Чи буває у вас іноді проблеми із засинанням вночі? Або вам важко прокидатися вранці? Деякі з нас, як «жайворонні пташки», прокидаються рано вранці та починають працювати. Але інші, як-от «нічні сови», люблять пізно лягати спати до ранку. Чому це відбувається? Наукова причина всього цього — природний годинник усередині нашого тіла. У медицині ми називаємо це
біологічними ритмами . Сьогодні ми поговоримо про це дуже просто та дружньо.
Що ж таке біоритм?
Простіше кажучи, циркадні ритми – це низка біологічних процесів, контрольованих внутрішнім годинником вашого організму. Так само, як годинник на стіні у вашому будинку показує час, цей біологічний годинник повідомляє вашому організму, коли спати, коли прокидатися, коли займатися спортом і коли відпочивати. Ви, мабуть, чули термін
циркадний ритм . Часто терміни «циркадний ритм» і «циркадний ритм» використовуються як взаємозамінні. Циркадні ритми – це найвідоміші циркадні ритми, які мають 24-годинний цикл. Це означає, що такі речі, як наш сон, температура тіла та
гормональна активність, контролюються відповідно до цього 24-годинного циклу.
Як працює цей біологічний годинник?
Це дуже дивовижний процес. У нашому мозку є дуже маленьке, але дуже потужне місце, яке називається
Супрахіазматичним ядром (СЯ) . Уявіть собі його як головний годинник нашого біологічного годинника. Це СЯ розташоване в тій частині мозку, яка називається гіпоталамусом. Основний сигнал до цього СЯ надходить від наших очей, тобто
від світла . Коли вранці сходить сонце, СЯ посилає сигнал: «Зараз день, час прокидатися та працювати». Тоді наше тіло стає активним. Коли вночі темніє, СЯ наказує нашому мозку виробляти гормон під назвою
мелатонін , який допомагає нам спати. Саме цей мелатонін викликає сонливість вночі. Не тільки світло, але й те, як ми тренуємося, що ми їмо та п'ємо, а також деякі ліки, які ми приймаємо, можуть впливати на цей біологічний годинник.
Уявіть собі, що в експериментах, проведених вченими, людей поміщали в кімнати без сонячного світла та можливості визначити час. Дивно, але навіть у такому середовищі цей внутрішній годинник у нашому організмі підтримував 24-годинний цикл без особливих змін протягом кількох днів. Ось наскільки він потужний.
Кілька видів біоритмів
Наше тіло має не лише 24-годинний ритм. Існує кілька типів біологічних ритмів, класифікованих за часом.
| Назва ритму | Тривалість | Просте пояснення |
|---|
| Добовий | Цикл день/ніч | Дії, засновані на світлі та темряві. |
| Циркадний | Близько 24 годин | Основний ритм, який контролює наш сон і неспання. |
| Ультрадіан | Менше ніж 24 години | Наприклад, це включає різні стадії сну, які відбуваються під час нашого сну. |
| Інфрадіан | Близько місяця | Гарним прикладом є щомісячний менструальний цикл у жінок. |
| Цілкомарічний | Близько року | Річні цикли, такі як зимова сплячка у деяких тварин. |
Як ці ритми впливають на наше здоров'я?
Найбільш помітним і важливим ритмом, який ми відчуваємо, є цикл сну та неспання. Але ці біологічні ритми контролюють багато інших важливих речей у нашому організмі.
- Метаболізм : швидкість, з якою ми перетравлюємо їжу, яку споживаємо, та виробляємо енергію.
- Частота серцевих скорочень таКров’яний тиск.
- Температура тіла : Температура нашого тіла дещо змінюється в різний час доби.
- Рівень гормонів: вироблення гормонів, таких як гормон росту та кортизол, пов'язаний зі стресом.
- Контроль рівня цукру та холестерину в крові .
- Психічне здоров'я: Коли ці ритми порушуються, може зрости ризик розвитку таких станів, як депресія та біполярний розлад.
- Імунна система: здатність протистояти хворобам.
Що станеться, якщо цей годинник втратить час?
Зміни в нашому способі життя, старіння та характер нашої роботи можуть порушити цей природний ритм, що може призвести до різних проблем зі здоров'ям.
| Порушення ритму | Що це означає? |
|---|
| Синдром зміни часових поясів | Коли ви подорожуєте літаком до далекої країни, різниця в часі порушує ваш біологічний годинник, викликаючи такі симптоми, як безсоння, втома та втрата апетиту. |
| Розлади позмінної роботи | Це найчастіше трапляється у людей, які працюють у нічні зміни. Необхідність працювати, коли ви, природно, повинні спати, може повністю порушити ваш біологічний годинник. |
| Розлад затримки фази сну (РЗС) | Це більше впливає на «нічних сов». Вони, як правило, лягають спати пізніше вночі, ніж пересічна людина, і не сплять пізніше вранці. Цей стан частіше зустрічається у молодих людей. |
| Нерегулярний розлад ритму сну та неспання | Це дещо рідкісний стан. Немає певного режиму сну. Люди сплять кілька разів протягом дня. Це може траплятися у людей із захворюваннями мозку, такими як деменція. |
Як нам підтримувати точність нашого біологічного годинника?
На щастя, ми можемо підтримувати цей циркадний ритм здоровим способом, вносячи невеликі зміни у свій спосіб життя. Ось кілька простих порад, як це зробити:
- Прокинься трохи ранкового сонця: Виходь на сонце на кілька хвилин, щойно прокинешся. Це найкращий сигнал для твого біологічного годинника, що «день розпочався».
- Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час: намагайтеся лягати спати та прокидатися щодня якомога частіше. Не змінюйте цей розпорядок дня занадто сильно, навіть у вихідні.
- Фізичні вправи протягом дня: Фізичні вправи протягом дня можуть допомогти вам краще спати вночі. Але уникайте інтенсивних фізичних навантажень незадовго до сну.
- Будьте обережні з кофеїном: уникайте вживання напоїв, що містять кофеїн, таких як кава, чай та деякі безалкогольні напої, після 12:00. Вони можуть порушити ваш сон.
- Уникайте синього світла: припиніть користуватися такими пристроями, як телефони, планшети та телевізори, за годину-дві до сну. Синє світло, яке вони випромінюють, перешкоджає виробленню мелатоніну, гормону, який допомагає вам спати.
- Уникайте тривалого сну: якщо ви дрімаєтесь вдень, спіть коротко (20-30 хвилин). Денний сон може заважати сну вночі.
Повідомлення на винос
- Ваше тіло має природний внутрішній годинник (біологічний ритм). Це важливо для вашого сну, рівня енергії та загального здоров'я.
- Головним контролером цього годинника є світло, особливо ранкове сонячне світло.
- Найкращий спосіб підтримувати цей ритм – лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня.
- Ваш спосіб життя (змінна робота, зміна часових поясів) може порушити цей ритм, що може призвести до довгострокових проблем зі здоров'ям.
- Якщо у вас постійні проблеми зі сном, такі як безсоння вночі або надмірна сонливість вдень, не сприймайте це як звичайну втому. Зверніться до свого сімейного лікаря, щоб обговорити це. Це може бути розлад сну, який потребує лікування.
біологічні ритми, циркадний ритм, біологічний годинник, сон, сонливість, біологічні ритми, циркадний ритм, цикл сну, безсоння, позмінна робота
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар