Чи справді спортивні напої та енергетичні напої корисні для вас, молоді люди? Давайте дізнаємося напевно!

Незалежно від того, чи ви йдете в магазин, бачите рекламу по телевізору чи розмовляєте з друзями, ви, мабуть, чули чи бачили ці «спортивні напої» чи «енергетичні напої», чи не так? Іноді ви можете подумати: «О, випивка цього дасть вам великий заряд бадьорості». Але чи справді вам, тобто якщо ви молоді, потрібні такі напої? Чи це просто марна трата грошей? Давайте поговоримо про це трохи детальніше, добре?

Що це за спортивні напої та енергетичні напої?

Простіше кажучи, це напої, які виготовляються шляхом поєднання різних інгредієнтів. Деякі стверджують, що вони дають енергію, інші – що освіжають і підвищують концентрацію. Іноді ви могли бачити рекламу цих напоїв на пляшках як харчові добавки або для покращення спортивних результатів. Оскільки ці напої зараз повсюди, важливо вирішити, чи підходять вони саме вам. Тому що для багатьох молодих людей, навіть тих, хто займається спортом, простого вживання води достатньо, щоб підтримувати водний баланс.

Давайте дізнаємося більше про спортивні напої.

Що таке спортивні напої? Кому вони насправді потрібні? Уявіть, що ви біжите більше години, виконуєте важке тренування, таке як їзда на велосипеді, або займаєтеся високоінтенсивним видом спорту, таким як футбол, баскетбол чи нетбол. Саме тоді спортивні напої можуть бути корисними. Причина полягає в тому, що ці спортивні напої містять вуглеводи . Простіше кажучи, це цукри. Вони дають вашому організму швидкий заряд енергії, особливо коли енергетичні запаси вашого організму вичерпані. Крім того, вони також містять електроліти . Наприклад, такі речі, як натрій і калій. Коли ми багато пітніємо, ці електроліти втрачаються з нашого організму. Саме вони допомагають збалансувати рівень рідини в організмі, а також необхідні для правильного функціонування м'язів.

Однак, якщо ви просто граєте заради розваги або просто збираєтеся на півгодинну пробіжку, вам насправді не потрібні ці спортивні напої. Для більшості людей простої води більш ніж достатньо.

Наприклад, уявіть, що ви грали в крикетний матч у школі близько години. Потім ви можете випити води та витерти піт. Але якщо ви берете участь у змаганнях з бігу на довгі дистанції, які також тривають кілька годин, то, можливо, спортивний напій допоможе. Але це необхідно не всім.

Що це за вітамінна вода?

Сьогодні існують всілякі напої під назвою «вітамінні води» або «фітнес-води» найрізноманітніших кольорів, чи не так? Вони бувають різних смаків і виготовляються з різних вітамінів і мінералів. Деякі вітамінні води можуть містити цукор, штучні підсолоджувачі, кофеїн або навіть рослинні інгредієнти. Коли ви побачите їх, ви можете подумати: «О, це простий спосіб отримати поживні речовини, яких мені не вистачає в моєму раціоні». Але це не так. Найкраще отримувати необхідні вітаміни та мінерали зі здорової їжі та перекусів. Тому що іноді ці вітамінні води можуть містити забагато вітамінів і мінералів. Особливо, якщо ви вже приймаєте щось на зразок полівітамінів, це може бути ще однією проблемою. Пам’ятайте, що вживання більше рекомендованої добової норми вітамінів і мінералів також може бути шкідливим для вашого здоров’я, чи не так? Ще одна справа, що деякі вітамінні води, що продаються за кордоном, містять рослинні інгредієнти. Наприклад, такі речі, як женьшень або звіробій. Багато з цих трав ще не пройшли належного тестування на те, як вони впливають на маленьких дітей та підлітків, і чи є вони безпечними. Тож, варто двічі подумати, перш ніж пити лише тому, що бачите гарну кольорову пляшку.

Енергетичні напої звучать небезпечно, чи не так? Що в них міститься?

Добре, а тепер поговоримо про енергетичні напої, які популярні та про які багато говорять. Здебільшого кажуть, що ці напої дають організму багато енергії, забезпечують харчуванням і навіть покращують продуктивність під час гри. Але правда трохи складніша, а іноді й небезпечна. Більшість енергетичних напоїв містять багато двох основних речовин: цукру та кофеїну.

Шкода від надмірної кількості цукру

Спочатку поговоримо про цукор. Високий вміст цукру в енергетичних напоях зовсім не корисний для ваших зубів. Він є основною причиною карієсу. Більше того, постійне вживання цих солодких напоїв також збільшує ризик набору ваги.

Побічні ефекти надмірного вживання кофеїну

Далі йде найнебезпечніша частина – велика кількість кофеїну. Деякі енергетичні напої можуть містити стільки ж кофеїну, скільки ви зазвичай випиваєте в 1–3 чашках кави! Уявіть собі наслідки такої кількості кофеїну в маленькій пляшечці. Ось деякі з наслідків вживання надмірної кількості кофеїну:

• Постійне тремтіння та нервозність: Ви можете відчувати, ніби вас тремтить усередині, ви не можете всидіти на одному місці.
• Розлад шлунка: Ви можете відчувати, що ваш шлунок перевертається, або ви можете відчувати, що вас ось-ось зблює.
• Головні болі : можуть виникати сильні головні болі.
• Проблеми з концентрацією уваги: ​​Ви не можете зосередитися під час навчання чи роботи.
• Проблеми зі сном: Ви можете зіткнутися з тим, що не можете заснути вночі та не спите до світанку.
• Часте сечовипускання (часте сечовипускання): потреба часто ходити в туалет.

Це найпоширеніші побічні ефекти. Однак деякі люди можуть відчувати серйозніші побічні ефекти, якщо вживають занадто багато кофеїну. Чи знаєте ви, що це таке?

• Прискорене або нерегулярне серцебиття
• Гіпертонія​
• Галюцинації – це відчуття, коли бачите або чуєте речі, яких насправді немає.
• І навіть можуть виникнути судоми .

Уявіть, що ваш друг випив енергетичний напій, щоб заснути, щоб підготуватися до іспиту. Можливо, він зміг би проспати всю ніч. Але наступного дня він може відчувати сильну втому, боліти голова і не пам’ятати, що вивчав. Більше того, якщо він продовжуватиме це робити, це шкодить його здоров’ю.

Більше прихованих інгредієнтів

Окрім цукру та кофеїну, багато енергетичних напоїв містять інші інгредієнти. Багато з них ще не пройшли належного тестування, щоб визначити, наскільки вони безпечні чи корисні для молоді. Наприклад:

• Трав'яні добавки
• Гуарана: Це також рослина, яка насправді містить кофеїн.
• Таурин: це амінокислота. Кажуть, що вона підвищує фізичну працездатність і посилює дію кофеїну.

Ми досі не знаємо довгострокових наслідків цих речей. Тож подумайте самі, наскільки мудро пити їх лише тому, що слово «енергія» спокусливе.

То що ж мені пити? Що найкраще?

Гаразд, тепер ви маєте деяке уявлення про ці спортивні напої, вітамінізовану воду та енергетичні напої, чи не так? Отже, що ж має пити така молода людина, як ви?

Для більшості молодих людей найкраще пити трохи води до, під час та після гри. Так, просто звичайна вода! Це те, що потрібно вашому організму.

Однак, як ми вже згадували раніше, якщо ви граєте довго (більше години), пітнієте в спекотну погоду або виконуєте дуже інтенсивні фізичні навантаження, то спортивний напій, що містить цукор та електроліти, може бути певною мірою корисним. Але це не завжди необхідно. Однак найкраще повністю уникати енергетичних напоїв. Багато інгредієнтів у них не були належним чином вивчені щодо їхнього впливу на молодих людей, а високий вміст цукру та кофеїну в них може бути шкідливим для вашого здоров'я. Якщо ви хочете покращити свою продуктивність або рівень енергії, краще наполегливо тренуватися, добре харчуватися та добре спати, ніж тягнутися за енергетичним напоєм і бігати. Результати є постійними. Слухайте своє тіло. Пийте воду, коли відчуваєте спрагу. Розумно уникати зайвих та шкідливих речовин, які потрапляють у ваш організм.

Отже, ось деякі речі, які вам слід запам'ятати з цієї історії:

Сподіваюся, ви щось зрозуміли з того, про що ми говорили. Коротше кажучи, пам’ятайте ось що:

• У більшості випадків вода — найкращий і найбезпечніший напій для тебе, юний.
• Спортивні напої потрібні лише тим, хто інтенсивно та довго тренується, а також багато пітніє. Води достатньо для звичайної діяльності.
• Вітамінні води/мультивітаміни не мають такої великої поживної цінності, як ви можете подумати. Іноді надмірне вживання вітамінів може бути шкідливим. Найкраще – здорове харчування .
• Енергетичних напоїв однозначно слід уникати. Вони містять високий рівень цукру, кофеїну та неперевірених інгредієнтів, які дуже шкідливі для вашого здоров'я.
• Найкращий спосіб покращити свою силу та навички – це наполегливо тренуватися, харчуватися здоровою їжею та добре висипатися.
• Якщо у вас є якісь сумніви щодо певного напою, краще проконсультуватися з лікарем або дієтологом, перш ніж його вживати.

Ваше здоров'я дуже важливе для вас. Тож, що б ви не обрали, ретельно подумайте та приймайте рішення, гаразд?

---