Давайте ставитися до своїх сердець з любов'ю. Давайте навчимося медитації Люблячої Доброти простим способом!

Чи відчуваєте ви іноді великий тягар і тиск на серці? Або ж відчуваєте потребу покращити стосунки з оточуючими? Якщо так, то ця особлива техніка медитації, про яку ми сьогодні поговоримо, яка називається медитацією люблячої доброти, може бути дуже корисною для вас. Це як прекрасний подарунок, який ми даруємо собі.

Що це за медитація люблячої доброти?

Простіше кажучи, медитація люблячої доброти – це техніка медитації, в якій ми спрямовуємо свій розум на добрі почуття, такі як любов, доброта та співчуття до себе та інших, і розвиваємо ці почуття. Це не щось нове, це цінна техніка, яка існує вже дуже давно. Якщо бути точним, ця техніка навчає нас безумовно, без будь-яких очікувань, думати, що всі інші повинні бути здоровими, як і ми. Тільки подумайте, коли ми щиро бажаємо комусь: «Хай тобі буде добре», хіба це не викликає в нас неймовірного спокою та щастя? Саме таке почуття ми розвиваємо завдяки цій медитації. Це поступово зменшує негативні думки в нашій свідомості, такі як гнів, ненависть та заздрість, і натомість зростають такі чесноти, як любов, доброта, щастя та терпимість.

Це як поливати та плекати маленьку рослину в наших серцях, а потім вирощувати з неї велике дерево. Результати приходять повільно, але вони того варті.

Чому нам слід практикувати медитацію люблячої доброти? Які її переваги?

Ви отримаєте не одну чи дві переваги від цієї медитації, їх багато. Давайте розглянемо основні.

Користь для психічного здоров'я

• Зменшує стрес : Чи знаєте ви, що однією з речей, від якої страждає багато людей у ​​наші дні, є стрес, або те, що ми називаємо «стресом». Ця медитація допоможе вам розслабитися та зменшити стрес.
• Зменшує тривогу та страх: Це допомагає контролювати непотрібні страхи та занепокоєння (також звані « тривожністю» ), які часто спадають на думку. Нервозність у свідомості зменшується, і ви починаєте відчувати спокій.
• Щастя зростає: Коли ви культивуєте люблячі думки, щастя та задоволення автоматично зростають. Ви отримуєте силу боротися з такими емоціями, як смуток та розчарування.
• Позитивні емоції посилюються: Коли в розумі посилюються позитивні емоції, такі як доброта , співчуття та емпатія, ваш погляд на життя також стає більш оптимістичним.

Покращуються людські стосунки.

• Так хочеться подумати про інших:Ця медитація розвиває здатність думати про інших у їхніх печалях і радощах, а також бажати їм допомогти (якості, що називаються «емпатією» та «співчуттям»).
• Зміцнює стосунки: Коли ви ставитеся до інших з добротою, вони, швидше за все, ставитимуться до вас так само. Це зміцнює стосунки з родиною, друзями та колегами.
• Зменшує гнів та образу: Це допомагає зменшити страждання, спричинені накопиченням гніву та образи на інших. Це допомагає розуму навчитися прощати та розуміти.

Почати любити себе (Співчуття до себе)

• Бути добрими до себе: Часто ми забуваємо бути добрими до себе, як і до інших. Завдяки цій медитації ми спочатку вчимося любити себе та бути добрими до себе, навіть з нашими недоліками.
• Менше самокритики: це може зменшити схильність постійно звинувачувати себе та недооцінювати себе.

Пам’ятайте, це як фізичні вправи. Важко очікувати великих змін за один день. Тільки коли ви практикуєте це потроху, день за днем, ви усвідомлюєте їхню справжню цінність.

Кому варто робити цю медитацію? Чи кожен може це робити?

Насправді, цю медитацію люблячої доброти можуть робити багато людей, незалежно від віку, великого чи малого.

• Якщо ви постійно перебуваєте у стресі та депресії...
• Якщо ви завжди злі та маєте образу у своєму серці...
• Якщо ви хочете покращити свої стосунки з іншими...
• Якщо ви хочете посилити свою любов і доброту до себе...

Ця медитація може бути дуже корисною для всіх цих проблем. Однак, тут є важлива річ, яку слід пам’ятати. Якщо ви страждаєте від важкого психічного захворювання або проходите лікування від нього, найкраще поговорити з лікарем, перш ніж розпочинати цей вид медитації. Це не заміна медичного лікування, а лише доповнення до нього.

Добре, як нам виконувати цю медитацію Люблячої Доброти? Давайте розглянемо це крок за кроком.

Вам не потрібно жодного складного обладнання чи спеціального місця, щоб зробити це. Ви можете зробити це сидячи в зручному, тихому місці. Давайте подивимося, як це зробити.

1. Підготовка

• Оберіть тихе місце: краще бути десь тихо і вільне від відволікаючих факторів.
• Сядьте зручно: сядьте зручно на стілець, на підлогу або на подушку. Намагайтеся тримати спину прямо, але не сутулитися.
• Заплющте очі : Повільно заплющте очі.
• Зверніть увагу на своє дихання:Зробіть глибокий вдих і повільно видихніть. Зробіть кілька таких вдихів, щоб трохи заспокоїти свій розум.

2. Будьте добрі до себе (починаючи з себе)

А тепер зверніть свою увагу на себе. Ставтеся до себе з любов'ю та добротою. Медитуйте над цими думками.

• «Хай я буду здоровий і благополучний!» (Хай я буду здоровий і благополучний)
• «Хай я буду щасливий і спокійний!»
• «Нехай я буду вільний від усіх страждань і страждань!»
• «Хай я буду добрим до себе!» (Хай я буду добрим до себе)

Коли ви промовляєте ці слова подумки, спробуйте відчути це почуття у своєму серці.

3. Будьте добрими до когось, кого любите.

А тепер уявіть собі когось, хто вам дуже близький і кого ви дуже любите (наприклад, матір, батька, брата, сестру, найкращого друга). Виявіть доброту до цієї людини так само.

• «Будь здоровий і здоровий!» (Будь здоровий і здоровий)
• «Хай тобі буде добре і спокійно!» (Хай тобі буде добре і спокійно)
• «Нехай ти будеш вільний від усіх страждань і горя!»

Якщо можете, промовте ім'я людини подумки та загадайте це бажання. Щось на кшталт «Хай Німалі буде здорова...».

4. Будьте добрими до нейтральної людини (тої, яка не надто близька і не злиться)

Далі, подумайте про когось, кого ви бачите щодня, але до кого не відчуваєте особливої ​​прихильності чи гніву. Можливо, це хтось, кого ви бачите в автобусі, хтось у магазині або хтось, з ким ви працюєте віддалено в офісі. Ставтеся до цієї людини з такою ж добротою, як і раніше.

• «Ти також маєш бути здоровим і неушкодженим!»
• «Ти також маєш бути щасливим і спокійним!»

Цей крок може здатися трохи складним, але спробуйте.

5. Будьте добрими до того, хто вам трохи складний.

Це, мабуть, найскладніший крок. Подумайте про когось, хто має на вас невелику образу, когось, хто вас трохи образив, або когось, хто вам насправді не подобається. Постарайтеся бути добрим і до цієї людини.

• «Ти також маєш бути здоровим і неушкодженим!»
• «Ти також маєш бути щасливим і спокійним!»

Якщо вам незручно це робити, не змушуйте. Намагайтеся бути якомога добрішими до людини. Якщо це неможливо, пропустіть цей крок і спробуйте ще раз пізніше. Найголовніше — не дозволяйте цьому впливати на вас.

6. Будьте добрими до всіх у світі.

Зрештою, поступово розширюйте свої люблячі думки. Надішліть ці побажання людям у вашому селі, людям у вашому місті, людям у вашій країні та кожній живій істоті у всьому світі.

• «Усі тварини повинні бути здоровими та цілими!»
• "Усі істоти повинні бути щасливими та мирними!"
• «Нехай усі істоти будуть вільні від усіх страждань!»

7. Закінчення медитації

• Тепер повільно поверніть свою увагу до дихання.
• Просто зверніть увагу на те, як почувається ваше тіло і розум.
• Зробіть глибокий вдих і повільно відкрийте очі.

Ось кілька порад, як зробити це звичкою.

Щоб отримати максимальну користь від цієї медитації люблячої доброти, важливо зробити її звичкою.

• Почніть з малого: почніть з 5-10 хвилин на день. Ви можете поступово збільшувати час.
• Намагайтеся робити це щодня: якщо можливо, робіть це щодня в один і той самий час. Найкращий час – це коли ви прокидаєтеся вранці або перед сном увечері.
• Не очікуйте досконалості: іноді важко зосередитися. Це нормально. Спробуйте ще раз.
• Будьте терплячими: результати будуть помітні деякий час. Будьте добрі до себе та терплячі.
• Отримайте допомогу: Якщо вам важко зробити це самостійно, ви можете знайти та скористатися відеоінструкціями на YouTube або навіть аудіогідами в Інтернеті. Це значно спростить завдання.

Найважливіше, що слід пам'ятати (Послання на винос)

Отже, це найважливіші речі, які вам потрібно знати про медитацію люблячої доброти.

• Медитація люблячої доброти — це проста, але потужна практика, яка може мати глибокий вплив на наше психічне благополуччя, наші стосунки з іншими і навіть наше ставлення до себе.
• Найважливіше в цьому — спочатку навчитися любити себе та бути добрим до себе. Потім ви зможете поширювати цю любов і доброту на інших.
• Це не магічний трюк, який дасть вам результат за одну ніч. Тільки коли ви практикуватимете його потроху щодня, ви усвідомите його справжню цінність.
• Не хвилюйтеся, якщо вам важко зосередити свій розум під час медитації. Це нормально. Повільно поверніть свій розум до медитації.
• Будьте добрими до себе. Ви — ваш найкращий друг у цій подорожі.

Тож почніть цю невелику медитацію співчуття сьогодні та відчуйте мир і щастя, які вона принесе у ваше життя!

---

Медитація люблячої доброти, психічне благополуччя, зниження стресу, щастя, доброта, Шрі-Ланка