Ви коли-небудь чули про альфа-ліпоєву кислоту, або скорочено ALA? Ви, мабуть, бачили цю назву на пляшечці з вітамінами, кремі для шкіри або в журналі про здоров'я . Її переваги рекламуються для лікування діабету, схуднення та догляду за шкірою. Тож сьогодні давайте детальніше розглянемо, що таке ALA, що вона насправді робить для нашого організму та про що нам потрібно знати, використовуючи її.
Що ж таке альфа-ліпоєва кислота (АЛК)?
Простіше кажучи, альфа-ліпоєва кислота (АЛК) – це антиоксидант, який наш організм виробляє природним чином. Вона також виробляється в невеликих кількостях такими органами, як серце, нирки та печінка. Ми також отримуємо її з таких продуктів, як броколі, морква, картопля та червоне м’ясо.
ALA міститься майже в кожній клітині нашого тіла. Її основна функція — допомогти перетворити їжу, яку ми їмо, на енергію. Це як підживлення маленьких електростанцій у нашому тілі. Це також потужний антиоксидант, який допомагає захистити наші клітини від пошкодження.
Важливо: Не плутайте альфа-ліпоєву кислоту з альфа-ліноленовою кислотою, ще однією омега-3 жирною кислотою. Це дві абсолютно різні сполуки.
Які переваги ми отримуємо від ALA?
Якщо ви здорові, ваш організм виробляє необхідну кількість ALA. Але сьогодні ALA широко доступна на ринку у вигляді добавок. Їх рекламують як корисні для всього, від діабету до схуднення.
Але важливо розуміти, що хоча існують деякі наукові докази того, що це може бути корисним для деяких захворювань, такі установи, як Управління з контролю за продуктами харчування та лікарськими засобами США (FDA), не схвалили ALA як засіб для лікування жодного захворювання . Тому необхідні подальші дослідження з цього питання.
Потужні антиоксидантні властивості
Давайте поговоримо про цю антиоксидантну властивість. Коли їжа, яку ми їмо, перетворюється на енергію, наш організм виробляє нестабільні частинки, які називаються «вільними радикалами». Коли їх стає забагато, вони починають пошкоджувати наші клітини. Так само, як іржавіє залізо. Ми називаємо цей стан оксидативним стресом .
ALA – це потужний антиоксидант, який бореться з цими вільними радикалами. Особливість полягає в тому, що деякі антиоксиданти, такі як вітамін С, розчинні лише у воді, а інші, такі як вітамін Е, розчинні лише в олії. Але ALA розчинна як у воді, так і в олії . Тому вона може потрапляти в будь-яку частину тіла, в будь-яку клітину та працювати.
Зв'язок між діабетом та АЛК
Деякі дослідження показали, що ALA має певні переваги для людей з діабетом, але результати неоднозначні.
Чи допомагає це контролювати рівень цукру в крові?
Деякі невеликі дослідження показали, що коли люди з діабетом 2 типу приймають добавки ALA, вони збільшують здатність організму використовувати інсулін для зниження рівня цукру в крові. Це означає, що це може допомогти зменшити резистентність до інсуліну . Існують також докази того, що це має певний вплив на зниження HbA1c (середній рівень цукру в крові протягом 3 місяців).
Але деякі інші дослідження показують, що ALA не робить суттєвої різниці у зниженні рівня цукру в крові порівняно з плацебо.
Діабетична нейропатія
Це найбільш обговорювана користь ALA. Одним з основних ускладнень діабету, яке може виникнути з часом, є периферична нейропатія . Вона може спричинити печіння, оніміння, поколювання та слабкість у кінцівках.
У європейських країнах ін'єкції АЛК використовуються вже багато років для полегшення невралгії при діабеті. А велике дослідження показало, що введення високих доз АЛК за допомогою ін'єкцій значно покращує симптоми.
Однак, доказів недостатньо, щоб довести, що пероральні добавки настільки ж ефективні, як ці. Потрібні подальші дослідження.
Чи справді це допомагає схуднути?
Було проведено кілька досліджень, щоб з'ясувати, чи може ALA допомогти у втраті ваги. Деякі вчені вважають, що ALA може допомогти у втраті ваги, пригнічуючи фермент (AMPK), який контролює наш апетит.
Хоча ранні дослідження на тваринах показали спалювання жиру, дослідження на людях показали лише помірний ефект . Наприклад, в аналізі 12 досліджень ті, хто приймав ALA, втрачали в середньому на 1,5 фунта (0,7 кг) більше ваги, ніж ті, хто приймав інші добавки. Також не було виявлено суттєвих змін в обхваті талії.
Інші захворювання та АЛК
Точаться чутки, що ALA може бути корисною для низки захворювань, включаючи діабет, втрату ваги та здоров'я шкіри. Але значна частина досліджень з цього питання все ще перебуває на ранніх стадіях. Тому немає достатніх доказів , щоб стверджувати, що ALA корисна для цих захворювань.
| Інші ситуації, що обговорюються | Поточний стан досліджень |
|---|---|
| Захворювання печінки, катаракта, рак, глаукома, високий рівень холестерину, інсульт, деменція | Це лише попереднє дослідження, і поки що немає достатньо доказів, щоб рекомендувати ALA як корисну для цих станів. |
Побічні ефекти та речі, про які слід знати – це дуже важливо!
Побічні ефекти від добавок ALA зазвичай незначні, такі як висип на шкірі, головний біль, біль у грудях та нудота. Але експерти досі не мають чіткого розуміння довгострокових наслідків їх вживання.
Однак ще важливіше, щоб ті, хто приймає ліки від певних захворювань, та ті, хто перебуває в особливих ситуаціях , обов'язково проконсультувалися з лікарем перед використанням ALA.
| Будьте особливо обережні! (Запобіжні заходи) | |
|---|---|
| Якщо ви приймаєте ліки від діабету | Якщо ви приймаєте інсулін або інші препарати, що знижують рівень цукру в крові, не приймайте АЛК без медичної консультації з будь-якої причини . АЛК може посилити дію цих препаратів і спричинити небезпечно низький рівень цукру в крові (гіпоглікемію). |
| Якщо ви приймаєте препарати гормонів щитовидної залози | ALA може знижувати рівень гормонів щитовидної залози, тому, якщо ви приймаєте ліки для щитовидної залози, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати ALA. |
| Інші ліки | ALA також може взаємодіяти з методами лікування раку та ліками, що контролюють згортання крові. |
| Вагітні, годуючі матері та діти | Оскільки безпека ALA для цих людей не встановлена, не рекомендується давати ALA вагітним жінкам, жінкам, що годують грудьми, та маленьким дітям . |
Продукти, що містять ALA, та як її отримати
Ми можемо отримати АЛК як з натуральних продуктів, так і з добавок.
Продукти, багаті на АЛК:
- Червоне м'ясо (особливо такі його частини, як печінка)
- Шпинат
- Броколі
- Буряк
- Картопля
- Помідор
- Батана
Добавки:
ALA доступна у капсулах або таблетках у дозах 100-600 міліграмів. За необхідності лікар також може вводити її у вигляді ін'єкції.
Для досягнення найкращих результатів дослідження показали, що добавки ALA найкраще засвоюються організмом, якщо їх приймати натщесерце, принаймні за 30 хвилин до їжі .
Повідомлення на винос
- Альфа-ліпоєва кислота (АЛК) – це потужний антиоксидант, який виробляється в нашому організмі, а також міститься в їжі.
- Є деякі докази того, що це може бути корисним для полегшення нервового болю, спричиненого діабетом (діабетична нейропатія).
- Докази його впливу на інші проблеми, такі як втрата ваги та здоров'я шкіри, все ще слабкі.
- Найголовніше: якщо ви з будь-якої причини розглядаєте можливість прийому добавки ALA, особливо якщо ви приймаєте ліки від іншого захворювання, обов’язково спочатку проконсультуйтеся з лікарем та проконсультуйтеся з ним.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар