Чи маєте ви проблеми з концентрацією уваги в дорослому віці? Давайте поговоримо про СДУГ у дорослих

Чи ви іноді задаєтеся питанням: «Чому я не можу зосередитися на чомусь одному?» Або ж ви легко злитеся, відчуваєте, що ваші думки блукають, і не зосереджені на одному місці? Якщо у вас ці проблеми з дитинства і ви досі боретеся з ними, можливо, ви страждаєте від стану, який називається СДУГ у дорослих, навіть не усвідомлюючи цього. У цьому немає нічого соромного. Це захворювання, яке впливає на роботу вашого мозку . Давайте поговоримо про це просто та детально.

Що ж таке СДУГ у дорослих?

Простіше кажучи, СДУГ (синдром дефіциту уваги та гіперактивності) у дорослих – це стан, при якому вашому мозку важко зосередитися на чомусь одному. Це може призвести до імпульсивності та гіперактивності.

Важливо те, що якщо у дорослого є СДУГ, він мав бути присутнім з дитинства. У деяких людей його діагностують у молодому віці. Але деякі люди дізнаються про це лише в дорослому віці. Не всі, хто мав СДУГ у дитинстві, зникнуть з ним і в дорослому віці. Багато людей продовжують мати цей стан.

Які симптоми у людини з СДУГ?

Не всі люди з СДУГ однакові. Ваші симптоми можуть варіюватися від легких до важких. Іноді вони можуть мати великий вплив на ваше життя, а іноді вони можуть бути не настільки сильними. Ці симптоми можуть бути присутніми постійно або ж виникати лише в певний час.

Перегляньте таблицю нижче, щоб дізнатися, чи є ці речі поширеними для вас.

Чи існують типи СДУГ?

Так, СДУГ поділяється на три основні типи.

1. Неуважний СДУГ: Ці люди переважно мають проблеми з концентрацією уваги. Вони, здається, занурюються в мрії, втрачають речі та часто їх гублять. Раніше це називалося СДУГ (синдром дефіциту уваги).

2. Гіперактивний/Імпульсивний СДУГ: Ці люди переважно характеризуються неспокійністю та імпульсивністю. Вони постійно неспокійні, їм важко залишатися на одному місці, багато говорять і перебивають інших, коли ті говорять.

3. Комбінований СДГ D: Це найпоширеніший тип. У цих людей спостерігається поєднання двох вищезгаданих типів.

Яка справжня причина СДУГ?

Вчені досі не мають 100% впевненості, що саме викликає СДУГ. Але дослідження чітко показали, що це спадкова ознака . Це означає, що якщо хтось у вашій родині (батьки, брати і сестри) має СДУГ, у вас також є більша ймовірність його розвитку.

Також існують деякі відмінності в структурі та функції мозку людей із СДУГ. Їхній мозок довше розвивається. Хімічні речовини, які передають повідомлення між клітинами мозку (нейромедіатори), також функціонують по-різному.

Як ви точно знаєте, чи є у вас СДУГ?

Не існує єдиного тесту для діагностики СДУГ. Якщо ви підозрюєте у себе цей стан, найкраще звернутися до психіатра, який має досвід роботи з СДУГ.

Ваш лікар може зробити наступне:

• Вони порекомендують повне медичне обстеження, щоб з'ясувати, чи є інша фізична причина ваших симптомів .
• Можуть бути рекомендовані деякі аналізи крові.
• Звертається до психологічного тестування, щоб зрозуміти свій психічний стан.
• Вам зададуть багато запитань про ваше дитинство . Оскільки СДУГ не розвивається раптово у дорослих, важливо знати про симптоми, які були присутні з дитинства.
• Попросіть показати вам свій шкільний табель успішності (перевірте, чи є якісь записки від вчителів про низькі оцінки, брак зосередженості та погану поведінку, незважаючи на здатність добре працювати).
• Поговоріть з батьками та запитайте їх про вашу поведінку в дитинстві.

Які методи лікування СДУГ?

СДУГ зазвичай лікується за допомогою комбінації методів лікування. Ваш лікар розробить план лікування, адаптований до вас, який поєднує медикаменти, поведінкову терапію та зміни способу життя.

1. Ліки

Існує два основних типи ліків від СДУГ.

• Стимулятори: це найчастіше використовувані препарати. Ці препарати балансують хімічні речовини в мозку, які контролюють увагу та імпульси. Прикладами таких препаратів є «метилфенідат (риталін)» та «амфетамін». Вони дуже ефективні.
• Нестимулятори: Деяким людям призначають цей тип ліків, якщо стимулятори не підходять або якщо вони мають забагато побічних ефектів. «Атомоксетин (Страттера)» є одним із таких препаратів.

Важливо: Ці ліки слід використовувати лише за рекомендацією лікаря. Ви повинні повідомити свого лікаря про будь-які інші захворювання, які у вас є, або про будь-які інші ліки, які ви приймаєте.

2. Терапія

Як і ліки, терапія також дуже важлива для лікування СДУГ.

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): вона допомагає вам визначити та змінити свої моделі мислення, покращити навички подолання труднощів та покращити свою поведінку. Вона також може допомогти вам підвищити самооцінку.
• Управління стресом: практикуйте різні методи (наприклад, дихальні вправи) для зменшення стресу, спричиненого СДУГ.
• Лайф-коучинг: робота з професіоналом, який допоможе вам поставити цілі, впорядкувати своє життя та стати організованим.

Прості способи допомогти людям з СДУГ

Окрім лікування, є багато речей, які ви можете зробити самостійно, щоб полегшити своє повсякденне життя.

• Організуйте свій розклад: складіть список справ, перш ніж розпочати день. Розбийте великі завдання на менші. Використовуйте щоденник або додаток для нагадування на телефоні.
• Зменште відволікаючі фактори: під час роботи відкладіть подалі такі речі, як телевізор і телефон. Якщо можливо, працюйте в тихому місці.
• Отримайте додаткову енергію: якщо вам важко всидіти на одному місці, займайтеся спортом 20-30 хвилин на день. Ходіть, бігайте, займайтеся спортом, який вам подобається. Це заспокоїть ваш розум і покращить вашу концентрацію.
• Зачекайте хвилинку, перш ніж приймати необачні рішення: коли ви злитеся і відчуваєте бажання сказати/зробити щось спонтанно, дихайте повільно та рахуйте до 10. Здебільшого ця терміновість зникне.
• Звикайте говорити «ні»: СДУГ може викликати у вас відчуття, ніби ви берете на себе більше, ніж можете впоратися. Це може створювати ще більший тиск. Тож усвідомте свої межі та не бійтеся говорити «ні» тому, що ви не можете зробити.
• Зверніться по допомогу: Якщо вам важко зробити все це самостійно, зверніться за допомогою до родини, друзів або лікаря. Це не ознака слабкості.

СДУГ — це не ваша вина і не дефект. Це просто зміна в роботі вашого мозку. За умови правильної діагностики, лікування та контролю ви можете жити успішним і щасливим життям, як і всі інші.