Скільки сну вам насправді потрібно? (Потреби підлітка у сні) Давайте поговоримо про це!

Сьогодні ми поговоримо про дуже важливу для вас тему. Це сон. Особливо для такої молодої людини, як ви, наскільки цінний сон, скільки сну вам потрібно, чому іноді ви не можете виспатися і що ви можете зробити, щоб добре спати. Тому що, як і підготовка до іспиту чи думки про перемогу в грі, хороший сон є важливим для вашого успіху в житті.

Чому ви, молоді, не спите достатньо?

Маленькі діти часто скаржаться дорослим, що вони не сплять пізно вночі, прокидаються пізно до школи та іноді засинають на уроці. Але правда в тому, що ваші режими сну дещо відрізняються від режиму сну молодших дітей та дорослих.

Коли ви молоді, природний біологічний годинник вашого тіла, який ми називаємо « циркадним ритмом », відновлюється. Уявіть собі так: у вашому тілі є годинник, який підказує вам, коли лягати спати, а коли прокидатися. Коли ви молоді, цей годинник трохи переводиться назад. Це означає, що ви починаєте лягати спати пізніше вночі та прокидатися трохи пізніше вранці.

Основною причиною цього є гормон «(мелатонін)», який виробляє ваш мозок. Цей «(мелатонін)» є сигналом, що запрошує вас спати. Цей гормон вивільняється більше в організмі вночі, пізніше, ніж у дітей та дорослих. Тому вам трохи важче заснути.

З цією біологічною зміною ви переживаєте дуже насичений період свого життя.

• Існує великий тиск, щоб добре вчитися в школі.
• Важко просунутися вперед без навчання.
• Крім того, ви можете займатися спортом, іншими видами активного відпочинку, а можливо, навіть виконувати невелику роботу для додаткового доходу. Вам потрібно знайти час для всього цього.

Ще однією великою проблемою є використання електронних пристроїв . Ваш телефон, планшет, комп’ютер… світло від них каже вашому мозку: «Ще день, не засинай». Тож листування з друзями, ігри, перегляд відео тощо до пізньої ночі ще більше запізнюють час для сну. Уявіть, якщо ви розмовляєте по телефону до 23:00, як ви можете швидко заснути після цього?

З огляду на все це, є ще одна причина, чому вам може не вистачати сну рано вранці, коли починається школа. Ви можете не спати після півночі та вставати о 6-й або 7-й ранку, щоб йти до школи. Це означає, що ви спите на 6 або 7 годин менше. Навіть якщо втрата кількох годин сну на день може здаватися незначною проблемою, з часом це може призвести до значного дефіциту сну .

Чому сон такий важливий?

Сон — це не просто спосіб розслабити тіло та розум. Він вкрай важливий для того, щоб працювати якнайкраще. Молодій людині потрібен сон з таких причин:

• Зосередьтеся та добре навчайтеся в школі: коли ви достатньо спите, вам легше запам'ятовувати уроки, вивчати нове та бути уважним на уроці.
• Покращуйте свої спортивні здібності: Гарний нічний сон збільшує вашу силу, швидкість та час реакції. Так само, як добре висипаючись напередодні матчу з крикету, ви можете показати найкращі результати наступного дня.
• Нормально рости та розвиватися: гормони росту вашого організму найбільше вивільняються під час сну. Тому сон дуже важливий для вашого зросту та росту тіла.
• Будьте здорові: достатній сон зміцнює вашу імунну систему та знижує ризик захворювання .

Що станеться, якщо ви не висипаєтеся? Вам, можливо, доведеться зіткнутися з багатьма неймовірними проблемами.

Давайте розглянемо деякі речі, які можуть статися, якщо ви не висипаєтесь:

• Ваші оцінки можуть погіршитися під час навчання.
• Стосунки з друзями та родиною можуть бути порушені (оскільки недосипання може зробити вас дратівливим та тривожним).
• Сонливе керування автомобілем може призвести до серйозних дорожньо-транспортних пригод. Це дуже небезпечно.
• Якщо ви не висипаєтесь протягом тривалого періоду часу, тобто якщо у вас хронічний дефіцит сну, можуть виникнути такі проблеми зі здоров'ям:
• Деякі проблеми зі здоров'ям, наприклад , хвороби серця та ожиріння .
• Знижується стійкість до хвороб (знижується імунітет).
• Психічні проблеми, наприклад , депресіяТакі ситуації можуть виникати або почастішати.

Як мені дізнатися, чи достатньо я сплю?

Навіть якщо ви думаєте: «О… я добре сплю», можливо, вам потрібно більше спати. Подивіться, чи трапляється з вами таке:

• Чи важко вам вставати вранці? Чи хочеться вам поспати трохи довше навіть після того, як дзвонить будильник?
• Чи важко вам зосередитися на чомусь? Чи відчуваєте ви, що не можете зосередитися під час навчання чи на заняттях?
• Ти засинаєш на уроці?
• Ви легко гніваєтеся, постійно хвилюєтеся або відчуваєте смуток?

Якщо ці речі для вас звичайні, вам може знадобитися трохи більше сну. В середньому, молодій людині, як ви, потрібно від 8 до 10 годин сну на добу .

Як я можу краще спати?

Добре, то як нам знайти рішення цієї проблеми зі сном? Ось кілька речей, які можна спробувати, вони допоможуть вам добре виспатися.

Встановіть постійний час для сну та пробудження.

Візьміть за звичку лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня. Навіть у вихідні намагайтеся не рухатися більше ніж на годину-дві після цього часу. Це допоможе вашому біологічному годиннику (циркадному ритму) почати працювати належним чином.

Фізичні вправи.

Щоденні фізичні вправи можуть допомогти вам краще спати. Однак не займайтеся спортом безпосередньо перед сном . Оскільки фізичні вправи трохи стимулюють ваш організм, вони можуть ускладнити засинання. Гарна ідея – займатися фізичними вправами близько 16:00 або 17:00 вечора.

Не вживайте на ніч речі, що містять «(кофеїн)».

Уникайте вживання напоїв, що містять кофеїн, таких як кава, чай та газовані напої, після вечері. Кофеїн є стимулятором і може порушити ваш сон. Також куріння та вейпінг (які містять нікотин) ввечері, а також вживання алкоголю можуть порушити ваш сон і ускладнити засинання.

Створіть заспокійливу атмосферу, приглушіть світло.

Світло – це сигнал вашого мозку про те, що час прокидатися. Тому тримайтеся подалі від яскравого світла (включаючи телефони, планшети та екрани комп’ютерів) перед сном. Щось на кшталт прослуховування заспокійливої ​​музики або медитації може допомогти вашому тілу розслабитися та підготуватися до сну.

Відкладіть електронні пристрої.

Припиніть користуватися телефоном (включаючи текстові повідомлення), планшетом, комп’ютером і телевізором принаймні за годину до сну . Синє світло від них зменшує вироблення гормону мелатоніну, а це означає, що воно затримує початок сну.

Не спіть забагато протягом дня.

Денний сон довше 30 хвилин і сон занадто близько до часу сну можуть затримати засинання вночі. Короткий «енергетичний сон» (близько 20 хвилин) протягом дня – це нормально, оскільки він допоможе вам відчути себе бадьорим.

Створіть сприятливу для сну атмосферу

Найкращий сон досягається в темній, трохи прохолодній кімнаті . Якщо навколо вас є шуми, ви можете скористатися «генератором білого шуму» (або подібним застосунком), щоб зменшити їх. Або слухайте природні звуки (наприклад, шум струмка, шелест листя). Тримайте постільну білизну чистою та використовуйте зручну подушку.

Що вам потрібно запам'ятати з усього цього (Висновок)

Простіше кажучи, для людини вашого віку хороший нічний сон — це не розкіш, а необхідність .

Достатня кількість сну є важливою для функції мозку, фізичного здоров'я, психічного благополуччя та здатності успішно виконувати щоденні завдання.

• Ваша мета має бути 8-10 годин сну на ніч.
• Встановіть послідовний графік сну. Це допоможе контролювати ваш біологічний годинник.
• Тримайтеся подалі від електронних пристроїв перед сном. Це має велике значення.
• Зробіть свою спальню місцем, придатним для сну. Темним, тихим і прохолодним місцем.

Якщо ви додасте ці звички у своє життя, ви відчуєте, наскільки бадьорими та щасливими ви можете провести свій день. Якщо у вас виникнуть будь-які проблеми, не забудьте поговорити з дорослим, якому довіряєте, або з лікарем. Гарного дня!