Бувають випадки, коли сон – це мрія для майбутньої мами , чи не так? Усім відомо, що після народження дитини потрібно спати всю ніч. Але скільки матерів страждають від недосипання під час вагітності? Насправді, опитування показало, що понад 75% вагітних матерів мають проблеми зі сном у цей період. Тож ви не самотні, багато матерів стикаються з цим. Давайте розберемося, чому це відбувається і що з цим можна зробити.
Чому я не можу спати в цей час доби? Основна причина: дискомфорт у тілі
Простіше кажучи, вагітність – це нелегкий період для організму. У міру того, як маленька дитина всередині вас росте, дискомфорт не зникає просто від вимкнення світла на ніч. Однією з головних речей, які можуть порушити сон у цей час, є ваша поза під час сну.
Яка найкраща поза для сну?
Якщо ви звикли спати на спині або на боці, вам доведеться звикнути спати на боці. Спати на спині не можна, коли ваш живіт росте. Також лікарі кажуть, що спати на боці також шкідливо.
Нам потрібно бути обережними зі сном на спині, особливо на пізніх термінах вагітності. Тому що, коли ви спите на спині, вага зростаючої матки тисне на великі вени, які несуть кров до серця. Це зменшує кількість крові, яка надходить до серця, а це означає менше крові, кисню та поживних речовин для дитини .
Однак, для дитини не є великою проблемою час від часу спати на боці. Але спати так усю ніч – не найкраща ідея. Коли ваш живіт зростатиме, ви зрозумієте, наскільки легше спати на боці.
Існує популярний міф, що спати на лівому боці краще, ніж на правому. Хоча в цьому є певна правда, останні дослідження показують, що немає нічого поганого в тому, щоб спати на будь-якому боці, який вам зручний .
Спробуйте ці речі для гарного нічного сну:
- Спіть з подушкою між ніг.
- Використовуйте велику подушку для тіла.
- Деяким матерям легше спати в кріслі-відкидній спинці, ніж у ліжку. У цьому також немає нічого поганого.
Інші незначні подразники, що порушують сон
Не тільки ваш зростаючий живіт, але й кілька інших дрібних неприємностей можуть порушити ваш сон у цей час.
| Роздратування | Що ви можете зробити |
|---|---|
| Печія Через гормональні зміни в цей час шлункова кислота може потрапляти в горло, викликаючи печію. | Спіть, підклавши одну або дві подушки під голову. Це допоможе контролювати рефлюкс шлункової кислоти. Повідомте про це свого лікаря на наступному прийомі. За потреби він призначить відповідні ліки. |
| Часте сечовипускання Збільшуючись у розмірах, матка тисне на сечовий міхур, що викликає часту потребу в сечовипусканні. | Це нормально. Найкраще обмежити кількість води/рідини, яку ви п'єте ввечері та перед сном. |
| Яскраві сни Деякі матері кажуть, що сни, які їм бачать у цей час, дуже чіткі та інтенсивні. | Хоча багато хто про це каже, наукового підтвердження причини цього процесу ще немає. Не варто надто багато про це думати. |
Розлади сну, про які слід знати
Іноді безсоння може бути серйознішим, ніж просто незручність. Вам обов'язково слід знати про ці стани.
Апное сну
Це найсерйозніший розлад сну, який може виникнути під час вагітності. Простіше кажучи, це коли ваші дихальні шляхи блокуються, і ви перестаєте дихати на кілька секунд під час сну вночі. Це може траплятися кілька разів за ніч. Це небезпечно, оскільки може зменшити кількість кисню, який отримує ваша дитина .
Також є докази того, що цей стан може бути пов'язаний з іншим серйозним захворюванням, яке називається прееклампсією, станом, що характеризується високим кров'яним тиском, набряками та білком у сечі.
Симптоми: Гучне хропіння є основним симптомом. Якщо людина, яка не хропіла до вагітності, тепер голосно хропе і відчуває, ніби задихається вночі, це апное сну (або апное сну).)` Можливо. Часто це зрозуміліше вашому чоловікові, ніж вам. Якщо у вас є такі симптоми, обов'язково зверніться до лікаря та повідомте йому про це.
Закладеність носа
Гормони, що виділяються під час вагітності, можуть спричинити сухість та набряк внутрішньої частини носа. Спробуйте ці прості речі, щоб допомогти:
- Використовуйте назальні смужки. Вони продаються в аптеках.
- Протріть щоки, очі та ніс теплою вологою тканиною.
- Не використовуйте краплі для носа з аптеки, що продаються без консультації з лікарем. Вони можуть погіршити стан.
- Пийте багато води (принаймні 6-8 склянок) та інших рідин протягом дня, щоб розрідити слиз.
- Спіть з двома подушками та піднятою головою.
- Було б краще, якби ви могли використовувати зволожувач повітря, щоб додати вологості повітря в кімнаті.
Синдром неспокійних ніг
Це ще одна проблема зі сном, яка може виникнути під час вагітності. При цьому виникає дуже неприємне відчуття, ніби по ногах повзає маленька тварина. Відчуття зникає лише тоді, коли ноги рухаються. Воно посилюється, коли ви розслаблені, тому є великою перешкодою для сну. Хоча точна причина цього невідома, вважається, що це може бути пов'язано з дефіцитом заліза . Також кажуть, що прийом таблеток фолієвої кислоти може полегшити цей стан. У будь-якому випадку, лікарі рекомендують приймати фолієву кислоту під час вагітності.
Чи добре приймати снодійне?
Це дуже важливе питання.
Вагітним матерям категорично не доречно приймати снодійні препарати за рецептом, тобто ті, що призначені лікарем.
Деякі ліки від алергії (наприклад, Піритон), які можна придбати в аптеці, можуть бути безпечними на пізніх термінах вагітності. Однак навіть їх не слід приймати без схвалення лікаря. Вони можуть викликати сонливість і млявість до наступного ранку.
Пам’ятайте, що перед прийомом будь-яких ліків, будь то вітаміни чи традиційні трави, завжди слід отримати схвалення лікаря.
Найкращою альтернативою снодійним – це фізичні вправи . Але не лягайте спати занадто близько до часу сну, займайтеся спортом протягом дня. Навіть щось таке просте, як ходьба або йога, допоможе вам швидше заснути вночі.
Повідомлення на винос
- Сон на боці – найкращий і найбезпечніший спосіб сну під час вагітності, особливо в останні місяці.
- Щоб полегшити сон, покладіть подушки між ніг і за спину.
- Повідомте свого лікаря про постійний біль у грудях, гучне хропіння, задишку та незвичайний дискомфорт у ногах.
- Не приймайте снодійні препарати чи інші ліки без медичного схвалення.
- Прості вправи протягом дня можуть допомогти вам краще спати вночі.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар