У вас також виникають проблеми з розумом під час вагітності? Давайте поговоримо про медитацію?

Вагітність – один із найрадісніших та найсповненіших надій періодів у житті матері. Однак цілком нормально відчувати легкий стрес або тривогу через зміни у вашому тілі , гормональні зміни, думки про майбутнє та незначні побоювання щодо здоров'я вашої дитини. Медитація – це чудовий і простий спосіб допомогти вам заспокоїти розум і залишатися розслабленими в такі моменти. Давайте поговоримо про це трохи детальніше сьогодні.

Що це за медитація?

Простіше кажучи, медитація – це техніка, яка дозволяє зосередити свій розум на одній меті, звільнитися від зайвих думок і досягти глибокого розслаблення розуму й тіла. Деякі люди медитують як релігійну практику, тоді як інші практикують медитацію, щоб впоратися з життєвими викликами та заспокоїти свій розум. Якою б не була причина, переваги медитації загалом однакові.

Існує кілька технік медитації, про які ми часто чули і які можемо практикувати. Давайте розглянемо, що це за техніки.

Які переваги медитації під час вагітності?

Практика медитації під час вагітності має багато переваг як для вас, так і для вашої дитини.

Стрес знижується.

Хоча вагітність — це радісний час, фізичний дискомфорт і невизначеність щодо майбутнього можуть викликати стрес і тривогу . Якщо цей стрес посилюється, це може призвести до таких станів, як високий кров'яний тиск і передчасні пологи. Дослідження показали, що медитація може зменшити стрес і тривогу під час вагітності.

Знижений ризик передчасних пологів

Як згадувалося раніше, передчасні пологи можуть становити низку ризиків для здоров'я дитини. До них належать труднощі з диханням та затримки розвитку. Хоча потрібні додаткові дослідження, деякі дослідження показали зв'язок між медитацією та зниженням ризику передчасних пологів.

Інше дослідження показало, що діти, народжені матерями, які практикували усвідомленість, мали вищі бали за шкалою Апгар . Шкала Апгар – це метод оцінки здоров'я дитини при народженні. Вона базується на п'яти факторах, включаючи колір шкіри, частоту серцевих скорочень та дихання.

Здоровий розвиток дитини

Дослідники зараз вивчають, як психічне благополуччя матері впливає на подальший розвиток її дитини. Дослідження, проведене в Нідерландах, показало, що діти матерів, які практикують медитацію усвідомленості, краще адаптуються до нового середовища та контролюють свою увагу та поведінку.

Але щоб продовжувати користуватися всіма цими перевагами, виТакож важливо пам'ятати, що медитацію слід продовжувати як звичку.

Як медитувати під час вагітності?

Якщо ви коли-небудь хотіли спробувати медитацію, вам не потрібно відвідувати спеціальні заняття. Ви можете практикувати її вдома, коли вам зручно. Більшість методів медитації включають такі основні елементи:

• Зосередження на одній речі: це може допомогти вам очистити розум від непотрібних думок, які можуть спричиняти стрес. Ви можете зосередитися на своєму диханні, певному звуці або предметі.
• Дихайте спокійно: коли ви дихаєте глибоко та рівномірно, ваше дихання сповільнюється. Ваше тіло краще отримує кисень.
• Тихе середовище: Якщо ви новачок у медитації, найлегше почати в тихому місці, вільному від відволікаючих факторів, таких як телефон чи телевізор. Як тільки ви звикнете до цього, ви зможете зосередити свій розум у будь-якому середовищі.
• Зручна позиція: Ви можете медитувати лежачи, сидячи, стоячи або навіть йдучи. Найголовніше — вибрати позицію, яка вам зручна і не відволікає вас.

З огляду на ці моменти, ви можете почати медитувати будь-яким способом, який вам подобається. Не думайте: «Чи роблю я це правильно?» Почніть так, як вам легко. Ось два простих способи, як ви можете почати:

1. Глибоке дихання : Зосередьте всю свою увагу на диханні. Думайте про нього щоразу, коли вдихаєте та видихаєте. Дихайте повільно та глибоко. Якщо ваш розум починає блукати, поверніть його до дихання.

2. Сканування тіла: Сядьте або ляжте зручно та заплющте очі. Тепер зосередьте свою увагу на пальцях ніг. Думайте лише про те, що ви там відчуваєте. Потім повільно перенесіть свою увагу на ступні, щиколотки та коліна. Таким чином, зосередьтеся на кожній частині свого тіла, від верхньої частини тіла до голови. Якщо ви відчуваєте стягнутість або дискомфорт будь-де в тілі, уявіть, що тепло та світло проникають у цю область разом з вашим диханням.