Ми всі знаємо, що фізичні вправи неймовірно корисні для нашого здоров'я. Щоб залишатися здоровим, добре виглядати та підтримувати психічне благополуччя , регулярні фізичні вправи є важливими. Однак, що відбувається, коли щось хороше доводиться до крайності? Це може швидко перетворитися на проблему. Коли ваш режим тренувань стає неможливим контролювати, це часто називають компульсивними фізичними вправами або фізичною залежністю.
Що ж таке компульсивні вправи?
Простіше кажучи, компульсивні фізичні вправи – це неконтрольоване бажання або нав'язливе прагнення до тренувань. У багатьох відношеннях це поводиться як залежність . Людям з цим станом надзвичайно важко припинити тренування. Уявіть, що ви отримали травму, і лікар порадив вам відпочити, або якщо погода робить вихід на вулицю небезпечним – людина, яка страждає від компульсивних фізичних вправ, ігноруватиме ці фактори. Вони відчувають нав'язливе бажання займатися спортом будь-якою ціною . Вони можуть навіть надати пріоритет тренуванню над планами з друзями чи родиною, ставлячи фізичні вправи понад усе інше у своєму житті.
Чому деякі молоді люди відчувають потребу надмірно займатися фізичними вправами?
Хоча фізичні вправи є основою здорового способу життя, кілька факторів можуть призвести до їх нездорового крайнощів, особливо в молодому віці.
- Для покращення спортивних результатів: Деякі спортсмени, керовані власним бажанням досягти успіху, тренерами, товаришами по команді або тиском батьків, можуть перевершувати свої фізичні межі. Наприклад, студент-спортсмен, який готується до змагань, може думати: «Я маю перемогти, тому мені потрібно тренуватися старанніше», зрештою перевантажуючи своє тіло.
- Зв'язок з розладами харчової поведінки: Компульсивні фізичні вправи часто пов'язані з розладами харчової поведінки . Якщо людина надмірно зосереджується на контролі свого харчування , вона може нав'язливо тренуватися, щоб схуднути . Наприклад, людина, яка страждає на булімію, може надмірно тренуватися, щоб «компенсувати» споживані калорії, через страх набрати вагу.
- Прагнення до недосяжного «ідеального типу фігури»: деякі люди вважають, що постійні фізичні вправи допоможуть їм досягти ідеального, часто нереалістичного, образу тіла. Прагнення до цієї мрії може призвести до того, що вони будуть займатися спортом далеко за межами здорового.
Які ознаки компульсивного фізичного навантаження? Перевірте, чи стосуються вони вас…
Давайте розглянемо ознаки, які можуть свідчити про те, що хтось має проблеми з компульсивними фізичними вправами. Подивіться, чи знайшли ви щось із цього спільне з ними:
- Фізичні вправи, незважаючи на втому, хворобу чи травму : якщо ви відчуваєте, що ваше тіло виснажене, але все одно змушуєте себе тренуватися, це тривожний знак.
- Відчуття крайньої тривоги або провини під час пропуску тренування: якщо пропуск тренування через надзвичайну ситуацію залишає вас пригніченим або винним на весь день, це може свідчити про нездорову залежність.
- Постійна зацикленість на вазі та графіках тренувань: якщо ви проводите день, зациклюючись на своїй вазі та плануючи кожну хвилину тренування, це червоний прапорець.
- Раптова, значна втрата ваги: це може статися в результаті поєднання надмірних фізичних навантажень з обмеженим харчуванням.
- Компенсаційні вправи: Якщо ви збільшуєте тривалість тренування наступного дня, щоб «надолужити» великий прийом їжі або пропущене тренування, це поширена характеристика.
- Пропуск прийомів їжі, коли ви не можете займатися спортом:Якщо ви навмисно уникаєте їжі, бо у вас не було часу на тренування, це ознака нездорових стосунків як з їжею, так і з рухом.
- Пріоритет фізичних вправ над спілкуванням, хобі чи обов'язками: якщо ви пропускаєте плани з друзями або нехтуєте навчанням/роботою, щоб забезпечити собі тренування, це ознака дисбалансу.
- Зв'язок самооцінки з обсягом фізичних вправ: якщо ви відчуваєте себе «гідним» лише тоді, коли займалися спортом протягом певного часу.
- Ніколи не відчувати задоволення від своїх фізичних результатів: постійне відчуття «цього недостатньо; мені потрібно зробити більше», незважаючи на ваші досягнення.
Які ризики для здоров'я пов'язані з надмірними фізичними навантаженнями?
Хоча фізичні вправи корисні, їх надмірне навантаження може призвести до серйозних проблем з фізичним та психічним здоров'ям.
- Фізичні травми: Без належного відпочинку ваше тіло схильне до травм від перенавантаження . Постійний тиск на кістки може призвести до стресових переломів . Наприклад, бігун, який ігнорує постійний біль у нозі, може незабаром зіткнутися з повноцінним переломом.
- Тріада спортсменок: У дівчат надмірні фізичні навантаження та значна втрата ваги можуть призвести до нерегулярних або відсутніх менструальних циклів та остеопорозу (ослаблення кісток). Коли ці три проблеми — низька доступність енергії, менструальна дисфункція та низька щільність кісток — виникають разом, це називається тріадою спортсменок , яка потребує негайної медичної допомоги.
- Нездорова поведінка для контролю ваги: деякі люди можуть вдаватися до пропуску прийомів їжі, обмеження в харчуванні, очищення кишечника, використання таблеток для схуднення або покладання на проносні засоби для схуднення, і все це небезпечно для вашого здоров'я.
- Соціальна ізоляція: Якщо фізичні вправи стануть абсолютним пріоритетом, страждають інші аспекти життя. Ви можете віддалитися від друзів та родини, нехтуючи своїм соціальним життям та обов'язками, що призводить до посилення почуття самотності .
- Проблеми з психічним здоров'ям: Компульсивні фізичні вправи тісно пов'язані з такими психічними розладами, як тривога та депресія . Постійний тиск щодо виконання завдань, низька самооцінка або втрата інтересу до інших аспектів життя можуть сприяти цим проблемам.
Як лікар визначає компульсивні фізичні вправи?
Діагностувати компульсивне фізичне навантаження може бути досить складно, оскільки не існує універсального визначення того, скільки саме фізичних вправ вважається «занадто». Те, що є нормальним щоденним тренуванням для однієї людини, може бути надмірним для іншої.
Однак, ваш лікар зазвичай перевіряє, чи ваші звички до фізичних вправ завдають фізичної шкоди (наприклад, травми, жіноча атлетична тріада) або чи негативно впливають ваші повсякденні стосунки та стосунки (наприклад, віддаляєтеся від друзів, нехтуєте школою чи роботою). Якщо ви продовжуєте займатися спортом, незважаючи на травму, ігноруєте медичні поради щодо відпочинку або маєте конфлікти з родиною та друзями, бо не можете зупинитися, лікар може класифікувати це як компульсивні фізичні вправи або залежність від фізичних вправ.
Які є методи лікування та як можна одужати?
Якщо ви боретеся з компульсивним бажанням займатися фізичними вправами, вкрай важливо звернутися за професійною допомогою . Лікування зазвичай передбачає співпрацю з терапевтом для подолання нездорових моделей поведінки, встановлення збалансованого режиму фізичних вправ та розробки здоровіших стратегій подолання труднощів.
Інші методи лікування включають:
- Лікування існуючих травм: пріоритет відновлення після будь-яких фізичних пошкоджень, спричинених надмірними фізичними навантаженнями.
- Відпочинок або зниження інтенсивності: надання вашому тілу необхідного відпочинку. Можливо, вам доведеться повністю припинити тренування або значно скоротити їх на певний період.
- Пошук здорових планів руху: визначення сталих, приємних способів залишатися активним, які не навантажують ваше тіло.
- Консультації з питань харчування: навчіться правильно забезпечувати свій організм енергією та розумійте потенційну небезпеку надмірних тренувань.
- Вирішення основних проблем психічного здоров'я: компульсивні фізичні вправи часто супроводжують розлади харчової поведінки , депресію або обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) . Ці стани також потребуватимуть спеціалізованого лікування.
Що мені робити, якщо я підозрюю, що в мене цей стан?
Якщо ви підозрюєте, що ваші звички щодо фізичних вправ стали некерованими, найважливішим першим кроком є звернення до лікаря . Він може надати вам відповідні рекомендації та підтримку.
Крім того, ви можете зробити такі кроки, щоб піклуватися про себе:
- Віддавайте перевагу здоровому харчуванню: збалансоване харчування має вирішальне значення як для вашого тіла, так і для розуму. Намагайтеся готувати або їсти з родиною, щоб сприяти здоровішим стосункам з їжею.
- Зробіть фізичні вправи соціальними: Перетворіть фізичну активність на веселу, соціальну подію з друзями чи родиною, таку як гра в бадмінтон, їзда на велосипеді чи танці, а не на самотню, напружену рутину.
- Плануйте дні відпочинку: вашому тілу потрібен час для відновлення. Якщо у вас було два інтенсивних тренувальних дні, обов’язково візьміть повний день відпочинку для відновлення.
- Знайдіть різноманітні засоби для зняття стресу: не покладайтеся виключно на фізичні вправи для боротьби зі стресом. Спробуйте читати, слухати музику, займатися творчістю, спілкуватися з друзями або медитувати.
- Зверніться по підтримку: якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися з цим самостійно, поговоріть з батьками або дорослою людиною, якій довіряєте. Їхня підтримка може бути значним джерелом сили.
Найважливіше, що потрібно пам'ятати (Послання на винос)
Фізичні вправи є важливими для здорового життя. Однак, як і з будь-чим іншим, важливо усвідомлювати, що їх надмірне виконання може спричинити серйозні проблеми.
- Звертайте увагу на ознаки компульсивного фізичного навантаження. Періодично оцінюйте, чи не виходять ваші звички за здорові межі.
- Звертайтеся за допомогою без сорому чи страху. Чи то лікар, терапевт чи довірений член сім'ї, зверніться за підтримкою, на яку ви заслуговуєте.
- Пам’ятайте, ви не самотні. Багато людей стикаються з цими труднощами, і існує професійна допомога, яка допоможе вам одужати.
- Прагніть до збалансованого життя. Переконайтеся, що у вашому житті є місце для навчання, хобі, сім'ї та друзів, окрім фізичної активності.
Нірогі Ланка нагадує вам: фізичні вправи повинні приносити радість і здоров'я у ваше життя, а не контролювати його. Завжди пам'ятайте про свої звички.
компульсивні фізичні вправи, залежність від фізичних вправ, надмірні фізичні навантаження, розлади харчової поведінки, жіноча спортсменська тріада, психічне здоров'я
