Ви думали про своє психічне здоров'я? Давайте поговоримо про емоційне здоров'я.

Коли хтось запитує, як наші справи, ми часто говоримо про своє фізичне здоров'я, чи не так? Якщо у нас немає температури, застуди чи болю, ми кажемо: «У мене все добре». Але як наш розум? Чи справді ми так само багато думаємо про своє психічне здоров'я, тобто про своє емоційне здоров'я? Насправді фізичне здоров'я так само важливе, як і психічне. Дослідження навіть виявили, що існує міцний зв'язок між нашим розумом і тілом. Ми також називаємо це «зв'язком розум-тіло».

Що ж таке емоційне здоров'я?

Простіше кажучи, емоційне здоров'я – це один з аспектів нашого загального психічного здоров'я. Тобто, наша здатність успішно справлятися з усіма емоціями, з якими ми стикаємося в житті, добрими і поганими, щасливими і сумними. Воно також включає нашу усвідомленість цих емоцій. Емоційно здорові люди знають, як справлятися зі смутком, гнівом і стресом, коли вони почуваються пригніченими. Вони також знають, коли звернутися за професійною допомогою, якщо їм важко впоратися з цим самостійно.

Подумайте про те, як наше емоційне благополуччя пов'язане з нашим фізичним здоров'ям. Подивіться на людей, які відчувають стрес, смуток і тривогу. З часом у них розвиваються інші фізичні захворювання. Ці захворювання не викликані самим смутком. Однак, коли вони не можуть контролювати свої емоції (відсутність емоційної регуляції), вони звертаються до шкідливих звичок. Наприклад, деякі люди стають залежними від куріння та вживання алкоголю як рішення своїх емоційних проблем. Але всі ми знаємо, що ці звички збільшують ризик розвитку серйозних захворювань, таких як рак і хвороби серця.

Як зрозуміти, що ваше емоційне здоров'я слабке?

Іноді ми навіть не усвідомлюємо, що наше психічне здоров'я поступово погіршується. Зверніть увагу на попереджувальні ознаки нижче. Якщо ви відчуваєте одну або декілька з них протягом тривалого часу, саме час трохи більше подумати про своє емоційне здоров'я.

Що нам слід робити, щоб підтримувати гарне емоційне здоров'я?

Збалансований спосіб життя

Підтримуйте баланс між роботою та особистим життям. Замість того, щоб брати роботу додому з офісу, знайдіть час , щоб насолодитися часом, проведеним із родиною вдома. Також важливо давати відпочинок тілу та розуму під час активної роботи.

Залишайтеся на зв'язку.

Люди – це соціальна група тварин. Тому самотність шкодить нашому психічному здоров’ю. Завжди знаходьте час, щоб зустрітися з друзями та родиною та поспілкуватися. Віртуальні дзвінки, тобто відеодзвінки, корисні, але користь від зустрічей та розмов з кимось час від часу набагато більша.

Медитуйте

Хоча деякі люди вважають медитацію релігійною практикою, це чудовий спосіб розвинути свій розум. Виділяйте 10 хвилин на день, заплющте очі та зосередьтеся виключно на диханні. Це передбачає навчитися спостерігати за своїми думками, коли вони приходять до вас. Дозвольте їм приходити та йти, не оцінюючи їх як хороші чи погані.

Будьте обережні з тим, як ви говорите про себе.

Чи кажете ви собі щось на кшталт: «Я ніколи не зможу цього зробити» або «Я такий нікчемний»? Такі негативні розмови з собою глибоко вкорінені в нашій свідомості та можуть знизити нашу впевненість у собі . Натомість спробуйте говорити собі позитивні речі, такі як «Я спробую» або «Я можу це зробити».

Ставте цілі та святкуйте їх.

Ставте перед собою невеликі цілі в житті. Вони не обов'язково мають бути великими. Навіть маленької мети, як-от «Я сьогодні приберу свою кімнату», може бути достатньо. Коли ви закінчите цю справу, радійте цьому. Це підвищить вашу самооцінку.

Розвивайте стійкість до стресу

Стійкість – це здатність підніматися, не падаючи, коли життя підкидає вам несподівані випадки. Це як підстрибнути після удару гумовим м’ячем. Багато речей, про які ми говорили вище (гарний сон, фізичні вправи, соціальні зв’язки), можуть допомогти вам розвинути цю здатність.

Висипайтеся.

Сон необхідний для нашого тіла та розуму. Коли нам не вистачає сну, ми втрачаємо здатність розуміти емоції інших, і нам стає важко контролювати власні емоції . Ми злимося через дрібниці. Тому спіть щонайменше 7-8 годин на день.

Фізичні вправи.

Будьте фізично активними принаймні 30 хвилин на день. Вам не обов'язково ходити в спортзал. Здійснюйте швидку прогулянку, танцюйте вдома, виконуйте якусь роботу в саду. Навіть щось таке просте, як це, вивільнить гормони, які зроблять вас щасливими.

Знайти сенс у житті.

Коли ми відчуваємо, що наше життя має сенс і мету, ми отримуємо багато психічної сили. Деякі люди отримують це відчуття від своєї роботи. Але це ще не все. Навіть щось таке просте, як догляд за домашнім улюбленцем або волонтерство в громадській роботі, яка вам подобається, може додати сенсу життю.

Не соромтеся просити про допомогу.

Це найважливіше. Ми не можемо вирішити всі наші проблеми самотужки. Коли ви почуваєтеся пригнічено, попросіть допомоги у друга чи члена сім'ї, якому довіряєте. Це не слабкість, це сила.