Ви думали про це перед народженням дитини? (Контрольний список перед вагітністю)

Ви та ваш партнер думаєте про народження дитини? Це важливе рішення в житті, але це також велика відповідальність. Але перш ніж ви народите дитину, важливо підтримувати своє тіло якомога здоровішим та підготовленим до появи цього маленького гостя. Ми називаємо це «доглядом перед зачаттям». Уявіть собі це як підготовку ґрунту для здорової рослини. Тож сьогодні давайте поговоримо про деякі речі, які вам обов’язково слід зробити перед народженням дитини .

1. Спочатку сходіть до лікаря.

Ви можете подумати: «О, вам доведеться звернутися до лікаря після пологів, то чому зараз?» Але насправді дуже важливо звернутися до лікаря заздалегідь. Навіть якщо ви вже народжували дітей раніше, цього разу також варто звернутися до лікаря. Тому що будь-які проблеми зі здоров’ям (такі як діабет або високий кров’яний тиск) можуть вплинути на вашу вагітність. Тому набагато безпечніше для вас і вашої дитини взяти їх під контроль якомога раніше.

Лікар запитає вас та вашого партнера про повний анамнез хвороби. Він також може провести деякі аналізи, щоб переконатися, що у вас немає жодних захворювань, які можуть вплинути на вашу вагітність.

Крім того, залежно від генетичної спадковості вашої родини, ваш лікар може також рекомендувати пройти тестування на такі захворювання, як таласемія або серповидноклітинна анемія.

2. Також доглядайте за своїми зубами та яснами.

Можливо, ви ніколи про це не замислювалися, але існує великий зв'язок між здоров'ям ротової порожнини та здоровою вагітністю. Захворювання ясен можуть збільшити ризик передчасних пологів та низької ваги при народженні. Тому найкраще звернутися до стоматолога зараз, щоб вирішити ваші проблеми зі здоров'ям ротової порожнини.

3. Повністю відмовтеся від куріння та алкоголю.

Ви, мабуть, знаєте, що куріння та вживання алкоголю під час вагітності зовсім не корисні. Ці речі заважають розвитку дитини та можуть спричинити проблеми зі здоров'ям у неї згодом.

Але найважливіше — уникати цих звичок ще до вагітності . Куріння та вживання алкоголю можуть знизити ваші шанси завагітніти та збільшити ризик викидня. Якщо вам потрібна допомога у позбавленні від цих звичок, поговоріть про це зі своїм лікарем.

4. Чи варто нам обмежувати вживання кофеїну?

Вживання більше двох чашок кави на день (близько 250 міліграмів кофеїну) може ускладнити вагітність і збільшити ризик викидня . Це стосується не лише кави, але й кофеїну, що міститься в чаї, деяких газованих напоях і шоколаді.

Є ще одна перевага скорочення споживання кофеїну зараз: вам не доведеться мати справу з дискомфортом і тягою до кофеїну, які виникають на перших тижнях вагітності.

5. Вибирайте їжу з розумом

Як згадувалося раніше, зараз ми створюємо найкраще середовище для майбутньої дитини. Тож зараз найкращий час, щоб уникати нездорової їжі, яка не містить поживних речовин. Включіть у свій щоденний раціон фрукти, овочі, бобові, цільнозернові продукти та нежирний білок .

Дотримання поживної дієти перед вагітністю також може допомогти захистити вас від таких захворювань, як гестаційний діабет, які можуть виникнути під час вагітності.

6. Обов'язково приймати фолієву кислоту.

Це те, що вам обов’язково слід зробити. Фолієва кислота – це вітамін групи В. Вона природним чином міститься в листовій зелені. Доведено, що фолієва кислота необхідна для запобігання серйозним вродженим вадам (таким як дефекти нервової трубки) головного та спинного мозку дитини.

7. Втратьте непотрібну вагу

Якщо у вас надмірна вага, це збільшує ризик ускладнень під час вагітності, таких як гестаційний діабет та високий кров'яний тиск (прееклампсія).

Вагітність, як правило, не найкращий час для схуднення. Тому, якщо ви хочете схуднути, найкращий час для цього – до вагітності .

8. Повідомте свого лікаря про ліки, які ви приймаєте.

Це також дуже важливо. Повідомте свого лікаря про всі ліки, які ви приймаєте. Це означає ліки, що відпускаються за рецептом, безрецептурні ліки, вітаміни, добавки та навіть аюрведичні або сингальські ліки. Деякі з них можуть вплинути на дитину.

9. Їжте морепродукти помірно.

Можливо, ви чули, що під час вагітності не можна їсти рибу з високим вмістом ртуті. Але ртуть може виводитися з організму до року, тому варто знати про це заздалегідь.

Їсти рибу двічі на тиждень – це добре, але більша риба, така як тунець, королівська скумбрія та акула, має вищий рівень ртуті. Натомість включіть у свій раціон дрібнішу рибу, таку як сардини, оселедець та палтус.

10. Почніть займатися спортом.

Фізичні вправи не лише допомагають підтримувати здорову вагу, але й допомагають отримати силу та фізичну форму, необхідні для пологів. Тож почніть займатися спортом, який вам подобається (наприклад, ходьба чи йога) вже зараз.

11. Підготуйтеся морально до цієї великої зміни.

Дитина – це благословення. І вона змінює все у вашому житті. Вона впливає на все: від вашої роботи до управління фінансами та стосунків з партнером. Обговорення всіх цих речей заздалегідь, планування та подумки підготовка до них значно полегшать цю прекрасну подорож.