Втомилися від болю в попереку? (Біль у попереку) Давайте поговоримо про це детальніше!

Важко знайти людину, яка б не відчувала болю в спині хоча б раз у житті, чи не так? Насправді, приблизно 8 з 10 з нас відчували це. Можливо, ви читаєте цю статтю, борючись із болем у спині. Ми знаємо, наскільки це може дратувати, і наскільки це може бути виснажливо, що ви навіть не можете виконувати свої повсякденні справи. Тож не хвилюйтеся , давайте подивимося, що ви можете зробити з цим болем у спині та як отримати полегшення.

Чому у нас болить спина?

Найчастіше навіть ваш лікар не зможе визначити точну причину. Однак існує кілька поширених причин, які можуть сприяти цьому.

Простіше кажучи, найпоширенішою причиною є розтягнення м’язів/зв’язок. Якщо бути точним, це може статися, коли ви піднімаєте важкий предмет і неправильно нахиляєтеся або різко повертаєтеся. Не дивуйтеся, деякі люди можуть навіть розтягнути спину, коли присідають або навіть чхають .

Крім того, є ще кілька причин :

• Перелом хребта: Уявіть, що хребець (кістка) у вашому хребті може зламатися, наприклад, під час автомобільної аварії або падіння. Цей ризик вищий, якщо у вас є захворювання, що призводить до витончення кісток, таке як остеопороз.
• Здавлення нерва: Існує дві основні причини цього. Одна – артрит. Інша – грижа міжхребцевого диска. Це коли диск, що складається з хряща між хребцями в хребті, випинається назовні та тисне на нерв, який проходить через нього.
• Спінальний стеноз: це коли простір у хребті, де проходить спинний мозок, звужується, що створює тиск на спинний мозок. Це може спричинити сильний біль у спині, біль у сідничному нерві та біль, що іррадіює вниз по нозі або сідницях. Це також може спричинити оніміння, поколювання або слабкість у нозі.
• Інші захворювання: Запальні захворювання суглобів, такі як остеоартрит або анкілозуючий спондиліт, можуть спричиняти біль у спині та скутість. Спондилолістез – це стан, при якому один хребець зміщується вперед порівняно з іншим. Інші захворювання, такі як камені в нирках, фіброміалгія або пухлини хребта, також можуть спричиняти біль у спині.

Що можна зробити вдома при болях у спині?

Перш ніж звернутися до лікаря, є кілька простих вправ, які ви можете спробувати вдома, щоб зменшити біль.

Будьте уважні до постави.

Те, як ви стоїте, сидите та працюєте, має великий вплив на біль у спині. Сядьте прямо, тримайте голову високо. Не згинайте плечі вперед і не згинайте шию. Якщо ви працюєте перед комп’ютером, вставайте зі стільця та розминайте своє тіло принаймні раз на півгодини, а також трохи походіть.

Давайте змінимо положення під час сну.

Навіть невелика зміна у ваших звичках сну може принести значне полегшення.

• Якщо ви спите на боці: злегка зігніть ноги до грудей і покладіть подушку між колінами. Це допоможе утримувати хребет і стегна на одному рівні, зменшуючи тиск на спину.
• Якщо ви спите на спині: покладіть подушку під коліна та зручну подушку під шию. За потреби ви також можете покласти згорнутий рушник під вигин спини (трохи нижче талії).
• Якщо ви спите на животі: це не дуже добре положення для спини. Але якщо вам доводиться спати так, покладіть тонку подушку під стегна та живіт. Це може допомогти зменшити тиск на спину.

Терапія теплом та холодом

Занурення в теплу воду може допомогти розслабити м’язи спини та зменшити біль. Може допомогти грілка, грілковий пакет або гаряча ванна. Прикладіть на 15-20 хвилин. Деяким людям також допомагають пакети з льодом. Загорніть пакет з льодом у рушник і прикладіть його до болючої ділянки приблизно на 15 хвилин.

Подумайте також про взуття.

Носіння високих підборів або незручного для ваших ніг взуття змінить ваш стиль ходьби та створить зайве навантаження на спину. Тому намагайтеся носити зручне взуття на плоскій підошві .

Вправи та методи лікування

Фізичні вправи та фізична терапія

Найкращим рішенням для болю в спині є фізичні вправи. Особливо важливі вправи, що зміцнюють м’язи живота та спини (м’язи кора) . Вони забезпечують хорошу підтримку хребта.

• Такі речі, як ходьба, плавання та їзда на велотренажері, корисні.
• Такі вправи, як йога та пілатес, можуть зменшити біль та збільшити гнучкість спини.

Якщо біль триває більше 4-6 тижнів, дуже корисно звернутися до фізіотерапевта. Він може навчити вас відповідним вправам, а також полегшити біль за допомогою таких засобів, як ультразвукова та теплова терапія.

Знеболювальні засоби

Коли у вас раптовий біль, ви можете використовувати знеболювальні засоби, які можна придбати в аптеці. Ось два основних типи:

1. НПЗЗ (нестероїдні протизапальні препарати): До цієї категорії належать такі препарати, як ібупрофен та напроксен. Вони зменшують біль, а також набряк і запалення.

2. Ацетамінофен: Парацетамол – це тип знеболювального засобу. Хоча він і зменшує біль, він не зменшує запалення.

Крім того, місцеві креми, гелі та пластирі можуть забезпечити тимчасове полегшення.

Втрата ваги

Якщо у вас надмірна вага, це створює великий тиск на вашу спину. Дослідження показали, що невелика втрата ваги може забезпечити значне полегшення болю в спині .

Коли обов'язково слід звернутися до лікаря?

Звичайний біль у спині зазвичай минає через кілька днів або тиждень. Однак, якщо у вас виникнуть будь-які з наведених нижче симптомів, важливо негайно звернутися до лікаря . Це може бути ознакою серйознішого захворювання.