Ви готові до спортивного сезону? Обов'язково знайте ці 5 важливих речей!

Заняття спортом – це справді весело, чи не так? Це допомагає залишатися здоровим, знайомитися з новими друзями та вчитися працювати в команді. Якщо ви ніколи раніше не займалися спортом, це чудова можливість спробувати щось нове. Але спорт – це не просто розвага, він також вимагає багато наполегливої ​​праці та практики. Тому нормально відчувати легке хвилювання та тривогу, починаючи займатися новим видом спорту. Не бійтеся цього! Давайте подивимося, як найкраще до цього підготуватися.

1. Давайте наберемо форму.

Дуже важливо добре підготувати своє тіло, коли ви починаєте спортивний сезон. Тоді ви зможете легко звикнути до спорту з самого початку. Або уявіть, це нудно, коли ви втомилися в перший день, а ваше тіло болить через кілька днів, чи не так?

Отже, спочатку запишіть свій план тренувань .

• Маєте проблеми зі складанням плану? Зверніться за порадою до свого тренера, вчителя шкільного спорту або інструктора з фітнесу. Вони можуть підказати вам, які вправи підходять саме вам і як їх виконувати.
• Немає часу ходити до спортзалу? Не проблема. Зараз існує багато «додатків для вправ» та «онлайн-тренувань», які можна робити вдома. Ви можете робити їх на своєму телефоні або планшеті.
• Запишіть свої тижневі цілі : запишіть, що ви хочете зробити цього тижня, включаючи конкретний час тренувань. Це допоможе вам залишатися мотивованими та дотримуватися свого плану.
• Записуйте, що ви робили: Записуйте, які вправи ви виконували та як довго їх виконували. Якщо вам сподобалася певна вправа, запишіть її, щоб ви могли повторити її через тиждень.

Пам’ятайте: не піднімайте важкі ваги одразу, не перенапружуйтеся. Нехай ваше тіло звикає до цього поступово.

2. Ставте реалістичні цілі!

Готуючись до спортивного сезону, подумайте про те, чого ви сподіваєтеся досягти. Ваші цілі можуть бути чимось грандіозним, наприклад, «потрапити до команди», або ж просто привести себе у форму.

• Почніть з малих цілей: замість того, щоб гнатися за великою метою одразу, ставте менші, конкретні цілі . Їх легше досягти. Ці маленькі перемоги складаються в суму, щоб зробити вашу велику мету реальністю. Подумайте: сказати «Я збираюся бігати по півгодини три дні цього тижня» набагато швидше, ніж сказати «Я збираюся пробігти марафон», чи не так?
• Запишіть свої цілі: Чітко запишіть свої цілі. Найкраще розмістити їх там, де ви зможете часто їх бачити.
• Поговоріть з батьками та тренером: поговоріть з ними про свої цілі. Вони можуть підтримати вас і допомогти вам.
• Коли ви досягнете мети? Чудово! А тепер поставте нову мету. Праця над досягненням таких цілей додасть вам багато мотивації.

3. Перевірте своє спортивне спорядження!

Добре, тепер ви привели своє тіло у форму та поставили перед собою цілі. Далі вам потрібно подивитись на своє спортивне спорядження.

• Якщо ви літній спортсмен: приміряйте своє старе взуття, одяг та захисне спорядження. Переконайтеся, що вони все ще підходять вам і знаходяться в хорошому стані. Якщо вони зношені або пошкоджені, можливо, вам доведеться купити нові.
• Якщо ви новачок у цьому виді спорту: запитайте у свого тренера, що вам потрібно. Для деяких видів спорту потрібне спеціальне взуття та захисне спорядження.
• Способи заощадження грошей: якщо ви не можете дозволити собі найновіше спорядження, є місця, де можна придбати вживане («секонд-хенд») . Або ж ви можете попросити своїх братів і сестер, друзів тощо. Але вам потрібно переконатися, що воно в хорошому стані та що воно вам підходить.
• Підтримуйте чистоту та безпеку: переконайтеся, що все ваше обладнання чисте та справне. Безпека – це найважливіше. Якщо у вас є якісь сумніви, зверніться до свого тренера, перш ніж розпочати тренування.

4. Чи візьмемо ми участь у спортивному таборі?

Це дуже цінна річ, особливо якщо ви новачок у грі або хочете ще трохи покращити свої навички.

• Для кого це корисно? Ці «Спортивні табори» допомагають як новачкам, так і досвідченим гравцям відточити свої навички перед початком спортивного сезону.
• Хто викладає? Ці табори зазвичай проводять спортсмени університетського рівня, досвідчені тренери або професіонали у своїх галузях.
• Чим ви займаєтесь? Більшість днів починаються з тренувань. Потім, в кінці дня, відбуваються сутички. Ці тренування допомагають вам покращити свої ігрові навички. Коли ви граєте в сутички з іншими гравцями, ви можете практикувати те, чого навчилися, у реальній грі.
• Робота в команді: Якщо ви раніше не грали в команді, такий табір може стати чудовим способом отримати цей досвід. Це чудова можливість навчитися працювати разом та спілкуватися в команді.
• Коли вони доступні? Багато шкіл та університетів проводять подібні « спортивні табори» та «тренінги» під час літніх канікул та вихідних. Проведіть деякі дослідження.

5. Не забудьте звернутися до лікаря! (Зверніться до лікаря)

Якщо цеЦе обов'язково зробити . Ваша школа або спортивна команда попросить вас пройти медичний огляд , перш ніж ви зможете грати або йти на відбіркові змагання.

• Чому це важливо? Медогляд у спорті проводиться для того, щоб переконатися, що ви достатньо здорові для занять спортом. Іноді у нас можуть бути проблеми зі здоров’ям, про які ми не знаємо, і вони можуть погіршитися під час занять спортом.
• Запишіться на прийом заздалегідь: Усі проходять ці аналізи, коли починається спортивний сезон. Тож лікарі дуже зайняті в ці дні. Тому запишіться на прийом до лікаря до початку спортивного сезону, як сказали б ваша мама чи тато. Таким чином, лікар матиме достатньо часу, щоб заповнити ваші документи, і ви зможете почати грати, не запізнюючись.
• Ви носите окуляри ? Тоді зверніться до офтальмолога та перевірте свій зір . Переконайтеся, що ваш рецепт правильний. Також запитайте про захисні окуляри, які ви можете використовувати під час занять спортом. Деякі види спорту можуть бути небезпечними для ваших очей.

Відпочинок також дуже важливий!

Незалежно від того, чи тренуєтеся ви з групою, чи самостійно, вам обов’язково слід включити час для відпочинку у свій графік. Постійні тренування шкодять вашому тілу.

• Скільки днів на тиждень слід відпочивати? Відмовтеся від змагальних видів спорту та тренувань принаймні 1-2 дні на тиждень .
• Щорічна перерва : Уникайте занять одним і тим самим видом спорту протягом року. Зробіть перерву в цьому конкретному виді спорту щонайменше на 2 місяці . Це може допомогти запобігти травмам від повторюваного стресу. Подумайте: якщо ви займаєтесь видом спорту, в якому використовується та сама рука однаковим чином, суглоби та м’язи цієї руки можуть зазнати навантаження. Відпочинок допомагає їм загоїтися.

Зрештою, пам’ятайте це (Послання на винос)

Добре, тож підготовка до спортивного сезону може бути дещо складною. Але якщо ви правильно сплануєте та врахуєте ці моменти, ви точно зможете провести успішний та приємний спортивний сезон.

Найголовніше — насолоджуватися тим, що ти робиш, і піклуватися про своє здоров'я.Намагайтеся якнайкраще та прислухайтеся до свого тіла. Якщо ви втомилися, відпочиньте. Якщо у вас виникли проблеми, зверніться до лікаря або тренера.

Бажаю вам дуже вдалого спортивного сезону! Ви зможете це зробити!

Спорт, підготовка, фізичні вправи, цілі, здоров'я, спортивне спорядження, медичний огляд