Чи трапляється з вами таке, що ви забуваєте речі з віком? Чи трапляється вам іноді раптово забувати, куди ви щось поклали, чиєсь ім'я або щось, що збиралися зробити? Насправді це поширений досвід для багатьох людей з віком. Але чи знаєте ви, що те, як ми дивимося на старіння, тобто те, як ми про нього думаємо, може покращити деякі з цих проблем із пам'яттю? Найновіше дослідження розповідає дуже дивовижну історію. Саме про це ми сьогодні й говоримо.
Що таке легкі когнітивні порушення (ЛКН)?
Спочатку давайте розглянемо, що таке MCI. Простіше кажучи, це легке зниження пам'яті, мислення та здатності людини приймати рішення. Однак це не є серйозним станом, як деменція. Людина з MCI може самостійно виконувати повсякденні завдання.
Подумайте про це так. У нашому селі є дядько Піясена. На відміну від раніше, тепер він забуває одну-дві речі зі списку покупок. Навіть йдучи знайомою дорогою, він іноді думає: «О... яким шляхом мені йти?» Але він без проблем самостійно виконує свої хатні справи, миється, їсть та одягається. Це те, що ми просто називаємо MCI.
Гарна новина полягає в тому, що не у всіх людей з MCI розвивається деменція . Фактично, приблизно половина людей з MCI одужують. Але незрозуміло, чому одні люди одужують, а інші ні. І нове дослідження знайшло відповідь на це питання.
Який зв'язок між нашим сприйняттям віку та пам'яттю?
Дослідження, проведене в Єльському університеті в США (Єльська школа громадського здоров'я), виявило дещо дуже дивовижне. Тобто , дорослі, які позитивно ставляться до старіння, приблизно на 30% частіше одужують від міокардіальної недостатності (МКД), ніж ті, хто думає про це негативно.
Більше того, люди з таким позитивним ставленням змогли відновити свою пам'ять приблизно на два роки раніше, ніж інші.
Зараз ви можете запитати: «Як зміна способу мислення може покращити вашу пам’ять?» Цьому є наукове пояснення.
Уявіть собі, людина постійно думає: «О, я вже стара, я нічого не пам’ятаю, мій мозок вже не працює». Коли вона так думає, вона завжди відчуває стрес. Навіть коли намагається щось згадати, вона відчуває страх. Відчуття «я не зможу». Через це цей стрес перешкоджає функціонуванню її мозку.
Але подивіться на людину, яка думає: «Це нормально старіти, я все ще можу багато чого зробити, і я мудріший завдяки своєму досвіду». У неї спокійний розум. Вона стикається з викликами з великою впевненістю в собі. Таке позитивне ставлення дозволяє мозку працювати легше, без зайвого тиску. У цьому секрет одужання.
| Характеристика | Негативні переконання: «Старіння — це недобре» | Позитивні переконання: «Старіння — це нормально» |
|---|---|---|
| Стрес | Стрес, спричинений проблемами з пам'яттю, дуже високий. | Коли стикаєшся з труднощами, відчуваєш менше тиску. Розум спокійний. |
| Впевненість у собі | Відчуття «я не можу» призводить до низької самооцінки. | Відчуття «я можу» підвищує впевненість у собі. |
| Шанси на одужання після MCI | Шанси на одужання значно низькі. | Ймовірність одужання становить близько 30%. |
| Час відновлення | Загоєння може бути затримане. | Одужання може тривати всього два роки. |
| Ризик виникнення нової тяжкості коронарної хвороби (ЛКМ) | Ризик розвитку MCI високий у найближчі роки. | Ризик розвитку MCI протягом наступних кількох років є низьким. |
Як навчитися позитивно ставитися до старіння?
Це не те, що можна зробити за одну ніч. Але це можна зробити поступово. Іноді в нашому суспільстві ми часто чуємо такі слова, як «старий чоловіче», «ні, ні, ти вже занадто старий». Вони можуть впливати на нашу свідомість, навіть не усвідомлюючи цього. Але нам потрібно свідомо намагатися змінити таке ставлення.
Ось що ви можете з цим зробити:
- Дивіться на позитивну сторону віку: старіння — це не погано. Цінуйте багатство досвіду, мудрості та часу, проведеного з родиною та онуками, які приходять з віком.
- Залишайтеся активними: так само, як і ваше тіло, підтримуйте активність свого мозку. Робіть невеликі вправи щодня, ходіть на прогулянку. Також тренуйте свій мозок. Намагайтеся вивчати щось нове, читайте книгу чи газету, розгадуйте головоломки, грайте в ігри, такі як пошук слів.
- Підтримуйте соціальні зв’язки: не залишайтеся в ізоляції. Регулярно спілкуйтеся з друзями, родиною та сусідами. Відвідуйте церкву чи храм. Спілкування дуже корисне для вашого психічного здоров’я.
- Киньте виклик негативу: Якщо хтось каже вам щось негативне про ваш вік, не сприймайте це на особистий рахунок. Подумайте про людей, які живуть успішним, активним життям, незважаючи на свій вік. У світі, а також у нашій країні, є багато таких людей.
- Будьте взірцем для наслідування: живіть позитивним, щасливим та активним життям і будьте прикладом для молодого покоління, що «старіння — це така прекрасна річ».
Ви хочете поговорити з лікарем про це?
Абсолютно так. Ця стаття не стверджує, що позитивний настрій – єдині ліки від MCI. Це просто те, що значною мірою підтримує процес одужання.
Якщо ви помітили значну зміну у своїй пам'яті, тобто ви забуваєте речі до такої міри, що це заважає вам виконувати повсякденні дії, не зволікайте та зверніться до свого сімейного лікаря, щоб обговорити це.
Іноді втрата пам’яті може бути спричинена іншими факторами, такими як дефіцит вітамінів, проблеми зі щитовидною залозою або побічні ефекти певних ліків. Ваш лікар може оглянути вас, щоб визначити основну причину та призначити необхідне лікування. Тож не бійтеся відкрито поговорити зі своїм лікарем про свої проблеми.
Повідомлення на винос
- Легкі когнітивні порушення (ЛКН) – це стан, який виникає з віком, але він повністю оборотний.
- Позитивне мислення про старіння значно підвищує ймовірність та швидкість одужання від маркової кризи.
- Таке позитивне ставлення зменшує стрес, підвищує впевненість у собі та допомагає вашому мозку вільно працювати.
- Ви можете розвинути це позитивне ставлення, будучи соціальними, активними та дивлячись на світлу сторону віку.
- Якщо у вас серйозні проблеми з пам’яттю, не просто здогадуйтеся про це, а обов’язково зверніться до лікаря за порадою.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар