Ви також відчуваєте, що вас переповнюють емоції, які ви не можете контролювати? Давайте поговоримо про емоційний потоп!

Уявіть, що ви ведете невелику розмову зі своїм чоловіком/дружиною . Розмова поступово перетворюється на сварку. Раптом ви відчуваєте, що все у вашій голові в хаосі, ви не можете думати, вас залишають гнів, смуток, страх. Здається, ніби гребля прорвалася, і вас захльостує потік емоцій... Ви не можете знайти слів, ви не можете придумати, що робити. Ви просто хочете якось звідти вибратися. Ви коли-небудь переживали щось подібне? Це те, що ми просто називаємо емоційним потопом .

Простіше кажучи, що таке емоційний потоп?

Емоційне переповнення — це не хвороба. Це психічний стан, який ми переживаємо. Простіше кажучи, це коли ваші емоції (такі як смуток, гнів, страх) стають нестерпними через якусь подію, і ви втрачаєте контроль над своїми емоціями. Так само, як додавання більшої кількості води у відро з водою призводить до того, що воно переповнюється, коли ваші емоції стають нестерпними, вони переповнюють вас.

Це як відшаровувати цибулину. Якщо ми відшаровуємо ці шари, то побачимо, що за лаштунками відбувається багато чого. Подія, те, як ви її сприймаєте, як ви до неї ставитеся і як ви реагуєте на це почуття... все це разом створює досвід емоційного переповнення. Навіть психологи десятиліттями намагалися визначити точні деталі.

Які основні симптоми ви відчуваєте в такі моменти?

Симптоми емоційного перенасичення не однакові для всіх. Їх також може бути важко розрізнити, оскільки вони схожі на симптоми інших стресових ситуацій. Давайте розглянемо основні симптоми.

Які можливі сценарії розвитку цієї ситуації?

Хоча емоційне переповнення спочатку обговорювалося стосовно подружніх пар, дослідження зараз показують, що воно може статися в будь-яких стосунках.

Одружений чи закоханий

Така ситуація часто спостерігається у стосунках, особливо в тих, де відбувається насильство з боку інтимного партнера . Але це стосується не лише таких стосунків. Конфлікти також поширені серед звичайних пар. Однак людина, схильна до такого типу емоційного потопу, може надмірно реагувати навіть на найменший гнів з боку свого партнера. Тоді спілкування між ними повністю руйнується. Такі пари також мають меншу здатність вирішувати конфлікти.

Між батьками та дітьми

Це також можна спостерігати у стосунках між батьками та дітьми. Особливо, коли у дітей є проблеми з поведінкою. Чим серйозніші проблеми з поведінкою дитини, тим більша ймовірність того, що батьки, які переживають емоційний потоп, будуть різко реагувати на дитину. Вони можуть використовувати жорсткі методи покарання дитини або постійно злитися на неї. У цьому випадку батьки неправильно тлумачать поведінку дитини , зляться через це та суворо карають дитину, щоб зупинити таку поведінку.

У звичайному середовищі

Це стосується не лише стосунків. Уявіть, що ви впустили тарілку на кухні та розбили її. Навіть якщо це не велика проблема, це може здатися величезною катастрофою. Ви можете так розлютитися та захотіти втекти з ситуації, що захочете піти, не прибираючи розбиті тарілки.

Зв'язок між емоційним переповненням та травмою

Люди, які в минулому зазнали жорстокого поводження або жорстокого поводження, мають більшу ймовірність розвитку цього стану. Фізична травма, така як черепно-мозкова травма, також може спричинити зміни в настрої та поведінці людини, що призводить до емоційного перевантаження.

Більше того, діти, яких у дитинстві суворо карали батьки, частіше стикаються з подібними емоційними перевантаженнями у дорослому віці.

Як вийти з цієї ситуації та взяти її під контроль?

Емоційне перевантаження – це складна проблема, тому універсального рішення не існує. Але є речі, які ми можемо зробити, щоб з ним впоратися.

1. Візьміть тайм-аут.

Це найпростіше та найшвидше, що ви можете зробити. Щоразу, коли ви або ваш партнер відчуваєте наростання цих емоцій , на деякий час відійдіть від ситуації. Приблизно через 20 хвилин розлуки та заспокоєння інтенсивність цих емоцій зменшиться.

Батьки також можуть використовувати цей метод. Якщо ви відчуваєте подібне, перебуваючи з дитиною, перш ніж негайно реагувати на неї, на деякий час відійдіть від ситуації. Покладіть дитину в безпечне місце, перейдіть до іншої кімнати та заспокойтеся. Дуже важливо, щоб у такі моменти вам хтось допоміг. Попросіть друга чи родича, якому ви довіряєте , доглянути за вашою дитиною, поки ви не заспокоїтесь.

2. Навчіться навичок толерантності до лиха

Якщо це трапляється часто, важливо звернутися за професійною допомогою . Ви можете поговорити зі своїм лікарем і отримати направлення до кваліфікованого фахівця з психічного здоров'я. За допомогою терапії або консультування ви можете навчитися керувати своїми емоціями та заспокоювати свій розум у такі моменти.

Пари можуть отримати велику користь від сімейного консультування , яке може допомогти обом сторонам зрозуміти ситуацію та навчитися кращим способам вирішення конфліктів.

3. Залиште стосунки, що містять образу.

Якщо ви перебуваєте у стосунках, де панує насильство, найважливіше, що потрібно зробити, перш ніж розглядати можливість емоційного переповнення, – це звернутися за допомогою, щоб вийти з них . Самотужки це може бути важко зробити. Будь ласка, зверніться за допомогою. Довіреного друга, члена сім'ї або лікаря.Поговоріть про це з кимось і отримайте необхідну підтримку.