У вас астма, але ви все ще хочете займатися спортом? Давайте дізнаємося напевно!

Коли хтось каже, що в нього артрит, деякі люди можуть подумати: «О, тож вони не можуть бігати, стрибати чи гратися, чи не так?» Ви теж так думаєте? Чи може людина з артритом справді займатися спортом чи ні? На що слід звернути увагу, якщо ви займаєтесь цим? Якщо ці питання вас хвилюють, не бійтеся нічого. Сьогодні ми поговоримо про все це чітко, ніби розмовляємо з другом.

Одяг та спорт – чи справді ці два поняття поєднуються?

Простіше кажучи, так! Люди з астмою точно можуть займатися спортом. Але є одна дрібниця. Це означає, що потрібно правильно контролювати свою астму та точно дотримуватися вказівок лікаря. Тільки подумайте, скільки найкращих спортсменів світу мають астму? Деякі навіть вигравали золоті олімпійські медалі! Це означає, що астма не є перешкодою для занять спортом, якщо її правильно контролювати. Щоправда, деякі види спорту можуть бути трохи складнішими для людей з астмою. Наприклад, у видах спорту, які потребують багато енергії та виконуються без відпочинку (наприклад, марафонський біг), або в надзвичайно холодній погоді, потрібно бути трохи обережнішим. Але це не означає, що цими видами спорту не можна займатися. Багато талановитих спортсменів сьогодні довели, що якщо вони отримують належне тренування та використовують ліки, призначені лікарем, у правильному дозуванні та належним чином, будь-хто з астмою може займатися будь-яким видом спорту, який забажає.

Які переваги занять спортом для вас, як людини з астмою?

Навіть якщо ви не мрієте стати професійним спортсменом, переваги, які ви отримуєте від фізичних вправ та занять спортом, незліченні.

Цілюща дія на організм

• Здорове тіло: Коли ви тренуєтеся, ви спалюєте непотрібний жир у своєму тілі, допомагаючи підтримувати здорову вагу. Ваше тіло стає легшим.
• Зміцнення легень : це одна з найбільших переваг для людей з астмою . Коли ви займаєтесь спортом і фізичними вправами, дихальні м’язи грудної клітки стають сильнішими. Так само, як м’язи рук і ніг стають сильнішими під час фізичних вправ. Коли ваші дихальні м’язи зміцнюються, ваші легені можуть працювати ефективніше. Це означає, що наявність сильної легеневої системи є великою допомогою, коли у вас утруднене дихання через астму.
• Зміцнення серця : регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати серце здоровим.

Спокій душі

Неможливо переоцінити користь, яку спорт приносить не лише тілу, а й розуму.

• ЩасливийГормони : Коли ви займаєтесь фізичними вправами, ваш організм виробляє хімічні речовини, які називаються « ендорфінами ». Вони схожі на «гормони щастя». Вони змушують вас почуватися дуже щасливими, розслабленими та спокійними.
• Кращий сон: Деякі люди вважають, що фізичні вправи допомагають їм краще спати вночі.
• Психічна сила: Спорт підвищує вашу впевненість у собі. Ви відчуваєте: «Я теж можу це зробити». Фізичні вправи також допомагають контролювати такі стани, як тривога та депресія. Подумайте про радість, яку ви відчуваєте, коли виграєте гру або покращуєте свої навички, одягнувши костюм! Це може змінити ваше сприйняття себе.

Як забезпечити безпеку під час занять спортом? Обов’язково пам’ятайте про ці речі!

Отже, перш ніж займатися спортом з астмою, ви повинні переконатися, що ваша астма добре контролюється. Це означає, що у вас не повинно бути частих загострень астми або труднощів з диханням. Отже, як контролювати свою астму? 1. Дотримуйтесь порад лікаря: Чітко дотримуйтесь Плану дій лікаря щодо астми. 2. Приймайте ліки за призначенням лікаря: Приймайте всі ліки, призначені лікарем, точно за призначенням та у призначений час.

Контролер Ліки, що приймаються щодня

Якщо ви приймаєте протизапальні ліки (іноді їх називають ліками для контролю, підтримуючими ліками або ліками для довгострокового контролю) щодня, вам слід приймати їх щодня, як призначено лікарем, навіть якщо ви почуваєтеся добре. Якщо ви пропустите день прийому цих ліків, ваші симптоми астми можуть повернутися. Ці ліки діють, зменшуючи набряк і чутливість дихальних шляхів і контролюючи напади астми.

Ліки для порятунку

Завжди тримайте при собі «ліки швидкої дії» (також звані «ліками полегшення» або «ліками швидкої дії»), навіть під час фізичних вправ. Це дозволить вам швидко прийняти їх, якщо у вас раптовий спалах астми.

Для тих, чия астма загострюється фізичними вправами (астма, викликана фізичними вправами - EIA)

У деяких людей є стан, при якому симптоми астми виникають лише під час фізичних вправ. Це називається «астма, викликана фізичним навантаженням (АФН)». Якщо у вас є цей стан, ваш лікар може порадити вам використовувати «рятувальний інгалятор» за кілька хвилин до фізичних вправ. Це може допомогти запобігти погіршенню вашої астми під час фізичних вправ.

Обов'язково поговоріть зі своїм лікарем!

Перш ніж розпочинати будь-які заняття спортом або програму фізичних вправ, важливо поговорити зі своїм лікарем. Ваш лікар може додати деякі додаткові поради до вашого плану дій щодо астми, адаптовані до вашої астми. Ці поради можуть відрізнятися залежно від ваших тригерів астми. Наприклад:

• У дні з високим рівнем пилку або цвілі: ваш лікар може порадити вам обмежити фізичні вправи на свіжому повітрі.
• Взимку: під час занять спортом на свіжому повітрі одягайте шарф або лижну маску, щоб закрити рот і ніс. Це запобіжить потраплянню холодного, сухого повітря у ваші дихальні шляхи .
• Дихання: Людям з астмою краще дихати носом, а не ротом під час фізичних вправ. Це пояснюється тим, що коли ви дихаєте носом, повітря нагрівається, зволожується та очищується певною мірою, перш ніж потрапить до легень. Це запобігає висиханню та швидкому охолодженню дихальних шляхів.
• Розминка та заминка: Надзвичайно важливо виконувати 5-10 хвилин «розминки» перед початком будь-яких вправ та 5-10 хвилин «заминки» після їх завершення. Це дозволяє вашим дихальним шляхам поступово звикнути до вправи та повернутися до нормального стану. Надмірне навантаження одночасно може погіршити астму.

Пам’ятайте: ваш лікар — найкраща людина, яка може дати вам пораду. Тож не слухайте лише те, що кажуть інші, і не починайте приймати власні ліки чи займатися спортом.

Розкажіть своєму тренеру та товаришам по команді.

Дуже важливо повідомити свого тренера та інших товаришів по команді, що у вас астма. Таким чином, якщо у вас раптово виникнуть проблеми з диханням або вам знадобиться перерва, вони зрозуміють причину цього. Вони зможуть вам допомогти.

Прислухайтеся до свого тіла.

Під час певного часу тренувань ви дізнаєтеся, що вам каже ваше тіло. Коли ви відчуваєте початок симптомів астми або коли відчуваєте легку задишку, вам слід потренуватися на деякий час припинити фізичні вправи, за потреби скористатися «рятувальним інгалятором» та зробити перерву. Найголовніше — знати власні межі.

Отже, останнє, що я маю сказати, це ось що!

Астма не повинна покладати край вашим спортивним мріям. За умови належного планування, медичної консультації та запобіжних заходів ви також можете займатися улюбленими видами спорту та жити здоровим і щасливим життям. Найголовніше:

• Добре контролюйте свою астму.
• Регулярно звертайтеся до свого лікаря та дотримуйтесь його/її порад.
• Завжди тримайте при собі необхідні ліки.
• Дотримуйтесь заходів безпеки під час занять спортом.
• Прислухайтеся до свого тіла.

Тож, починайте свої заняття спортом без страху, сміливо та усвідомлено! Ви переможете!

---

астма, спорт, фізичні вправи, лікування астми, дитяча астма, утруднене дихання