Під час вагітності, особливо коли ваш живіт зростає, комфортний сон може бути деяким випробуванням, чи не так? Раніше ви, можливо, спали на животі або на спині, як вам заманеться. Але тепер це неможливо. Зі зростаючим животом ці положення не тільки незручні, але й іноді не дуже корисні для вас та вашої дитини. Думаючи про безпеку вашої дитини та вас, нам потрібно бути трохи обережнішими щодо наших поз під час сну. Тож давайте розглянемо, які найкращі та найбезпечніші способи сну в цей час, і як зменшити дискомфорт.
Які найкращі пози для сну, а яких точно слід уникати?
Після п'ятого місяця вагітності потрібно бути особливо обережною щодо своєї пози під час сну. Деякі пози не дуже підходять для цього періоду. Давайте розглянемо їх детальніше.
Чому недобре спати на боці?
Багато людей вважають за краще спати на спині. Але під час вагітності, особливо коли зростає живіт, це не найкраща позиція. Причина полягає в тому, що коли ви спите на спині, вся вага зростаючої матки лягає на дві основні кровоносні судини, що проходять уздовж хребта.
- Аорта : Головна артерія, яка несе насичену киснем кров від серця до нижніх частин тіла.
- Нижня порожниста вена: головна вена, яка несе кров від ніг і нижньої частини тіла назад до серця.
Коли ці канали стискаються під вагою матки, кровообіг може бути порушений. Це означає, що кількість крові, яка досягає вашого тіла та вашої дитини, може зменшитися. Також ця позиція може спричинити утруднене дихання, біль у животі та спині.
Що ви думаєте про сон на животі?
Протягом перших кількох тижнів вагітності сон на животі не є великою проблемою. Але зі зростанням живота вам стає важко спати в цій позиції. Крім того, коли живіт напружений, це створює зайвий тиск на зростаючу матку та чутливі груди. Тому краще уникати і цієї позиції.
Найкраще спати на боці. Навіть у такому разі, спати на лівому боці – найкраще!
Чому так добре спати на лівому боці?
Лікарі та експерти рекомендують спати на лівому боці під час вагітності з кількох основних причин:
1. Кращий кровообіг : Коли ви спите на лівому боці, кровотік від серця до плаценти набагато легший. Це означає, що дитина отримує необхідні поживні речовини та кисень без жодних перешкод.
2. Зменшення тиску на печінку:Сон на лівому боці запобігає тиску ваги матки на печінку, яка знаходиться на правій стороні тіла.
3. Допомагає роботі нирок: Сон у цій позі також допомагає роботі нирок, які виводять продукти життєдіяльності з організму. Тому це також допомагає контролювати такі стани, як набряки ніг, щиколоток і рук.
Немає нічого поганого у сні на правому боці, але переваги сну на лівому боці ще більші. Тож намагайтеся спати на лівому боці, коли це можливо.
| Положення для сну | Чому це добре/погано? |
|---|---|
| До лівого берега | Найкращий варіант. Дитина та плацента отримують максимальне кровопостачання. Немає тиску на печінку. |
| До правого берега | Добре. Набагато кращий варіант, ніж спати на боці. Але не такий корисний, як спати на лівому боці. |
| Догори дриґом | Однозначно уникайте. Основні кровоносні судини (аорта та нижня порожниста вена) можуть звужуватися, що перешкоджає кровообігу. Може виникнути утруднене дихання та біль у спині. |
| Під животом | Уникайте. Це дуже неприємно, коли ваш живіт збільшується. Це створює зайвий тиск на матку та груди. |
Ще кілька простих порад, які допоможуть вам міцно спати
Окрім сну в правильній позі, ви можете зробити свій сон комфортнішим, роблячи інші дрібні речі.
1. Отримайте підтримку від подушок
Подушка — ваш найкращий друг у цей час.
- Підтримка живота та спини:Коли ви спите на боці, покладіть подушку між колінами. Підкладіть ще одну подушку під живіт. Це зменшить тиск на спину та стегна, і вам буде дуже комфортно. Існують довгі подушки, спеціально виготовлені для цієї мети («(подушка для вагітних)»), або ви можете використовувати звичайну подушку вдома.
- Припиніть перевертання: Підкладення подушки за спину може допомогти вам не перевертатися під час сну.
2. Утруднене дихання
Іноді, навіть коли ви спите на боці, ви все ще можете відчувати легку задишку. У таких випадках покладіть подушку під груди , лежачи на боці, і трохи підніміть верхню частину тіла. Це зменшить тиск на легені та полегшить дихання.
3. Печія
Печія – поширена проблема під час вагітності. Найкращим рішенням цієї проблеми є підняти узголів’я ліжка на кілька сантиметрів, поклавши під нього кілька книг або блоків. Це запобіжить поверненню кислоти зі шлунка назад у горло (стравохід). Це зменшить печію.
Не бійтеся, якщо ви будете перевертатися з боку на бік уві сні!
Один із страхів багатьох мам: «Що буде, якщо я спатиму на лівому боці та перевернуся на бік або живіт?»
Не бійтеся цього. Якщо ви перевернетеся в незручному для вас положенні, ваше тіло розпізнає це і, навіть не усвідомлюючи цього, повернеться в зручне положення. Тож прокидатися кожні кілька хвилин, щоб перевірити: «Чи я на правильному боці?», лише змарнуєте свій дорогоцінний сон. Вам вкрай важливо якомога більше відпочивати та спати протягом цього часу.
Подумайте, скільки разів вам доведеться прокидатися о 12:00, 1:00 та 2:00 ночі, коли народиться ваша дитина. Тож кожна хвилинка відпочинку та сну, яку ви отримуєте зараз, є дорогоцінною. Тож намагайтеся розслабитися та міцно спати. Якщо ви постійно відчуваєте дискомфорт, біль або утруднене дихання, обов’язково поговоріть про це зі своїм лікарем.
Повідомлення на винос
- Найкраща поза для сну під час вагітності, особливо після 5-го місяця, – це спати на лівому боці.
- Уникайте сну на боці або на животі якомога менше. Це може порушити кровообіг.
- Використовуйте подушки, щоб зробити сон комфортнішим. Розміщення подушок між колінами, під животом і за спиною може забезпечити значне полегшення.
- Не бійтеся перевертатися уві сні. Ваше тіло природним чином прийме більш зручне положення. Найголовніше – добре виспатися.
- Якщо у вас є якийсь особливий дискомфорт або проблеми зі сном, не ігноруйте це та зверніться до лікаря.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment