Ви занадто залежні від фізичних вправ? Давайте поговоримо про «компульсивні фізичні вправи»!

Ми всі знаємо, наскільки корисні фізичні вправи для тіла. Фізичні вправи необхідні для того, щоб залишатися здоровим, красивим та психічно здоровим . Але іноді, що робити, якщо цієї корисної речі стає забагато? Тоді це може стати проблемою. Так само, коли фізичні вправи стають неконтрольованими, ми називаємо це «( компульсивними фізичними вправами )», або деякі люди називають це «(фізичною залежністю)».

Що ж таке «компульсивні фізичні вправи»?

Простіше кажучи, «(компульсивні фізичні вправи)» – це неконтрольоване бажання або спонукання людини займатися фізичними вправами. Якщо бути точним, це схоже на залежність . Для таких людей дуже важко не займатися фізичними вправами. Уявіть, що у вас незначна травма, і лікар каже вам не займатися фізичними вправами кілька днів. Або ж дуже дощовий день, і ви навіть не можете вийти на вулицю. Але для людини з «(компульсивними фізичними вправами)» все це не має значення. Вона все одно перебуває в такому стані, що хоче займатися фізичними вправами . Навіть у день, коли вона мала б гуляти з друзями, у неї виникає спокуса відкласти це і зайнятися фізичними вправами. Тобто, вона надає фізичним вправам пріоритет понад усе у своєму житті.

Чому деякі молоді люди так мотивовані займатися спортом?

Фізичні вправи загалом дуже важливі для здорового способу життя. Але іноді, особливо в молодості, може бути кілька причин, чому ці вправи є занадто важкими.

• Покращуйте свої спортивні результати: Деякі спортсмени мотивовані тренуватися більше, бо хочуть покращити свої результати. Іноді тиск з боку власних цілей , тренерів, товаришів по команді чи батьків може підштовхнути їх до більших вправ, ніж вони можуть впоратися. Уявіть собі дитину, яка готується до шкільних змагань з легкої атлетики, думаючи: «Я маю якось перемогти, я маю наполегливіше працювати для цього», і тому вона перевантажує себе.

• Зв'язок з розладами харчової поведінки: Компульсивні фізичні вправи часто спостерігаються разом із розладами харчової поведінки . Якщо людина одержима контролем над своїм харчуванням, вона може нав'язливо займатися фізичними вправами , щоб схуднути . Наприклад, людина з булімією може переїдати та надмірно тренуватися, намагаючись контролювати свою вагу.

• Очікування недосяжного «ідеального типу фігури»:Деякі люди думають, що якщо вони продовжуватимуть займатися спортом, то зможуть досягти «ідеального типу фігури», який вони собі уявляли, але який, ймовірно, недосяжний. Тож вони женуться за цією мрією та тренуються більше, ніж хочуть.

Які симптоми «компульсивного фізичного навантаження»? Перевірте, чи є вони у вас також...

Тепер давайте розглянемо, які симптоми можуть проявлятися у людини, яка страждає на «компульсивні фізичні навантаження». Перевірте, чи знайомі вони вам хоч трохи:

• Навіть якщо ви втомилися, хворі чи отримали травму , ви не припиняєте тренуватися: якщо ви знаєте, що «Сьогодні моєму тілу дуже важко, мені зовсім не хочеться тренуватися», але все одно думаєте: «Ні, мені сьогодні потрібно тренуватися», це те, про що варто подумати.
• Якщо ви не займаєтесь спортом протягом дня, ви відчуваєте сильну тривогу та почуття провини: уявіть, що ви не змогли піти сьогодні до спортзалу з якоїсь причини. Якщо ви весь день почуваєтеся погано, думаєте : «О, я сьогодні не займався спортом» і відчуваєте, що зробили помилку, це також симптом.
• Завжди думайте про свою вагу та режим тренувань: якщо ви цілий день думаєте про такі речі, як «Скільки я важу? Скільки часу мені слід тренуватися сьогодні? Що мені робити?», це також проблема.
• Раптова втрата ваги: ​​Ви можете раптово схуднути, неправильно харчуючись та надмірно займаючись фізичними вправами.
• Якщо ви подумаєте про день, коли багато їсте, або про день, коли пропускаєте тренування, а наступного дня займаєтесь ще більше: «Вчора я трохи забагато з'їв, сьогодні мені потрібно потренуватися ще годину, щоб надолужити це», це також стосується цього.
• Якщо ви не можете займатися спортом, ви їсте менше: якщо ви пропускаєте прийоми їжі, думаючи: «Я не міг сьогодні займатися спортом, тому я сьогодні не їстиму».
• Проведення часу з друзями, відкладання інших хобі та навіть обов'язків, щоб знайти час для фізичних вправ: якщо ви говорите про похід у кіно з другом, але уникаєте цього, кажучи: «О ні, у мене сьогодні тренування», або якщо ви взагалі пропускаєте хатню роботу та надаєте пріоритет фізичним вправам.
• Здається, вони вимірюють свою цінність кількістю фізичних вправ: якщо вони відчувають: «Я сьогодні дві години тренувався, тож я дуже добре себе почуваю, я цінна людина».
• Вони ніколи не бувають задоволені своїми фізичними здібностями: незалежно від того, скільки вони тренуються чи як сильно покращують своє тіло, вони все одно відчувають: «Цього недостатньо, мені потрібно робити більше, мені потрібно вдосконалюватися».

Які проблеми можуть виникнути через надмірні фізичні навантаження, як-от цей метод?

Фізичні вправи – це добре, але їх надмірна кількість може спричинити багато проблем як для тіла, так і для розуму. Давайте розглянемо, які саме.

• Травми: Коли ви безперервно тренуєтеся, не даючи своєму тілу перерви, ви можете отримати травми від перенавантаження . Також, коли кістки піддаються надмірному тиску, можуть виникнути такі речі, як стресові переломи . Уявіть собі, людина, яка бігає щодня, продовжує бігати, не звертаючи уваги на легкий біль у нозі. Через деякий час біль посилюється, і це виявляється стресовий перелом!

• Особливі проблеми, які можуть виникнути у дівчат («жіноча атлетична тріада»): особливо якщо дівчата надмірно тренуються та сильно втрачають вагу, їхні місячні можуть стати нерегулярними або взагалі припинитися . Поряд з цим також може виникнути стан, який називається «остеопороз» . Коли ці три симптоми (втрата ваги, менструальні проблеми та слабкість кісток) виникають разом, лікарі називають цей стан «жіночою атлетичною тріадою» . До цього стану потрібно ставитися дуже серйозно.

• Нездорова поведінка для схуднення: Деякі люди, намагаючись схуднути, пропускають прийоми їжі та різко зменшують кількість споживаної їжі. Вони також можуть вдаватися до нездорової поведінки, такої як блювота після їжі, вживання таблеток для схуднення та прийом проносних засобів .

• Соціальна ізоляція: Оскільки фізичні вправи дуже важливі, все інше відходить на другий план. Ви можете пропустити зустрічі з друзями, час, проведений з родиною, шкільні завдання та навіть домашні завдання. Поступово ви можете поринати в ізоляцію та замкненість .

• Проблеми з психічним здоров'ям: Компульсивні фізичні вправи пов'язані з підвищеним ризиком виникнення проблем з психічним здоров'ям, таких як тривога та депресія . Такі фактори, як постійний тиск на виконання, низька самооцінка та відсутність інтересу до інших речей у житті, можуть сприяти цим проблемам з психічним здоров'ям.

Як лікар діагностує цей стан як «компульсивне фізичне навантаження»?

Насправді, дещо складно точно діагностувати людину з «компульсивними фізичними вправами». Оскільки немає чіткого визначення того, «скільки фізичних вправ є забагато?». Для деяких людей година фізичних вправ на день може бути нормальною, тоді як для інших це може бути забагато.

Однак лікар зазвичай перевіряє, чи завдала ця вправа шкоди вашому фізичному здоров'ю (наприклад, травми, «жіноча тріада спортсменок»), і чи вплинула вона на ваше повсякденне життя та стосунки.(наприклад, відсторонення від друзів, пропуски шкільних занять). Якщо хтось отримав травму та продовжує займатися спортом, незважаючи на те, що лікар сказав йому не займатися спортом, або якщо у нього виникають проблеми з родиною та друзями через те, що він не може припинити займатися спортом, лікар може подумати, що це може бути випадком «компульсивних вправ» або «фізичної залежності».

Тож які є методи лікування? Як вийти з цієї ситуації?

Щоб подолати цей тип компульсивного фізичного навантаження, важливо звернутися за професійною допомогою . Як правило, терапевт допоможе вам змінити вашу нездорову звички, підтримувати здоровий рівень фізичних вправ і знайти нові способи боротьби з цим станом.

Схема лікування також включає:

• Лікування існуючих травм: Спочатку потрібно вилікувати будь-які травми, спричинені фізичними вправами.
• Відпочивайте або зменште кількість фізичних вправ: важливо дати своєму тілу необхідний відпочинок. Можливо, вам доведеться повністю припинити фізичні вправи на деякий час або значно зменшити їх кількість.
• Пошук інших планів тренувань: Можливо, ви зможете знайти інші плани тренувань, які вам підходять, не завдають шкоди вашому тілу та можуть бути виконані здоровим способом.
• Консультації з питань харчування та підвищення обізнаності щодо надмірних фізичних навантажень: важливо навчати людей правильно харчуватися, отримувати необхідні поживні речовини та про небезпеку надмірних фізичних навантажень.
• Лікування інших психічних розладів: часто компульсивні фізичні вправи пов'язані з іншими психічними розладами, такими як розлади харчової поведінки , депресія або обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) . Якщо так, ці розлади також можуть потребувати лікування.

Якщо я підозрюю, що в мене цей стан, що мені робити?

Якщо ви задаєтеся питанням: «Чи не забагато я тренуюся?» , перше, що потрібно зробити, це поговорити про це зі своїм лікарем. Це дуже важливо. Ваш лікар може дати вам правильну пораду.

Крім того, ви також можете зробити ось що, щоб подбати про себе:

• Допоможіть готувати та споживати поживні страви: Збалансоване та поживне харчування важливе як для тіла, так і для розуму. Спільне приготування їжі з членами родини та спільне споживання їжі можуть допомогти в цьому.
• Насолоджуйтесь фізичними вправами з друзями чи родиною: Зробіть фізичні вправи веселими та приємними, роблячи їх з кимось іншим. Можливо, пограйте в бадмінтон, покатайтеся на велосипеді або потанцюйте.
• Зробіть хоча б один день відпочинку між двома днями інтенсивних фізичних навантажень:Відпочинок необхідний для відновлення організму. Тому, якщо ви інтенсивно тренуєтеся протягом двох днів, дайте своєму тілу хоча б один день відпочинку.
• Зменште стрес і знайдіть нові способи подолання проблем: не думайте, що фізичні вправи – це єдиний спосіб зменшити стрес. Існує багато інших способів, таких як читання книги, прослуховування пісні, малювання, розмова з другом і медитація.
• Поговоріть про допомогу з батьками або дорослими, яким ви довіряєте: якщо ви відчуваєте, що вам важко впоратися з цим самостійно, обов’язково поговоріть про це з кимось, кому ви довіряєте. Їхня підтримка буде чудовим джерелом сили.

Отже, що найважливіше нам потрібно запам'ятати з цього? (Висновок)

Фізичні вправи є важливими для здорового життя. Але, як і будь-що, нам потрібно розуміти, що їх надмірне вживання може спричинити проблеми.

• Звертайте увагу на ознаки «компульсивного фізичного навантаження». Завжди замислюйтеся, чи не виходять ваші фізичні звички за здорові межі.
• Якщо ви відчуваєте подібне, не соромтеся і не бійтеся просити про допомогу. Ви можете отримати допомогу від будь-кого, будь то лікар, терапевт, батьки чи доросла людина, якій довіряєте.
• Пам’ятайте, ви не самотні. Є інші люди, які переживають подібні ситуації, і є люди, які можуть допомогти вам пройти через це.
• Намагайтеся жити збалансованим життям. Окрім фізичних вправ, знайдіть у своєму житті місце для освіти, хобі, родини та друзів.

Фізичні вправи повинні приносити радість і здоров'я у ваше життя, а не контролювати вас. Тож завжди пам'ятайте про це.

компульсивні фізичні вправи, залежність від фізичних вправ, надмірні фізичні вправи, розлади харчової поведінки, жіноча спортсменська тріада, психічне здоров'я