Ви теж у стресі? Давайте подивимося, як впоратися з цим стресом.

У наш час важко знайти людину, яка б не відчувала «стресу», чи не так? З тисячею речей, таких як проблеми на роботі, домашні справи, навчання дітей, іспити... цілком нормально відчувати легкий тиск на голову. Насправді, певний рівень тиску мотивує нас робити такі речі, як добре виконувати роботу, готуватися до іспиту тощо. Але якщо цей тиск перевищує межу, тобто якщо він триває довго, це зовсім не добре для нашого тіла чи розуму.

Але пам’ятайте, якщо ваш смуток або тривога тривають більше кількох тижнів і починають заважати вашим повсякденним справам, домашньому життю чи роботі, обов’язково зверніться до лікаря за порадою. Він чи вона зможе забезпечити необхідне лікування, консультування та інші методи.

Як зрозуміти, що у вас стрес?

Коли стрес зростає, наші тіла та поведінка показують ознаки цього. Можливо, ви теж стикалися з подібним.

• У мене завжди болить голова .
• Я погано сплю. Або взагалі не можу заснути, або прокидаюся посеред ночі.
• Важко зосередитися на одному місці.
• Я злюся навіть через найдрібніші речі і відчуваю сильний неспокій.
• Апетит може знижуватися або підвищуватися.
• Такі речі, як розлад шлунка, здуття живота.
• Завжди втомлений, немає бажання щось робити.

Якщо у вас є такі симптоми, це означає, що ваш організм каже вам: « Стрес зараз трохи забагато, подбай про мене».

Давайте скоригуємо свій спосіб життя, щоб справлятися зі стресом.

Йдеться не про великі речі, але невеликі зміни в нашому повсякденному житті можуть мати величезний вплив на управління стресом. Давайте розглянемо основні речі, на яких слід зосередитися.

Сила фізичних вправ

Вам не обов’язково ходити до спортзалу. Просто займайтеся чимось на кшталт швидкої ходьби, бігу, плавання або танців протягом 30 хвилин на день. Якщо у вас немає часу, піднімайтеся сходами замість ліфта в офісі, їдьте на велосипеді до магазину, припаркуйте машину трохи далі та пройдіться пішки. Ці дрібниці матимуть велике значення.

Цілюща сила їжі та напоїв

Коли ми перебуваємо у стресі, нам зазвичай хочеться солодкої, жирної їжі (нездорової їжі), чи не так? Але ця їжа лише посилює стрес. Натомість, вживайте поживну їжу, таку як фрукти, овочі, бобові, горіхи, рибу та яйця. Продукти, особливо багаті на вітамін С, магній та омега-3 жирні кислоти, можуть допомогти зменшити наслідки стресу.

Цінність сну

Стрес ускладнює сон. Коли ви не висипаєтесь, стрес посилюється. Це як замкнене коло. Щоб розірвати його, необхідний хороший сон.

• Візьміть за звичку лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня.
• Припиніть дивитися в телефон, планшет або телевізор хоча б за півгодини до сну.
• Зробіть спальню темним, тихим і прохолодним місцем.
• Уникайте вживання кави та чаю на ніч.

Інші способи заспокоїти свій розум

Окрім зміни способу життя, існує кілька способів безпосередньо заспокоїти наш розум.

• Медитація: Сядьте в тихому місці протягом 10-15 хвилин на день, зосереджуючись лише на своєму диханні. Дозвольте думкам приходити та йти, не засуджуючи їх.
• Глибоке дихання: Коли ви відчуваєте тривогу, покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Зробіть глибокий вдих через ніс. Ви повинні відчути, як рука на вашому животі піднімається. Потім повільно видихніть через рот. Зробивши це кілька разів, ви зможете відчути спокій.
• Соціальні зв'язки: Поділіться своїми почуттями з другом або членом родини, якому довіряєте. Коли ми проводимо час з людьми, яких любимо, наш організм виробляє гормони, що зменшують стрес. Не страждайте на самоті.
• Позитивний внутрішній діалог: Негативні думки на кшталт «Я не можу» та «Це не спрацює» є найбільшою причиною стресу. Натомість кажіть собі «Я спробую» та «Я можу це зробити».
• Сміхотерапія: Сміх підвищує рівень кисню в організмі та вивільняє гормони, які роблять вас щасливими. Подивіться кумедну історію, жартуйте з друзями та смійтеся. Сміх – це просто найкращі ліки.
• Терапія розмовами: Іноді це може бути важко зробити самостійно. У таких випадках розмова з консультантом може бути дуже корисною. «Когнітивно-поведінкова терапія» (КПТ) – це дуже ефективний метод лікування, який допомагає змінити негативні моделі мислення та навчитися справлятися зі стресом. Ви можете запитати про це свого лікаря.