так важливо харчуватися збалансовано та поживно».

Чи нормально мати тягу до їжі?

Дуже часто під час вагітності виникає харчова тяга . Наші матері називають це «харчовою тягою». Деякі люди прагнуть шоколаду, гострої їжі , фруктів або навіть закусок, що дарують відчуття комфорту. Але деякі люди також можуть прагнути нехарчових продуктів, таких як глина або кукурудзяне борошно. Це називається піка .

Вживання речей, які не є їжею, дуже небезпечно для вас і вашої дитини. Якщо ви також прагнете дивних речей, не соромтеся і повідомте про це свого лікаря.

В іншому випадку, якщо ви прагнете поживної, здорової їжі, вам не потрібно контролювати цю тягу. Здебільшого ця тяга зменшується приблизно до 3 місяців вагітності.

Яких продуктів і напоїв точно слід уникати під час вагітності?

Окрім вживання корисної та поживної їжі, є також речі, яких слід уникати протягом цього часу. Дуже важливо знати про них.

• Алкоголь : Алкоголь взагалі не рекомендується вживати під час вагітності. Навіть невеликі кількості вважаються безпечними. Тому повністю уникайте алкоголю.
• Вітаміни та рослинні продукти: Не приймайте жодних вітамінів або рослинних продуктів без консультації з лікарем. Деякі речі можуть бути шкідливими для ненародженої дитини.
• Кофеїн: Найкраще уникати кофеїну (кава, чай, деякі безалкогольні напої) якомога менше. Але більшість лікарів стверджують, що вживання однієї-двох чашок кави чи чаю (170-225 мл) на день не завдасть великої шкоди вашій дитині. Однак споживання занадто великої кількості кофеїну може збільшити ризик викидня та інших проблем. Тому обмежте його споживання або перейдіть на напої без кофеїну.
• Хвороби харчового отруєння: такі хвороби, як лістеріоз і токсоплазмоз, можуть бути небезпечними для життя дитини, спричиняючи проблеми зі здоров'ям або викидні. Тому,
• Не їжте недостатньо термічно оброблене м’ясо, рибу чи яйця .
• Уникайте непастеризованого молока та молочних продуктів (деяких видів сиру).
• Ретельно мийте овочі та фрукти перед вживанням.
• Не ріжте приготовлену їжу ножами або обробними дошками, які торкалися сирого м’яса.

Якщо ви вже вживали такі небезпечні продукти та напої, не усвідомлюючи цього, не хвилюйтеся надто сильно з цього приводу зараз. Уникайте їх до кінця дня. Якщо у вас є серйозні сумніви, зверніться до лікаря.

Чи корисно їсти рибу? Яку рибу слід їсти?

Риба та морепродукти є дуже корисним доповненням до вашого раціону під час вагітності, оскільки вони містять омега-3 жирні кислоти . Вони також мають високий вміст білка та низький вміст насичених жирів.

Однак деякі види риб містять високий рівень ртуті . Наприклад, акула, риба-меч, королівська скумбрія, черепична риба, рудбекія та великоокий тунець. Ця ртуть може зашкодити розвитку мозку дитини в утробі матері.

Тож, якщо ви їсте морепродукти, обирайте різноманітну рибу та молюсків. І обмежте споживання до 12 унцій (близько 340 грамів) на тиждень. Це приблизно дві порції. Ось деякі види риби з низьким вмістом ртуті, які безпечні для вживання:

• Сом
• Поллок
• Молюски
• Тілапія
• Лосось
• Креветки

А як щодо консервованого тунця? Існують різні думки з цього питання. Деякі звіти показують, що консервований тунець може містити більше ртуті, ніж вважалося раніше, тому краще обмежити споживання консервованого тунця під час вагітності або спроб завагітніти.

Якщо ваші друзі чи родичі їдять рибу, виловлену в річці чи озері, обмежтеся одним прийомом їжі та уникайте вживання іншої риби протягом тижня. Тому що ми не знаємо, скільки ртуті міститься в цій рибі.

Якщо у вас є додаткові питання щодо вживання риби, зверніться до лікаря.

Що ви робите з такими речами, як здуття живота, біль у шлунку та нудота?

Цілком нормально відчувати незначний дискомфорт під час вагітності. Не хвилюйтеся, є речі, які ви можете з цим зробити.

Рішення від запору

Запор може виникати під час вагітності через залізо у пренатальних вітамінах, а також інші фактори. Тому намагайтеся їсти більше продуктів, багатих на клітковину , ніж до вагітності. Прагніть споживати приблизно 20-30 грамів клітковини на день. Найкращими джерелами клітковини є:

• Свіжі фрукти та овочі
• Хліб з висівками, пластівці, кекси

Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж використовувати таблетки, напої чи інші продукти з високим вмістом клітковини без медичної консультації. Не використовуйте проносні засоби, якщо лікар не призначив вам цього. Такі засоби, як касторова олія, також не підійдуть, оскільки вони можуть зменшити засвоєння організмом поживних речовин.

Якщо запор є проблемою, ваш лікар може призначити пом’якшувач стільця. Обов’язково пийте багато води, збільшуючи споживання клітковини, інакше запор може погіршитися.

Один із найкращих способів запобігти запорам – це фізичні вправи. Пийте багато води протягом дня між прийомами їжі. Це розм’якшує кал і допомагає йому легше проходити через травну систему. Іноді може допомогти вживання гарячого чаю, супу або бульйону. Також тримайте під рукою сухофрукти.

Що робити, щоб позбутися газів у шлунку?

Деякі вагітні жінки відчувають печію та здуття живота після вживання броколі, шпинату, цвітної капусти та смаженої їжі. Якщо це трапляється з вами, уникайте цих продуктів та плануйте збалансоване харчування. Газовані напої також можуть викликати гази та здуття живота у деяких людей. Але в інших кажуть, що вони заспокоюють травну систему. Тож оберіть те, що підходить саме вам.

Полегшення нудоти

Ранкова нудота часто виникає вранці, але може виникнути в будь-який час доби. Якщо вас часто нудить, протягом дня їжте невеликі порції прісної їжі з низьким вмістом жиру (наприклад, тости, крекери). Деяким людям стає легше вживати продукти та напої, що містять імбир. Спробуйте ось що, щоб позбутися нудоти:

• Не приймайте пренатальні вітаміни натщесерце, приймайте їх під час їжі ввечері та перед сном.
• Коли ви прокидаєтеся вранці, з'їжте невелику закуску (наприклад, крекер) перед тим, як встати.
• Смоктайте жувальну тверду цукерку.

Коротше кажучи, речі, які слід пам'ятати (Послання на винос)

Добре, сподіваюся, те, що ми обговорили, було для вас зрозумілим. Простіше кажучи, догляд за своїм харчуванням під час вагітності дуже важливий для вас і вашої дитини.

• Річ не в тому, щоб їсти забагато, а в тому, щоб правильно харчуватися поживними речами.
• Обов’язково отримуйте необхідні поживні речовини, такі як фолієва кислота, кальцій та залізо . За необхідності поговоріть зі своїм лікарем про прийом добавок.
• Повністю уникайте таких речей, як алкоголь, недостатньо термічно оброблена їжа та риба з високим вмістом ртуті .
• Обмежте кофеїн.
• Якщо ви відчуваєте незначний дискомфорт, такий як розлад шлунка або нудота, не панікуйте та вживайте відповідних заходів.
• Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем та отримуйте пораду, яка найкраще підходить саме вам.

Щиро бажаємо вам здорової, щасливої ​​вагітності та здорового малюка!

Харчування при вагітності , їжа для вагітних, їжа під час вагітності, фолієва кислота, кальцій під час вагітності, продукти, яких слід уникати під час вагітності, харчування при вагітності сингальською