Чи трапляється вам іноді прокидатися вранці з напруженою спиною та відчуттям, що ви навіть не можете поворухнутися? Хоча цей біль у кульшовому суглобі може вщухати протягом дня, лише ті, хто страждає від нього, знають, наскільки важко функціонувати в повсякденному житті. Найчастіше ці симптоми спричинені станом під назвою «анкілозуючий спондиліт». Тож сьогодні давайте поговоримо про деякі прості речі, які ви можете робити самостійно, живучи з цим станом, на додаток до лікування, яке вам призначить лікар.
Що саме таке анкілозуючий спондиліт (АС)?
Простіше кажучи, анкілозуючий спондиліт (АС) – це запалення суглобів, головним чином хребта та кульшових суглобів, спричинене порушенням роботи імунної системи нашого організму. Це тривалий стан. Це запалення викликає сильний біль та скутість у суглобах. Ця скутість особливо відчувається, коли ви прокидаєтеся вранці.
Хоча специфічного лікування цього стану не існує, за допомогою належного лікування та зміни способу життя ви можете добре контролювати ці симптоми та жити нормальним життям. Іноді симптоми зникають, а іноді вони можуть ставати більш вираженими. Найголовніше, що якщо у вас є ці симптоми, вам обов’язково слід звернутися до кваліфікованого лікаря , щоб отримати точний діагноз та розпочати відповідне лікування. У цій статті ми поговоримо про зміни способу життя, які можуть допомогти вам отримати полегшення на додаток до цих методів лікування.
5 речей, які ви можете зробити вдома, щоб допомогти собі
Поряд із дотриманням ліків та інструкцій лікаря, спроба цих простих методів забезпечить значне полегшення болю та скутості.
1. Залишайтеся активними
«Як мені займатися спортом, коли болить спина?» — можливо, ви запитуєте себе. Але правда в тому, що легкі фізичні вправи кращі для лікування АС, ніж відпочинок. Активність збільшує гнучкість суглобів, зміцнює м’язи, які допомагають тримати хребет прямим, і дає вашому тілу заряд енергії.
Уявіть, навіть якщо ви відчуваєте скутість у спині, коли прокидаєтеся вранці, якщо трохи рухатися та коротко прогулятися, ця скутість поступово зникає, чи не так? Ось так воно і є.
- Що можна робити? Ідеально підійдуть вправи, які не створюють занадто великого навантаження на суглоби, такі як швидка ходьба та плавання.
- Пам’ятайте: у дні, коли біль найсильніший, уникайте важких фізичних навантажень, таких як стрибки або біг. Запитайте свого лікаря або фізіотерапевта, які вправи підходять саме вам.
2. Легке розтягування
Розтяжка є важливою для людей з синдромом Аспергера. Перебування в одному й тому ж положенні цілий день, особливо робота перед комп’ютером, може ще більше зміцнити суглоби спини.
Найкращий час для розтяжки – після теплої ванни, оскільки в цей час м’язи тіла дуже розслаблені.
Обережно розтягніть м’язи спини, шиї, плечей і стегон. Це збільшить гнучкість і зменшить біль. Також невелика розтяжка перед сном може допомогти вам добре виспатися.
3. Отримуйте вітамін D від сонячного світла
Люди з анкілозуючим спондилітом мають дещо вищий ризик розвитку остеопорозу, захворювання, що призводить до витончення кісток. Кальцій необхідний для підтримки міцності кісток. Вітамін D необхідний організму для правильного засвоєння кальцію.
Найкращий і найпростіший спосіб отримати вітамін D – це перебування на сонці .
- Як це зробити? Перебувайте на сонці приблизно 15-20 хвилин щоранку (до 10:00) або ввечері (після 16:00). Сонце в цей час не таке сильне, тому воно не зашкодить вашій шкірі.
- Якщо вас турбує рівень вітаміну D, зверніться до лікаря. За необхідності він призначить добавки вітаміну D.
4. Скористайтеся перевагами гарячих та холодних компресів (Heat & Cold Packs)
Саме тут багато людей плутаються. Коли болить спина, використовувати гарячу воду чи лід? Обидва варіанти корисні, але їх слід використовувати у двох ситуаціях.
| Слід використовувати | Для якої нагоди це підійде? | Що відбувається? |
|---|---|---|
| Теплові пакети (Грілки, грілки) | При скутості суглобів, м'язів, хронічному болю. (Чудово підходить для ранкової скутості) | Це покращує кровообіг, розслабляє напружені м'язи та суглоби, забезпечує полегшення. |
| Холодні компреси (Пакетик з кубиками льоду) | При раптовому, сильному болю, запаленні та набряку (якщо біль виникає після фізичного навантаження) | Він звужує кровоносні судини, зменшує набряк і запалення, а також тимчасово знеболює нерви, що відчувають біль. |
Важливо: Під час застосування льоду ніколи не кладіть його безпосередньо на шкіру. Загорніть його в тонкий рушник і прикладіть приблизно на 15-20 хвилин.
5. Слідкуйте за своєю поставою.
АС може з часом призвести до вигину хребта вперед, що призведе до сутулої постави. Найкращий спосіб запобігти цьому — завжди намагатися тримати хребет якомога пряміше .
- Сидячи: тримайте спину прямо та спирайтеся на спинку стільця, а не на край. За потреби підкладіть під спину невелику подушку.
- Під час сну: Не використовуйте дуже високі подушки. Якщо можливо, полежіть деякий час обличчям вниз на ліжку без подушки. Це допоможе вам тримати хребет прямим.
- Стоячи: тримайте плечі розправленими, спину прямою, а живіт злегка втягнутим.
Спочатку може бути трохи важко зробити ці речі звичкою, але якщо ви будете пробувати потроху щодня, ваше тіло природно звикне.
Повідомлення на винос
- Анкілозуючий спондиліт – це стан, який можна контролювати. Ви можете знайти полегшення за допомогою правильного лікування та зміни способу життя.
- Ніколи не припиняйте лікування, яке вам призначив лікар. Ці речі призначені для додаткової підтримки цього лікування.
- Активність та обережні фізичні вправи – ваші найкращі друзі. Не залишайтеся на одному місці через страх болю.
- Використовуйте гарячі компреси при скутості суглобів, а холодні компреси – при раптовому болю та набряку.
- Прислухайтеся до свого тіла. Якщо біль посилюється або щось викликає дискомфорт, поговоріть про це з лікарем.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар