Нам усім з дитинства казали, що потрібно випивати щонайменше 8 склянок води на день. Ваші батьки, вчителі і навіть шкільні вчителі, мабуть, постійно говорили вам про це. Але чи справді це стосується всіх? Чи правда, що кожен випиває 8 склянок води на день? Простіше кажучи, відповідь — «ні». Кількість води, яка потрібна вашому організму, залежить від багатьох факторів, включаючи ваш вік, рівень активності та клімат. Тож сьогодні давайте поговоримо саме про це: як пити воду, яка підходить саме вам.
Чому вода така важлива для нашого організму?
Тільки подумайте, близько 60% вашої ваги становить вода. Це означає, що вода необхідна для кожного процесу та кожної клітини в нашому тілі. Вона як бензин для автомобіля.
Простіше кажучи, вода виконує багато важливих функцій у нашому організмі, зокрема:
- Він виводить токсини з наших органів.
- Ми переносимо поживні речовини з їжі, яку споживаємо, в наші клітини.
- Він діє як подушка для наших суглобів і захищає їх.
- Це допомагає нам перетравлювати їжу, яку ми їмо.
Якщо ви не п'єте достатньо води, ви можете зневоднитися . Це означає, що вашому організму не вистачає води. Хоча звичайне зневоднення може спричинити такі симптоми, як втома та головний біль, можуть виникнути й серйозніші стани, такі як запаморочення, сплутаність свідомості та судоми . Тому важливо пити достатню кількість води щодня.
Отже, скільки води нам потрібно на день?
Ця річ із «8 склянками», про яку ми говорили раніше, насправді не є правилом. Це просто загальна рекомендація. Кількість води, яка потрібна кожній людині, насправді різна. Однак Інститут медицини (IOM) дав деякі рекомендації щодо цього.
| Людина | Рекомендована добова норма споживання рідини |
|---|---|
| Для чоловіків | Близько 13 склянок (близько 3 літрів) |
| Для жінок | Близько 9 склянок (трохи більше 2 літрів) |
| Вагітні матері | Близько 10 чашок |
| Матері, що годують грудьми | Близько 12 чашок |
Ці кількості включають не лише воду, яку ви п'єте , але й рідину в таких продуктах, як чай, кава , фруктові напої та суп. Але про це ми поговоримо пізніше.
Найголовніше — не надто хвилюватися через ці цифри. Найкраще прислухатися до свого тіла.
Якщо ви багато займаєтесь фізичними вправами, які змушують вас пітніти , або якщо ви тренуєтеся в спеку, вам потрібно пити більше води, ніж зазвичай. Вам також потрібно пити більше води, коли у вас є захворювання, такі як лихоманка, блювота або діарея , оскільки ваш організм втрачає багато рідини.
Особливе зауваження: Якщо у вас серцева недостатність або певні захворювання нирок, вам може знадобитися обмежити кількість рідини, яку ви випиваєте на день. Тому, якщо у вас є будь-яке з цих захворювань, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про те, яка кількість підходить саме вам.
Як слід давати воду маленьким дітям?
Кількість води, необхідна дорослим і дітям, залежить від таких факторів, як вік, вага, рівень активності та клімат.
- В середньому дітям та маленьким дітям потрібно від 6 до 8 склянок води на день.
- Дитині віком від 1 до 3 років потрібно приблизно 4 склянки води на день.
- Дитині віком від 4 до 8 років потрібно близько 5 чашок.
Коли діти граються, гарною ідеєю буде давати їм випивати пів-дві склянки води кожні 15-20 хвилин.
Найважливіше: діти віком до 6 місяців
Не давайте звичайну воду дітям віком до 6 місяців з будь-якої причини.Шлунок дитини дуже маленький. Якщо ви дасте їй води, цей маленький шлунок наповниться водою. Тоді вона втратить місце для випивання грудного молока або суміші, що необхідно для її росту. Таким чином, дитина отримує всю необхідну воду з грудного молока або суміші.
Чи справді можна схуднути, п'ючи воду?
Це питання, яке ставлять багато людей. Так, є деякі докази того, що вживання води може допомогти в процесі схуднення. Ось як:
- Прискорює метаболізм: Коли ви п'єте воду, особливо холодну, ваш організм повинен витрачати додаткову енергію, щоб нагріти її до температури тіла. Це може допомогти вам трохи швидше спалювати калорії.
- Дає відчуття ситості: Деякі дослідження показують, що вживання двох склянок води перед їжею зменшує споживання їжі приблизно на 22%.
- Заміна висококалорійним напоям: Коли ви п'єте воду замість солодких напоїв, газованої води та фруктових напоїв, ви можете значно зменшити кількість непотрібних калорій, які споживаєте щодня. Тому що вода не містить калорій.
Але пам’ятайте, що ви не зможете схуднути, вживаючи лише воду. Однак вживання великої кількості води разом зі здоровим харчуванням і фізичними вправами значною мірою допоможе вам досягти ваших цілей.
Що станеться, якщо випити ці речі замість води?
Кількість рідини, яку слід випивати щодня, включає не лише воду, а й інші напої та їжу. Але є деякі речі, з якими потрібно бути обережним.
| Тип напою | Що потрібно знати |
|---|---|
| Кава та чай | Хоча ці продукти забезпечують організм водою, кофеїн може змусити організм виділяти більше сечі. Для здорової людини 2-4 чашки кави на день не є проблемою. Але якщо ви відчуваєте нервовість, зменште споживання. |
| Алкоголь | Хоча такі напої, як пиво та вино, також містять воду, вони можуть призвести до ще більшої втрати води з організму та призвести до зневоднення. |
| Спортивні напої | Він допомагає поповнити електроліти, що втрачаються з потом під час інтенсивних фізичних навантажень. Однак він може містити багато цукру та калорій. Читайте етикетку та використовуйте лише за необхідності. |
| Енергетичні напої | Вони відрізняються від спортивних напоїв. Вони містять багато цукру та кофеїну. Їх не рекомендують дітям та молоді. |
| Продукти з високим вмістом води | Фрукти та овочі, такі як огірки, салат і кавун, складаються з понад 90% води. Супи та рагу також добре підійдуть. |
Що станеться, якщо вип'єте забагато води? (Водна інтоксикація)
Дуже рідко здорова доросла людина випиває забагато води при звичайному харчуванні, але таке може статися.
Якщо ви випиваєте забагато води за один раз, але ваші нирки не можуть позбутися зайвої води, у вас може розвинутися стан, який називається гіпонатріємією . Простіше кажучи, мінерали, такі як натрій, у крові розбавляються, що призводить до небезпечно низького рівня натрію. Це може бути небезпечним для життя. Це особливо стосується спортсменів, які бігають на довгі дистанції, наприклад, марафони.
Якщо у вас захворювання щитовидної залози, нирок, печінки або серця, або ви приймаєте такі ліки, як певні знеболювальні (НПЗЗ) та деякі антидепресанти, запитайте свого лікаря про відповідну для вас кількість води.
Як мені дізнатися, чи п'ю я достатньо води?
Є два простих способи зробити це.
1. Ви постійно відчуваєте спрагу? Якщо ви не відчуваєте спраги постійно, це означає, що ви, ймовірно, п'єте достатньо води.
2. Якого кольору ваша сеча? Якщо ваша сеча світло-жовта або прозора, це хороший знак. Якщо вона темно-жовта або помаранчева, це означає, що вам потрібно пити більше води.
Повідомлення на винос
- Правило «8 склянок води на день» застосовується не до всіх. Необхідна вам кількість залежатиме від вашого віку, рівня активності та стану здоров’я.
- Прислухайтеся до свого тіла. Пийте воду, коли відчуваєте спрагу. Звертайте увагу на колір вашої сечі.
- Ніколи не давайте звичайну воду немовлятам віком до 6 місяців. Вони отримують всю необхідну воду з грудного молока або суміші.
- Пити воду замість солодких напоїв – це дуже корисна звичка для здоров'я та контролю ваги.
- Якщо у вас є хронічне захворювання, таке як хвороба серця або хвороба нирок, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем щодо кількості рідини, яку вам слід пити щодня.
Вода, вода, вода на день, зневоднення, здоровий спосіб життя, втрата ваги, гідратація, споживання води, ватура, зневоднення, харчування
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар