Чи є страх перед страхом хворобою? Давайте поговоримо про фобофобію!

Ви коли-небудь замислювалися про страх самого відчуття страху? Ви можете подумати: «Що це за нісенітниця?» Але насправді це дещо складний психічний стан, який вражає деяких людей. Якщо бути точним, це не просто страх, а страх боятися. Давайте сьогодні поговоримо про це детальніше.

Що таке фобофобія?

Простіше кажучи, фобофобія — це екстремальний, ненормальний страх перед самим відчуттям страху. Це може звучати трохи дивно, але насправді є люди, які страждають від цього. Цей стан може проявлятися в багатьох формах.

Подумайте, деякі люди бояться фізичних симптомів, що супроводжують страх, таких як утруднене дихання, пітливі долоні та пульсація в грудях. Вони можуть думати, що ці симптоми становлять загрозу їхньому життю або що їм буде завдано серйозної шкоди.

Інші мають специфічну фобію або страх розвитку фобії. Наприклад, вони постійно бояться, що у них розвинеться фобія, така як страх перебування в замкнутому просторі (клаустрофобія) або страх голок (трипанофобія). Таким чином, страх розвитку фобії стає єдиною фобією, яку вони мають. Багато експертів називають це «самореалізуючим пророцтвом».

Як і інші фобії, фобофобія може впливати на кожен аспект життя людини. Цей надмірний страх, тривога та паніка можуть ускладнювати нормальне функціонування на роботі, в школі або в соціальних стосунках.

Отже, що ж це за фобія?

Фобія — це надмірний, неконтрольований страх перед об’єктом, подією чи ситуацією. Насправді це тривожний розлад. Хоча цей страх може здаватися абсурдним або смішним для інших, він є реальною загрозою та великим страхом для людини з цією фобією. Існують сотні специфічних фобій.

Наскільки поширена фобофобія?

Важко точно сказати, скільки людей мають таку специфічну фобію, як фобофобія. Це відносно рідкісний стан. Однак ми знаємо, що кожен десятий дорослий та кожна п'ята маленька дитина у Сполучених Штатах переживатимуть певну фобію в певний момент свого життя. Ці стани приблизно вдвічі частіше зустрічаються у жінок, ніж у чоловіків.

Які причини фобофобії?

Існує кілька можливих причин фобофобії. Давайте розглянемо, які вони:

• Сімейний анамнез: Дослідження показують, що фобії можуть мати генетичний зв'язок. Це означає, що ви могли успадкувати один або кілька аномальних генів від батьків. Ці гени збільшують ризик розвитку фобії, тривожного розладу або інших проблем із психічним здоров'ям.
• Наявність інших фобій: Багато людей з фобофобією можуть вже мати одну або кілька інших фобій. Їхнє занепокоєння щодо власного страху (а не об'єкта страху) може перешкодити їм отримати належне лікування. Наприклад, якщо хтось має сильний страх перед зміями («(офідіофобія)»), він насправді дуже боїться змій. Однак, якщо людина з фобофобією більше боїться страху, який вона відчуває, коли бачить змій, такого як стиснення в грудях і пітливість, ніж самих змій.
• Травматичний досвід: Якщо ви бачили, як у когось стався панічний напад або відчували сильні симптоми страху, ви можете боятися, що він станеться і у вас. Або ж, можливо, у вас був дуже страшний досвід у минулому, і фізичні симптоми та шок, які ви відчули тоді, яскравіші у вашій пам'яті, ніж сама страшна подія.

Уявіть, що в дитинстві ви бачили, як хтось тоне у воді, і він був такий наляканий, що ледве дихав. Побачивши це, навіть якщо ви не боялися води, ви почали боятися фізичних відчуттів задухи та стиснення в грудях. Ось що це таке.

Які симптоми фобофобії?

Люди з фобофобією зазвичай намагаються уникати будь-якої ситуації, яка, на їхню думку, викличе в них страх. Це означає не лише уникати «страшних» речей, таких як перегляд фільмів жахів, катання на американських гірках або стрибки з парашутом. Вони також можуть уникати будь-якої ситуації, яка викликає у них тривогу. Наприклад, коли їм кажуть, що вони не можуть піти на співбесіду.

Ці стратегії уникнення також можуть бути спричинені іншими фобіями. Наприклад, людина, яка боїться польотів (аерофобія), може настільки боятися відчути симптоми, пов'язані з цією фобією, що може почати уникати інших видів транспорту, таких як автомобілі, поїзди та автобуси.

Якщо людина з фобофобією бачить, думає про або говорить про свій страх, вона може відчувати симптоми панічної атаки. Такі симптоми включають:

• Відчуття, ніби ваше тіло холодне.
• Запаморочення та легке запаморочення.
• Надмірне потовиділення (гіпергідроз).
• Серцебиття.
• Нудота.
• Утруднене дихання (`(Задишка)`).
• Тремор.
• Розлад шлунка або нетравлення шлунку (диспепсія).

Як розпізнати фобофобію?

Ваш лікар може діагностувати у вас фобофобію, якщо у вас є щось із переліченого:

• Якщо ви уникаєте будь-якої ситуації, яка викликає у вас страх.
• Якщо ваш страх ускладнює виконання повсякденних завдань.
• Якщо симптоми фобофобії присутні протягом шести місяців або більше.

Оскільки багато людей з фобофобією також мають інші фобії, діагностувати її може бути дещо складно. Ваш лікар спробує діагностувати кожну фобію окремо та розробити найефективніший план лікування. Люди з фобофобією також можуть мати інші проблеми з психічним здоров'ям, такі як:

• `(Уникаючий розлад особистості)`
• «(Тривожний розлад, пов'язаний з хворобою)» (також називається «(іпохондрією)»)
• `(Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР))` (Мимовільне порушення поведінки та мислення)
• `(Панічний розлад)` (Тривожний розлад)
• `(Параноїдний розлад особистості)` (Параноїдний розлад особистості)
• `(Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР))` (Посттравматичний стресовий розлад)

Як лікується або контролюється фобофобія?

Лікування фобофобії може включати:

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): КПТ – це вид психотерапії, що означає розмовну терапію. У цьому виді терапії ви вчитеся змінювати свою негативну поведінку та думки про те, чого боїтеся. Якщо у вас фобофобія, ваш терапевт допоможе вам визначити конкретні речі, які викликають ваш страх. Потім ви навчитеся керувати своєю реакцією, наприклад, глибоким диханням та медитацією.
• Експозиційна терапія: Ваш лікар може рекомендувати експозиційну терапію разом із КПТ. Під час неї ви поступово та систематично піддаєтеся впливу речей, які викликають ваш страх. Вас можуть попросити відтворити симптоми страху або тривоги в контрольованому середовищі. З часом ви стаєте менш чутливими (десенсибілізованими) до страху, і ваші симптоми зменшуються.
• Ліки: Ліки не дуже ефективні в лікуванні фобій. Однак вам можуть знадобитися ліки для лікування супутніх проблем психічного здоров'я, таких як тривога, панічний розлад або посттравматичний стресовий розлад. Якщо ліки можуть зменшити частоту та тяжкість тривоги або панічних атак, вони також можуть зменшити фобії.

Чи є спосіб запобігти фобофобії?

Фобії може бути важко запобігти, але ви можете вжити заходів для зменшення стресу та тривоги у своєму житті:

• Уникайте вживання кофеїну, наркотиків, алкоголю або інших речовин, що посилюють тривожність.
• Створіть міцну систему підтримки з друзів та членів родини.
• Харчуйтеся збалансовано, займайтеся спортом та залишайтеся активними.
• Віддавайте пріоритет хобі або заняттям, які приносять вам радість і задоволення.
• Якщо ваш страх стає неконтрольованим, зверніться до лікаря.

Які перспективи для людей з фобофобією?

КПТ та експозиційна терапія можуть допомогти багатьом людям впоратися з певними фобіями. Ліки також можуть бути корисними, поки ви пробуєте інші методи лікування. Тому за умови правильного лікування цей стан можна добре контролювати.

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Якщо у вас виникне будь-який з цих симптомів, негайно зверніться до лікаря:

• Якщо панічні атаки трапляються часто.
• Якщо у вас постійна тривога, яка заважає вашому повсякденному життю або сну.
• Якщо у вас є ознаки депресії або проблем із зловживанням психоактивними речовинами.

Які питання мені слід поставити своєму лікарю?

Ви можете поставити своєму лікарю такі запитання:

• Як позбутися фобофобії?
• Як довго мені доведеться проходити лікування?
• Які методи лікування доступні?

Пам’ятайте, що фобофобія – це страх перед страхом. Ви можете боятися фізичних симптомів, які супроводжують ваш страх, або ж хвилюватися, що у вас розвинеться фобія. Часто люди з фобофобією також мають інші фобії або проблеми з психічним здоров’ям. Якщо ви вважаєте, що у вас є якась конкретна фобія, не соромтеся звернутися до лікаря. Він може направити вас до найбільш підходящого лікування, такого як психотерапія або медикаменти.

Головне послання (найважливіше, що потрібно пам'ятати)

Добре, отже, з того, про що ми говорили, ви повинні зрозуміти, що таке фобофобія, її причини, симптоми та лікування. Найголовніше, що вам не доводиться стикатися з цим самотужки. Якщо ви відчуваєте страх і боїтеся цього страху, дуже важливо поговорити з кимось, особливо з лікарем.

• Страх перед відчуттям страху (фобофобія) – це стан, який потребує лікування.
• Існують ефективні методи лікування цього, особливо «(КПТ)» та експозиційна терапія.
• Якщо у вас є ці симптоми, не соромтеся чи лякайтеся, зверніться за медичною допомогою.
• Пам’ятайте, що за належної підтримки та лікування ви можете подолати цей стан. Не дозволяйте собі проходити через цей шлях самотужки. Ваше психічне здоров’я того варте!

` фобофобія, страх страху, тривога, фобія, психічне здоров'я, панічна атака, КПТ