Перш за все, вітаю вас та вашу родину! У цей прекрасний час вашій крихітці у вашій утробі потрібне все необхідне харчування. Тож у цей час у вас також можуть виникати запитання на кшталт: «Що мені їсти? Чого мені слід уникати?» Не хвилюйтеся, це нормально. Сьогодні ми просто поговоримо про найкориснішу дієту для вашого здоров'я та здоров'я вашої дитини.
Як слід готувати страви?
Під час вагітності вашому організму потрібно трохи більше калорій, ніж зазвичай. Простіше кажучи, приблизно на 300 зайвих калорій на день. Якщо у вас двійня, ця кількість може становити близько 600 калорій. Але важливо, щоб ці калорії не надходили з порожньої їжі, тобто солодких напоїв та солодощів. Важливо харчуватися поживно та збалансовано .
У перші кілька місяців може бути трохи важко їсти через нудоту та блювоту (ранкову нудоту). Але намагайтеся дотримуватися збалансованого харчування якомога частіше. Також важливо приймати пренатальні вітаміни, призначені лікарем.
Пам’ятайте, що те, що ви їсте, безпосередньо впливає на розвиток вашої дитини, тому думайте про кожен прийом їжі .
Необхідні поживні речовини та продукти, з яких їх можна отримати
Важливо включати різноманітні продукти у свій раціон, щоб отримувати всі поживні речовини, необхідні вам і вашій дитині. Давайте розглянемо, що це за важливі поживні речовини та з яких продуктів їх можна отримати.
| Розділ поживних речовин | Чому це важливо? | Доступна їжа |
|---|---|---|
| Фолієва кислота | Це важливо для запобігання дефектам нервової трубки головного та спинного мозку дитини. | Темно-зелені овочі, такі як шпинат, капуста кале, квасоля, нут, апельсини та сочевиця. |
| Залізо | Для вироблення крові, перенесення кисню по всьому тілу матері та дитини, а також запобігання анемії. | Яловичина, курка, риба, яєчні жовтки, шпинат, соя, сочевиця, родзинки. |
| Кальцій | Це допомагає кісткам і зубам дитини зміцнюватися. Це також важливо для здоров'я кісток матері. | Молоко, йогурт (знежирене молоко), сир, дрібна риба з мушлями (лосось), темно-зелені овочі (броколі), соєве молоко. |
| Білок | Необхідний для розвитку органів, м'язів та мозку дитини. | М'ясо, риба, яйця, молочні продукти, квасоля, горох, сочевиця, соя. |
| Вітамін С | Полегшує засвоєння заліза організмом. Підвищує імунітет. | Апельсини, грейпфрути, лайми, полуниця, папайя, помідори, болгарський перець. |
| Клітковина | Для запобігання запорам, які є поширеним явищем під час вагітності. | Гречка, овес, коричневий рис, цільнозерновий хліб, овочі, фрукти, бобові. |
Трохи більше про залізо та кальцій...
Щоб залізо добре засвоювалося, найкраще приймати його з продуктами, що містять вітамін С. Наприклад, з'їжте страву з сочевичним бульйоном і невеликою кількістю лайма. Також організму потрібен вітамін D , щоб добре засвоювати кальцій. Цю потребу можна задовольнити, перебуваючи на сонці вранці та вживаючи продукти, що містять вітамін D (яйця, риба).
Продукти, яких слід уникати під час вагітності
Деякі продукти харчування під час вагітностіЦе може бути шкідливим для вас і вашої дитини. Дуже важливо знати про це.
| Чого слід уникати | Причина |
|---|---|
| Алкоголь | Існує високий ризик затримки росту, інтелектуальної відсталості та вроджених вад у дитини. Повністю припиніть. |
| Сире або недостатньо термічно оброблене м'ясо, риба та яйця | Можуть виникнути небезпечні бактеріальні інфекції, такі як сальмонельоз та лістерія. |
| Непастеризоване молоко та сири | М’які сири, такі як фета та брі, несуть ризик зараження лістеріозом. Перевіряйте етикетку та використовуйте лише ті, на яких написано «пастеризоване». |
| Велика риба з високим вмістом ртуті | Великі риби, такі як акула, черепична риба та королівська скумбрія, містять високий рівень ртуті. Це може пошкодити нервову систему дитини. Менші риби, такі як тілапія та палтус, безпечні для вживання. |
| Надмірне споживання кофеїну | Кава, чай, шоколад та деякі безалкогольні напої містять кофеїн. Обмежте споживання кави до однієї або двох чашок на день. Зверніться за порадою до лікаря. |
Що робити при поширених дискомфортах під час вагітності?
Це нормально, якщо ви відчуваєте деякі незначні незручності протягом цього часу. Ось кілька рішень.
Ранкова нудота
- З'їжте щось на зразок крекерів або скибочки сухого хліба, перш ніж вставати з ліжка вранці.
- Замість того, щоб з'їсти велику порцію за один разЇжте невеликими порціями протягом дня.
- Уникайте жирної та гострої їжі . Деяким людям також допомагає вживання імбирного чаю.
Запор
- Пийте щонайменше 8-10 склянок води на день.
- Їжте більше продуктів, багатих на клітковину (фрукти, овочі, цільнозернові продукти).
- Такі фрукти, як гуава та гуава, дуже корисні.
Печія
- Не їжте багато за один раз, їжте кілька невеликих порцій їжі .
- Деякі люди знаходять полегшення, випиваючи склянку молока перед їжею.
- Обмежте вживання гострої, жирної їжі та напоїв з цитрусових (апельсинового соку).
Давайте також дізнаємося про «Тягу до вагітності»
Це нормально мати тягу до їжі під час вагітності . Ми також називаємо це «харчовою тягою». Якщо у вас є тяга до чогось поживного, можна це з'їсти. Але намагайтеся контролювати свою тягу до солодкої та жирної їжі.
Дуже важливо: Іноді ви можете відчувати тягу до нехарчових продуктів, таких як земля, попіл, крейдяні палички та кубики льоду. Цей стан називається піка . Це може бути спричинено чимось на зразок дефіциту заліза в організмі. Не їжте ці речі з жодної причини. Вони дуже шкідливі як для вас, так і для вашої дитини. Якщо ви відчуваєте таку тягу, обов’язково повідомте про це свого лікаря.
Не намагайтеся сидіти на дієтах, щоб схуднути під час вагітності. Важливо отримувати поживні речовини, необхідні для підтримки здоров'я як вас, так і вашої дитини.
Повідомлення на винос
- Зробіть свій раціон яскравим та різноманітним . Замість того, щоб їсти одне й те саме щодня, додайте до свого раціону різноманітні овочі, фрукти та зернові.
- Не пропускайте жодного дня прийому пренатальних вітамінів , особливо фолієвої кислоти, яку призначає лікар.
- Повністю уникайте шкідливої їжі, такої як алкоголь, сире м’ясо та риба, а також непастеризовані молочні продукти.
- Пийте багато води протягом дня. Це дуже важливо для вашого здоров'я та здоров'я вашої дитини.
- Спочатку поговоріть зі своїм лікарем про будь-які додаткові вітаміни, які ви приймаєте, або про будь-які дієтичні проблеми, які у вас можуть бути.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар