Давайте дізнаємося, як стрес впливає на ваш розум і тіло.

Навряд чи знайдеться людина в нашому житті, яка б не відчувала слово «стрес» хоч раз на тиждень, чи не так? Коли наближається іспит, коли виникають проблеми на роботі, коли виникають сімейні проблеми... Цілком нормально, що в такі моменти ми відчуваємо невеликий тиск, тягар. Насправді, це природна реакція нашого тіла та розуму на якусь небезпечну чи загрозливу ситуацію. Але якщо цей психічний стрес стає частим і постійним, він може серйозно вплинути на наше психічне здоров'я. Саме про це ми сьогодні й поговоримо.

Як стрес впливає на ваше психічне здоров'я?

Простіше кажучи, коли ви відчуваєте стрес, ваше тіло автоматично змінюється. Уявіть, що ви йдете вулицею, і раптово на вас наближається машина. Ваше серцебиття частішає, дихання частішає, м’язи напружуються, і ви починаєте пітніти, чи не так? Це реакція нашого тіла «бий або біжи». Це природна реакція на «бий або біжи». Це контролюється нашою вегетативною нервовою системою.

Невелика доза такого стресу може допомогти нам краще працювати та залишатися зосередженими під час, наприклад, іспиту. Це добре. Але якщо така ситуація триває, тобто якщо виникає хронічний стрес , це шкодить як нашому тілу, так і розуму. Це збільшує ризик розвитку проблем із психічним здоров’ям, таких як депресія, тривога, психоз та зловживання психоактивними речовинами.

Існує багато симптомів, які можна спостерігати при хронічному стресі. Давайте розглянемо, що це за симптоми.

Чому ми відчуваємо стільки стресу?

Існує багато речей, які можуть спричиняти стрес. Це залежить від людини. Деякі поширені причини:

• Великі зміни в житті: такі речі, як втрата роботи, смерть коханої людини, розпад шлюбу або необхідність переїзду на нове місце.
• Відчуття, ніби вам нікому допомогти: відчуття, ніби вам нікому поговорити чи попросити про допомогу, коли у вас виникла проблема, може бути дуже стресовим і самотнім.
• Проблеми зі сном: Недостатня кількість сну протягом кількох днів може призвести до втоми та стресу як для тіла, так і для розуму.
• Фізичні захворювання : Страждання від тривалої хвороби також може бути основною причиною психічного стресу.
• Складність контролю емоцій: коли ви не можете контролювати свої емоції, такі як смуток і гнів, це також є великим стресовим фактором.

Як впоратися з цим тиском?

Найкраще те, що ми можемо зробити багато речей, щоб впоратися з цим стресом. Найголовніше — визначити, що саме викликає у вас стрес. Тоді ви зможете знайти способи боротьби з ними.

Щодня займайтеся фізичними вправами.

Робіть щось на кшталт ходьби, бігу або їзди на велосипеді принаймні 30 хвилин на день. Коли ми займаємося фізичними вправами , наш організм виробляє гормони, які зменшують стрес і роблять нас щасливими. Це дуже добре як для вашого фізичного, так і для психічного здоров'я.

Вам потрібна допомога (система підтримки).

Не страждайте на самоті. Натискання проблем усередині лише погіршує ситуацію. Поговоріть з близьким другом або членом родини. Іноді, навіть якщо ваша проблема не вирішена, розмова про неї може принести велике полегшення. Також, за потреби, існують групи підтримки саме для цього. Водночас,Дуже важливо поговорити зі своїм лікарем.

Займайтеся хобі

Виділіть трохи часу, щоб зайнятися чимось, що вам подобається. Це може бути читання книги, прослуховування пісні, перегляд фільму, садівництво тощо. Ці речі можуть допомогти вам розслабитися та відчути себе щасливим.

Їжте здорову їжу.

Збалансоване харчування також допоможе вам залишатися психічно стабільним. Їжте більше овочів , фруктів та зелені. Максимально зменште споживання солодких напоїв та фастфуду.

Практикуйте техніки релаксації.

Медитація, йога та вправи на глибоке дихання можуть бути дуже корисними. Виділяйте 10-15 хвилин на день, заплющте очі, зробіть глибокий вдих і повільно видихніть.

Організуйте свою роботу.

Коли у вас багато роботи, ваша голова відчувається важкою. Тому, якщо ви складете список справ, розставите пріоритети між найважливішими речами та виконаєш завдання упорядковано, навантаження на вашу голову значно зменшиться.

Коли нам слід звернутися за медичною допомогою?

Хоча стрес є нормальним явищем, іноді він може бути серйозним станом. Якщо у вас є будь-який з наведених нижче симптомів, будь ласка, не ігноруйте їх і негайно зверніться до лікаря.

• Якщо ви не можете впоратися з тиском життя, якщо ви відчуваєте себе настільки важкими, що навіть не можете виконувати свої щоденні завдання.
• Якщо у вас виникають думки про самопошкодження. Це дуже серйозна ситуація. Якщо у вас виникають такі думки, негайно повідомте про це когось, кому ви довіряєте, та зверніться за медичною допомогою.
• Якщо ви робили різні речі для зменшення стресу, але ваші симптоми зберігаються протягом місяців.
• Якщо у вас є такі симптоми, як біль у грудях, утруднене дихання, запаморочення або нудота, вам слід негайно звернутися до відділення невідкладної допомоги лікарні, оскільки це можуть бути ознаки серцевого нападу.