Ви хропите, коли спите? (Хропіння) Давайте поговоримо про це!

Чи хтось у вашому домі, можливо, ваш чоловік, батько або навіть ви самі, голосно хропе, коли спить? Іноді людина поруч з вами навіть не може заснути через цей шум, чи не так? Хропіння - це те, що відчувають багато людей. Але чи це просто шум, чи це проблема зі здоров'ям? Сьогодні давайте дізнаємося, що саме таке хропіння, або «(Хропіння)».

Що таке хропіння? (Що таке хропіння?)

Простіше кажучи, хропіння – це звук, який виникає під час сну через певну перешкоду в наших дихальних шляхах. Це схоже на звук, що виходить з водопровідної труби, яка трохи засмічена. Коли ми дихаємо, повітря потрапляє через ніс, рот і горло. Коли цей прохід заблокований, тканини в цій області стикаються та рухаються, тому й виникає звук «гург гург» та «хар хар». Майже кожен у своєму житті хропів. Навіть маленькі немовлята та маленькі діти іноді хроплять. Це може бути нормально. Однак, якщо ви хропете дуже голосно і так, що це турбує інших, це може бути стан, який називається « апное сну ». У таких випадках дихання на деякий час зупиняється під час сну, а потім ви знову дихаєте з уривками. Якщо ці речі супроводжуються втомою та дратівливістю, вам обов’язково слід звернутися до лікаря.

Які симптоми хропіння?

Звук хропіння різниться від людини до людини. Для деяких людей він може звучати як повільний глухий звук, тоді як для інших – як зітхання, хрипкий звук або високий звук. Інші характеристики, які можуть помітити люди, що хропуть:

• Вертання з боку на бік уві сні.
• Коли я прокидаюся вранці, у мене сухе та болить горло .
• Я відчуваю сильну втому протягом дня.
• У мене болить голова.
• Я швидко злюся і відчуваю, що мені важко.
• Важко зосередитися на чомусь одному.

Подумайте, чи є у вас якісь із цих рис.

Чому ми хропемо? Які причини хропіння? (Причини хропіння)

Коли ми дихаємо, повітря проходить через наш ніс, рот і горло. Якщо в цих дихальних шляхах є якась перешкода, тканини в цій ділянці труться одна об одну та вібрують. Саме це і викликає звук хропіння. Ці тканини:

• М'яке піднебіння
• Мигдалики
• Аденоїди (як і мигдалики, це тканини у верхній частині горла, за носом)
• Язик

Існує кілька причин, чому ці дихальні шляхи блокуються: 1. Старіння:З віком м’язи нашого тіла втрачають силу. Тоді дихальні шляхи можуть трохи зменшуватися. Ось чому хропіння частіше зустрічається серед людей похилого віку. 2. Алкоголь та заспокійливі засоби: Алкогольні напої та деякі ліки (заспокійливі засоби) розслаблюють наші м’язи. Тоді повітря, що проходить через ніс, рот і горло, блокується. Уявіть, коли зазвичай щільні тканини трохи розслабляються, вони легко рухаються в повітрі, чи не так? Саме так воно і є. 3. Будова тіла: У деяких людей великі аденоїди , великі мигдалики або великий язик. Ці речі також ускладнюють дихання. Ще один момент – хрящ між двома ніздрями зміщений в один бік (викривлення носової перегородки) . Навіть тоді потік повітря з одного боку зменшується. 4. Стать: Хропіння частіше зустрічається у чоловіків, ніж у жінок. 5. Сімейний анамнез: Хропіння може передаватися у спадок. Якщо ваша мати чи батько хропе, ви, швидше за все, будете хропіти. 6. Загальний стан здоров'я: Хропіння може виникати, коли ніс закладений через застуду та алергію. Гормональні зміни під час вагітності також можуть спричиняти хропіння. 7. Вага тіла: Хропіння та проблеми з диханням, пов'язані зі сном, частіше зустрічаються у людей з надмірною вагою, тобто у тих, хто має індекс маси тіла (ІМТ) 25 або вище, або у тих, хто страждає на ожиріння (ІМТ 30 або вище). Це пояснюється тим, що з віком жир може накопичуватися навколо горла та блокувати дихальні шляхи.

Чи хропіння погане?

Періодичне хропіння зазвичай не є великою проблемою. Більшість із нас хропе в певний момент свого життя. Однак, якщо ваше хропіння гучне, заважає вашому сну або турбує когось, з ким ви спите, краще звернутися до лікаря.

Іноді нам здається, що хропіння смішне, але за ним може ховатися серйозна проблема зі здоров'ям. Тож не варто ставитися до цього легковажно.

Як лікарі діагностують хропіння?

Коли ви звернетеся до лікаря з приводу хропіння, він або вона спочатку огляне ваш ніс, рот і горло. Потім вони зададуть вам (і, можливо, вашому партнеру) кілька запитань:

• Як часто ви хропите? (Щодня, кілька днів на тиждень?)
• Як звучить ваше хропіння? (Воно голосне, тихе, який звук воно видає?)
• Ви відчуваєте приплив енергії протягом дня чи відчуваєте втому?

Дослідження сну / Полісомнографія

Якщо ваш лікар вважає, що у вас розлад сну (наприклад, апное сну)), він чи вона попросить вас пройти дослідження сну (полісомнографію) . Це може бути зроблено за допомогою пристрою, який ви можете зробити вдома, або вам, можливо, доведеться залишитися на ніч у лікарняному центрі сну. Це дослідження сну перевіряє:

• Активність мозкових хвиль.
• Дихальні звичаї, включаючи паузи в диханні та задишки.
• Частота серцевих скорочень та рівень кисню в крові.
• Рухи, що відбуваються під час сну (такі як розмахування руками та ногами, перевертання).
• Різні стадії сну та як хропіти.

Це допоможе вам точно з'ясувати, що саме викликає ваше хропіння та наскільки це серйозно.

Як лікується хропіння?

Лікарі використовують різноманітні методи лікування для зменшення хропіння. Лікування, яке підійде саме вам, залежатиме від кількох факторів, включаючи характер вашого хропіння, вашу історію хвороби та ваші уподобання.

Нехірургічне лікування хропіння

Ці методи лікування в основному зосереджені на корекції положення під час сну або відкритті дихальних шляхів.

• Зміни способу життя: зміна положення під час сну (наприклад, сон на боці), відмова від алкоголю та контроль ваги можуть допомогти зменшити хропіння.
• Ліки: Ліки від застуди та алергії можуть зменшити закладеність носа та полегшити дихання.
• Назальні смужки: це гнучкі смужки, які, розміщені на носі, тримають ніздрі відкритими та полегшують дихання.
• Пристосування для ротової порожнини: існують спеціальні пристрої, які можна носити в роті під час сну. Вони допомагають тримати щелепу в правильному положенні та підтримувати дихальні шляхи відкритими. Лікар також може назвати це капою. Однак капи, що використовуються для занять спортом, не вирішать проблему хропіння.

Хірургічне лікування хропіння

Якщо хропіння сильне, лікарі іноді рекомендують хірургічне втручання. Хірургічне втручання спрямоване на зменшення або видалення зайвої тканини або виправлення структурної проблеми (наприклад, викривлення перегородки ).

• Лазерна увулопалатопластика (LAUP): це зменшує тканину в задній частині м’якого піднебіння, що полегшує відкриття дихальних шляхів.
• Абляційна терапія / Сомнопластика®: цей метод використовує радіочастотну енергію для зменшення надлишку тканини на піднебінні та язиці.
• Септопластика : Для васЯкщо у вас викривлена ​​носова перегородка , хрящ, що розділяє ніздрі, лікар може порекомендувати септопластику . Ця процедура вирівнює хрящ і кістку всередині носа, щоб полегшити проходження повітря.
• Тонзилектомія або аденоїдектомія: хірург видаляє зайву тканину в задній частині горла (мигдалики) або зайву тканину в задній частині носа (аденоїди).

Не бійтеся чути про ці операції. Лікар запропонує щось подібне лише за дійсної необхідності.

Чи можна запобігти хропінню?

Так, деякі зміни способу життя можуть допомогти зменшити або взагалі позбутися хропіння. Спробуйте ось що:

• Не використовуйте седативні засоби (наприклад, золпідем, клоназепам, есзопіклон) або алкоголь перед сном.
• Запитайте свого лікаря про ліки, які можуть полегшити закладеність носа.
• Будьте активними, добре тренуйтеся та підтримуйте здорову вагу, яка вам підходить.
• Тримайте голову трохи піднятою під час сну. Це полегшить дихання.
• Замість того, щоб спати на боці, спробуйте спати на ньому.
• Існують спеціальні подушки, які зменшують хропіння. Спробуйте скористатися однією з них. Вони допоможуть вам спати з правильною позицією голови.

Ви можете поговорити зі своїм лікарем, щоб отримати більше порад, які підходять саме вам.

Які перспективи у людей, які хропуть? (Перспективи для людей, які хропуть)

Періодичне хропіння зазвичай не є шкідливим. Однак хропіння, яке є гучним, постійним або заважає оточуючим, може бути ознакою серйозного стану, який називається апное сну. Тривале хропіння збільшує ризик виникнення проблем зі здоров'ям, таких як:

• Знижений рівень кисню в крові (гіпоксія)
• Труднощі з концентрацією уваги
• Надмірна денна втома
• Інфаркт
• Гіпертонія
• Інсульт
• Діабет 2 типу

Ось чому ми кажемо, що не варто сприймати хропіння просто як звук.

Коли мені варто турбуватися про хропіння?

Якщо хропіння порушує ваш сон, або якщо ви відчуваєте денну втому, головний біль або задишку під час сну, вам обов’язково слід звернутися до лікаря. Він чи вона може перевірити вас на наявність розладів дихання, пов’язаних зі сном, таких як апное сну .

Що мені слід запитати у лікаря? (Питання, які варто поставити своєму лікарю)

Якщо ви збираєтеся звернутися до лікаря з приводу хропіння, варто поставити йому такі запитання:

• Яка причина, чому я хрюкаю?
• Чи може моє хропіння спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям?
• Чи потрібне мені лікування? Якщо так, то яке саме?
• Які зміни способу життя я можу внести, щоб зменшити хропіння?

Ставлячи ці запитання, ви також можете отримати важливе розуміння.

Як дізнатися, чи хропите ви?

Якщо ви живете з кимось (партнером, сусідом по кімнаті, сусідом по кімнаті), ймовірно, вони вже казали вам, що ви хропете. Але якщо ви живете самі, це трохи складніше знати напевно. У такому разі ви можете придбати диктофон із активацією шуму та увімкнути його перед сном. Ви можете слухати його вранці.

Чи хропіння те саме, що й апное сну?

Ні, не кожен, хто хропе, має «(апное сну)» . Люди з «(апное сну)» хроплять багато, але хропіння може мати багато інших причин.

Моя маленька дитина хропе. Чи варто мені хвилюватися?

Хропіння є нормальним явищем для маленьких дітей і рідко є ознакою серйозного захворювання. Найчастіше це спричинено закладеністю носа. Але якщо ви хвилюєтеся або стурбовані, найкраще звернутися до педіатра вашої дитини. Він або вона зможе з'ясувати, чому ваша дитина хропе та чи потрібне лікування.

І насамкінець, головне послання:

Хропіння дуже поширене, і здебільшого воно не шкідливе. Але якщо ви хропете голосно, постійно та таким чином, що це порушує ваш сон, це може бути ознакою серйозної проблеми. Якщо ви відчуваєте такі симптоми, як денна втома, дратівливість, головний біль або пробудження з утрудненим диханням, у вас може бути апное сну .

Якщо ви не впевнені, чи впливає хропіння на ваше здоров'я, найкраще звернутися до лікаря та отримати пораду. Тоді ви зможете точно з'ясувати, чому ви хропете та чи потрібне вам лікування. Не хвилюйтеся, для всього є рішення!